Kako skrčiti telečne mišice? - Življenjski heker
Odgovori / / January 07, 2021
To vprašanje je predložil naš bralec. Ti tudi ali lahko zastavite svoje vprašanje Lifehackerju - če je zanimivo, bomo zagotovo odgovorili.
Anonimno
Sergej Klinkov
Lastnik in vodja fitnesa “Igrišče».
Takoj moram reči, da naloga zmanjševanja telet ni lahka in najprej morate ugotoviti razlog, zakaj so se mišice povečale. To je pomembno, ker bo pristop k zmanjšanju njihove velikosti odvisen od tega.
Kako skrčiti telečne mišice
1. Če je povečana količina teleta povezana s skupno prekomerno težo
Rešitev je tako preprosta kot zapletena: bodite disciplinirani v svoji prehrani in redno telovadite.
Ne smemo pozabiti, da ni znanstveno utemeljenega načina za zmanjšanje izgube maščobe na določenem predelu telesa. To pomeni, da morate na splošno delati na hujšanju, ne da bi poskušali shujšati na določenem problematičnem področju.
Ne pozabite, da se maščobne obloge neenakomerno odstranjujejo in ne obupajte, če ne morete takoj oblikovati želene oblike telečje mišice. To lahko traja malo več časa in vzdržljivosti.
Pri oblikovanju programa vadbe se poskušajte osredotočiti na dolgotrajne obremenitve, ki povečajo mišično vzdržljivost in zmanjšajo število vaj za razvoj mišične moči in moči. To je na primer raje miren tek na dolge proge kot kratek sprint ali različne različice skakanja.
2. Če so mišice hipertrofirane zaradi neuravnotežene telesne aktivnosti
Eden od razlogov je lahko spet prekomerna telesna teža. In v tem primeru odsvetujemo popolno opustitev vaj na gastrocnemius mišici, da ne ostane v mirovanju.
Razmislite o vadbi v prid razvoju mišične vzdržljivosti, ki ne poveča glasnosti, ohranja pa mišični tonus in delovanje. To bi lahko bilo:
- Umirjen tek po ravni površini (ne navkreber in ne po stopnicah).
- Burpee za splošno vzdržljivost.
- Plavanje.
- Kolesarjenje s hitrostjo kardio.
V program treninga vključite več statičnih obremenitev podplata in telečjih mišic - različne različice dvigovanja in kotaljenja prstov na nogi, medtem ko držite položaj v zgornjem delu točka.
Kaj je še mogoče storiti
1. Po vadbi dodajte obvezen sklop razteznih vaj
Tu je nekaj vaj, ki jih je treba vključiti:
- Zložite. Sedeli so na tleh, skupaj z nogami in iztegnili naprej, prsti potegnili nase. Poskusite se potegniti s trebuhom do bokov. Iztegnite se naprej z rokami (lahko zgrabite nogavice). Zelo pomembno je, da poskušate držati hrbet vzravnan in lopatice zbrati skupaj.
- Nihanje na prstu ene noge, nameščenem na stopnišču.
- Upognite se iz stoječega položaja, postavite eno nogo predse in povlecite prst proti sebi.
- Prehod z noge na nogo v položaju "pes obrnjen navzdol" - tako da se pete izmenično dotikajo tal.
2. Ne pozabite na masažo
Redna masaža teleta in masaža teleta v okviru splošne masaže telesa ali programa miofascialnega sproščanja lahko pomagata odpraviti hipertoničnost, se sprostiti ter povečati mišično vzdržljivost in učinkovitost.
Bodite potrpežljivi: pravilna prehrana, ustrezna obremenitev, raztezanje in masaža mišic bodo postopoma vodili do želenega rezultata.
Preberite tudi🧐
- Kako črpati kaviar
- Masaža stopal, ki razbremeni napetost in izboljša razpoloženje
- Vadba dneva: miren kompleks vas bo naredil močnejše in prožnejše