Zakaj potrebujete jutranji ritual in kako ga začeti

Jutranji rituali so priljubljena tema med tistimi, ki jih zanima samorazvoj. Običajno vsi že imajo ritual ali pa ga poskušajo začeti ali pa sanjajo, da imajo zanj dovolj vzdržljivosti.

Guruji produktivnosti obljubljajo, da bo spremenil življenje. Sliši se predobro, da bi bilo res. Odločil sem se, da bom delil svojo zgodbo in svoj obred, ker ga spremljam že več kot pol leta.

Takole izgleda moje jutro:

• 5:00 - zbudite se in vpis v moj dnevnik.
• 5:30 - tuširanje in umivanje zob.
• 5.40 - navlažite si kožo, se oblecite, si uredite posteljo, si nanesite kremo za sončenje.
• 5.50 - meditacija.
• 6:00 - Pišem.
• 8:00 vožnja v službo.

Ja, imam triurni jutranji ritual. Spremljam ga vsak dan, le ob vikendih, namesto da bi šel v službo, še naprej pišem, berem ali se ukvarjam s športom. Ob delavnikih zajtrkujem v službi in čeprav sem prej lačen, je ne, saj post postori z mano.

Tega obreda nisem ustvaril, ker sem hotel biti bolj produktiven. Samo v mojem življenju je bil popoln kaos. Potreboval sem stabilnost in takoj po prebujanju sem se prisilil, da sem zapisoval v svoj dnevnik. Potem sem se odločil, da bom malo napisal. Potem sem hotel narediti več in se začel zbujati ob petih. Postopoma se je ritual spremenil v trenutno triurno pošast.

Nisem nameraval stalno živeti v tem načinu, vendar se po nekaj mesecih nisem hotel vrniti v prejšnjo kaotično različico.

Včasih sem ležal in vstal ko ti je všeč in je šel delati v teku. Pisala sem malo in si govorila, da sem v krizi. Zdaj pišem vsak dan, ne glede na utrujenost ali pomanjkanje navdiha. To počnem samo tako, da sledim svoji rutini.

Zakaj je sploh potrebna

To vas bo naučilo nadzorovati svoje odločitve.

Po mojem mnenju najpomembnejši del jutranjih ritualov niso dejanska dejanja, ki jih izvajate. V mojem ritualu skorajda ni ničesar, kar bi lahko drastično spremenilo moje življenje, razen morda meditacije. Pomembno je dejstvo, da sem se odločil, da jih naredim v tem vrstnem redu. In to počnem vsako jutro.

Jutranji ritual vas sili k discipliniranosti. Če ga ponavljate znova in znova, trenirate svojo sposobnost sledenja odločitvam, ki jih sprejmete.

Navajen sem živeti z načinom razmišljanja, pri katerem se odzivaš le na nastajajoče dogodke. Na primer, sprožite alarm, nato pa skočite gor in hitite na delo. In z jutranjim ritualom začnete proaktivno razmišljati: sami se odločite, kako zapraviti svoj čas in se zavedaš. In to novo razmišljanje zame se je začelo kazati ne samo zjutraj.

Zdaj se redko zataknem na Netflixu, YouTubeu ali Twitchu, kot včasih. Seveda še vedno gledam videoposnetke, enostavno jih več ur ne padem. Zdaj gledam eno ali dve dvajsetminutni epizodi neke komedije na dan, to je vse. Šest mesecev sem rabil, da sem videl teorijo velikega poka. Čas sem porabil za nekaj drugega in sem hvaležen za to.

To bo zmanjšalo število sprejetih odločitev.

Če dejanja iz jutranjega rituala ponavljate dovolj dolgo, bodo postala samodejna. Včasih sem bil avtor s kronično pisateljsko krizo. Težko sem se "odločil", da bom kaj napisal. Pogosto sem to odložil in pasivno hodil porabijo vsebino. Zdaj, takoj ko ura pokaže šest zjutraj, pišem.

Ne odločam se, ali bom pisal ali ne - pišem, ker je to del moje rutine. In ustavim se šele ob osmih.

Ta pristop prihrani energijo za pomembnejše naloge. Pomaga mi, da se naravnam na globoko razmišljanje, namesto da zapravljam svojo duševno energijo za malenkosti, kot je to zjutraj.

Kako ustvariti svoj jutranji ritual

Struktura, kar že počnete

Triurnega jutranjega rituala nisem opravil z enim zamahom, ampak sem začel z majhnimi koraki. Organizirala, kaj sem počela zjutraj. V bistvu moram le vstati pravočasno, si umiti zobe, se obleči, si urediti posteljo in zapustiti hišo.

Razmislite o tem, kaj ponavadi počnete, in razporedite te naloge v nekem vrstnem redu. V katerem je vseeno, če le en primer ni odvisen od drugega. Na primer, najprej zajtrkujte, nato si umijte zobe. Zdaj je glavno sprejeti odločitev in ji slediti.

Začnite vstajati prej

Če ne želite zjutraj hiteti, morate zbudi se zgodaj. Koliko je odvisno od tega, kako hitro greš in kaj želiš početi. Tudi 10 minut je dovolj za začetek. Tam sem začel. Pred uvedbo rituala sem vstal ob 7:50, se v 10 minutah pripravil in stekel na delo. Dobro mi je šlo, a vsakič, ko sem bil v stresu. Neprestano je bilo treba gledati na uro, da ne bi okleval - življenje je tako-tako.

