Kako hitro shujšati? - Življenjski heker

To vprašanje je predložil naš bralec. Ti tudi ali lahko zastavite svoje vprašanje Lifehackerju - če je zanimivo, bomo zagotovo odgovorili.

Vasilij Kozak

Urejevalnik Lifehacker.

Priporočamo, da se seznanite z Članek Življenjski heker o hujšanju. Preučili smo na desetine znanstvenih člankov, ki vam pomagajo izbrati pravo stopnjo izgube teže, prehrano in načrt vadbe. Tu je seznam ukrepov, ki jih je treba izvesti:

1. Izračunajte, koliko kalorij zaužijete na dan.
2. Od dnevne potrebe odštejte 500 kalorij. Glede na svojo težo in želeno hitrost hujšanja lahko odštejete več ali manj, vendar v nobenem primeru ne zmanjšajte prehrane za več kot 1100 kcal: to je lahko nevarno za zdravje.
3. Naredite meni, tako da bo približno 30% vseh kalorij beljakovin in 10-45% ogljikovih hidratov.
4. Naredite 3-5 treningov na teden. Izračunajte svojo telesno aktivnost tako, da v enem treningu porabite približno 600 kalorij. Če vam primanjkuje časa, poskusite z visoko intenzivnim intervalnim treningom.
5. Naredite kardio, če želite samo shujšati, in mu dodajte moč, če želite ohraniti mišično maso.
instagram viewer
6. Izogibajte se stresu. Številne študije so pokazale povezavo med stresom in visceralno maščobo. Preberite več o tem v Ta članek.
7. Dovolj spite. Kot je prikazano raziskave, pomanjkanje spanja povečuje apetit in škoduje zdravju.