12 načinov, kako se umiriti, ko se vse razjezi

Vsi smo jezni. Kolegica je prekinila na sestanku, šef je zavrnil napredovanje, ljubljena oseba vas je v težkem trenutku pustila na cedilu - verjetno ste se začeli motiti že ob spominu, kako se vam je zgodilo kaj podobnega. In včasih je občutek jeze nujen. Omogoča vam zaščito sebe in drugih pred krivico. To je legitimno čustvo in se zaradi tega ne bi smeli obsojati.

A slepemu temu ni treba podlegati. Včasih je jeza ohromljena, tako da ne morete storiti ničesar in izgubite nadzor nad situacijo. Poskusite z eno od naslednjih metod, da se umirite, ko se spet počutite preobremenjeni.

1. Vprašajte se, ali je vaša jeza razumna.

Nekajkrat globoko vdihnite in razmislite, zakaj ste jezni.

"Preden se poskusite znebiti jeze, poskusite ugotoviti, kako razumno je," svetuje psihologinja Lauren Appio. - Bi bilo naravno, da bi se v takšni situaciji razjezila druga oseba? Če je tako, ste tudi vi. Takšno priznanje ne pomeni, da lahko zdaj izgubite živce. Samo pomaga vam razumeti lastne potrebe. "

2. Razmislite, če jeza prikrije druge občutke.

Na primer strah, bolečina ali zadrega. Zaradi teh čustev se počutimo šibke in jih želimo skriti. Poskusite dihati skozi svojo jezo, vendar ne naredite ničesar pod njenim vplivom. Poglejte pod to. Če tam najdete drug občutek, se spopadite z njim: sprejmite svoja čustva, spremenite situacijo ali izrazite potrebe. Potem bo jeza popustila.

3. Zapustite sobo

Spremenite svoje okolje ali se preprosto oddaljite od tistega, kar spodbuja vašo jezo. Po besedah ​​psihoterapevtke Anite Avedian je v tem primeru še posebej koristen sprehod v naravi. Pomaga telesu, da proizvaja endorfine, hormone veselja, ki zmanjšujejo bolečino.

Če med prepirom pride do jeze, ne odhajajte tiho. Sporočite mi, da morate biti sami, in sporočite mi, kdaj se približno vrnete.

4. Pogovorite se s svojim notranjim otrokom

Ne zavračajte tega nasveta. Po mnenju psihologinje Margaret Paul, jeza drugi osebi je lahko signal, da v težki situaciji ne skrbite zase. Pogovor z notranjim otrokom vam bo pomagal prepoznati, kaj je narobe, in biti prijaznejši do sebe.

"Predstavljajte si, da je jezen del vas histeričen otrok, ki resnično potrebuje sočutje," svetuje Paul. - Predstavljajte si, da ga objemate s prijaznostjo in sočutjem. Vprašajte ga, zakaj je jezen na vas. Se niste postavili zase? Ste popustili, namesto da bi iskreno izrazili svoje mnenje? Ali ignorirate svoje negativne izkušnje? " Ko boste razumeli vzrok svoje jeze, jo boste lažje prepustili.

5. Ugotovite fizične signale svoje jeze

Večina ljudi se svoje jeze ne zaveda, dokler ne storijo tistega, kar jih spodbudi. Najverjetneje ste tudi vi padli na nekoga in se potem čudili svojemu vedenju. Da se to ne bi ponovilo, pazite, kako vaše telo fizično izraža čustva. Na primer, zategnete ramena ali čeljust, ugriznete ustnico ali stisnete roke v pesti. Ali pa izgubite sposobnost jasnega razmišljanja in videti samo predmet svoje jeze.

Zapišite si te signale, da jih boste v prihodnosti lažje prepoznali. In da bi se zdaj spopadli s takšnimi fizičnimi manifestacijami, dihaj globoko in poskusite razbremeniti mišično napetost.

6. Sprostite svoje telo

Za pet sekund napnite mišice v različnih delih telesa in se nato sprostite. Premikajte se po vrstnem redu: ramena, podlakti, roke, boki, noge, stopala. To bo pomagalo razbremeniti stres in se umiriti.

7. Glej kaj smešnega

Zagotovo ste bili v situaciji, ko se je sredi prepira ljubljena oseba nenadoma pošalila in ozračje je bilo takoj razpuščeno. Seveda, če se spopadate zaradi česa resnega, bo to verjetno le zapletlo. Ampak, če ste jezni zaradi malenkosti, kot je neprana posoda, bi lahko šlo. Poskusite si ogledati epizodo svojega najljubšega sitcoma ali smešen videoposnetek v YouTubu. Možno je, da bo jeza izginila.

8. Prisluhnite sebi

Mogoče niste dovolj spali, imeli ste naporen dan ali pa ste preprosto lačni.Se počutite obesni? Ko je lakota pojmovana kot čustvo? V takem stanju je lahko jezno zaradi kakšne malenkosti, napačno razumeti besede drugih in reagirati razdraženo. Zato je vredno zadremati ali obedati, preden začnete težaven pogovor ali se odpravite k nekomu, ki bi vas lahko razjezil.

9. Razmislite, ali vas predmet jeze resnično želi prizadeti.

Vsi smo pripombe prijatelja ali partnerja naenkrat pregrobo sprejeli, še posebej, če smo se počutili slabo ali zaskrbljeni zaradi dela. Preden se odzovete, se ustavite in ocenite, ali vas je oseba res želela prizadeti. Najverjetneje boste opazili, da so vaši napeti možgani to preprosto zaznali kot grožnjo in vas poskušali zaščititi. To bo ohladilo jezo.

10. Napišite osebo, na katero ste jezni

In ne objavljajte. Tako boste lahko izrazili čustva, vendar to naredite na konstruktiven način. Samo ne pišite sporočila v sel ali e-pošto: lahko jih nenamerno pošljete in nato dolgo obžalujete (na primer, če ste jezni na svojega šefa). Bolje uporabiti papir in pisalo.

11. Povečaj glasnost glasbe

Najljubša pesem, še posebej, če je povezana z veselimi spomini, vam lahko pomaga pregnati jezo. Glasba lahko preoblikuje čustva. Poleg tega lahko nanjo zaplešete in spustite nekaj dodatne pare.

12. Skrbi zase

Če ne spite dovolj, se ne obremenjujete, slabo jeste, malo telovadite in preživite čas z bližnjimi, je verjetnost, da se hitro razjezite, zelo velika. Skrb zase vam bo pomagala, da boste postali bolj uravnoteženi.

Zato si vzemite čas zase, ne glede na to, kako nemogoče se zdi z vašim urnikom. Prositi za pomoč. Sprehodi se. Pojdi zgodaj spat. Zaslužiš si življenje brez nenehnega stresa in jeze.