Razmislite, kaj boste dodali k svoji rutini

Recimo, da želite meditirati. Odločite se, ali boste to storili z inštruktorjem ali sedeli tiho, ali boste uporabljali časovnik ali ne. Premislite, v kakšnem položaju boste sedeli in kje, koliko časa boste porabili za meditacijo.

Če še nikoli niste poskusili, ne poskušajte takoj meditirati dlje časa. Izberite čas, ki vam bo iz dneva v dan lahko. Naj trajajo 3 minute, nič hudega. Postopoma dodajajte nekaj minut, dokler ne pridete do časa, ki vam ustreza.

Kako narediti, da se ukorenini

Ne spreminjajte samo vrstnega reda

In ga zagotovo nikoli ne spremenite iz lenobe. Ne pozabite, da je vaša rutina vadba. disciplin. Poiščite optimalno zaporedje stvari in se ga držite. Izjema - ugotovili ste, da je treba zaradi udobja nekaj zamenjati.

Dodajte po en nov primer

Nekdo vam bo svetoval raztezanje zjutraj, drugi bo rekel, da si svoje misli zapišete v dnevnik, tretji pa bodo ponudili meditacijo. Ne dodajajte vsega naenkrat. Za jutranje rituale ste se začeli zanimati, ker vam običajno jutro na neki način ni ustrezalo. Razmislite, kaj točno pogrešate, in najprej dodajte to.

Mogoče veliko sedite in čutite, da morajo vaše mišice delovati. Ali pa živite v nenehni naglici, vendar želite mirno razmišljati in analizirati svoja čustva. Ali pa ste v stresu in želite obnoviti ravnotežje. Izberite, kaj zdaj najbolj potrebujete.

Ne precenjujte svojih zmožnosti, sicer boste kmalu opustili nov ritual.

Ko sem se zjutraj odločil za pisanje, sem načrtoval dve uri. Vendar je bilo premakniti od nič do dveh ur zelo težko, skoraj nemogoče. Mi ni uspelo. Na začetku skoraj obupal. Stara bi obupala. Toda odločil sem se, da začnem znova, le z manj - 30 minutami. In potem je poskušal razmišljati ne v nekaj minutah, ampak z besedami in se odločil napisati tisoč besed. Treba je bilo le doseči to mejo.

Ponavadi sem to naredil v eni uri, vendar to, kar sem napisal, ni bilo dobro za objavo. Naslednji cilj je bil napisati tisoč besed, ki jih ni sram objaviti. Postopoma sem prišel do tega, kar počnem zdaj - pišem dve uri (zdaj izide veliko več kot tisoč besed).

Izboljšajte tisto, kar ne deluje

Če ponavljate iste korake znova in znova, boste zagotovo opazili, da je nekatere malenkosti mogoče izboljšati. To storite.

Na primer, jaz najprej meditiral z inštruktorjem, vendar sem ugotovil, da mi to ne ustreza. Nisem rad poslušal istih posnetkov, in ker sem moral izbirati med različnimi možnostmi, me je ena stvar povzročala. Zdaj meditiram v tišini. Za nekoga drugega je lahko ravno obratno. Prisluhnite sebi in upoštevajte svoje značilnosti.

Postopoma začnite širiti ritual

Ko gre za rituale, daljše ne pomeni boljšega. Če pa želite, da zjutraj naredite več ali poskusite kaj novega, razširite svoj ritual. Dodajte nove navade eno za drugo in si oglejte, kako vplivajo na vaše življenje.

Začel sem s pisanjem v svoj dnevnik, nato pa sem se zbudil ob petih, kar mi je dalo priložnost za pisanje. Sprva sem pisala v pižami, vendar sem začela opažati, da me skrbi, če lahko končam in se pravočasno pripravim na delo. Tako sem preuredil vrstni red in se začel tuširati in oblačiti in šele nato pisati. To me je razbremenilo nepotrebne tesnobe med pisanjem.

Potem je dodal še meditacijo. Že zvečer sem meditiral, vendar sem hotel preveriti, ali bo učinek jutranje meditacije. Izkazalo se je, da po njem pišem še bolj umirjeno. Nekaterim se vse te majhne permutacije morda zdijo neumnosti, a tak postopni postopek ponavljanja in eksperimentiranja mi ustreza.

Ne bojte se neuspeha

Če nekaj naredite dovolj dolgo, nekega dne zagotovo ne boste uspeli. Preprosto ne more biti drugače.

Vsako jutro je priložnost za neuspeh. To se mi dogaja skoraj vsak dan.

Ne vstanem vedno točno ob petih, včasih se izkaže ob 5:07 ali 5:15. Za pisanje mi vzame nekaj minut. Zdi se, da je to malenkost, vendar se začnem jeziti nase in mislim, da v tem primeru sploh ni vredno pisati.

Prav tako ne želim dvigniti telefona do osmih zjutraj za kaj drugega kot za meditacijo. Nočem iti na družbena omrežja, dokler ne končam pisanja. A spat grem ob devetih zvečer, prijatelji pa pišejo kasneje, tako da se do jutra nabere veliko obvestil. In seveda je skušnjava, da jih opazujemo takoj po meditaciji.

Zdi se, da so vse to manjše napake, a zame so temeljne. Eden mojih ciljev je biti bolj discipliniran, a se izkaže, da mi vedno uspe. Zaradi tega želite odnehati.

Ne obupaj

A vseeno se ne dam. Vsako jutro poskusim znova in znova in ko se navadim, dvignem lestvico. Včasih sem pisal le 30 minut, se spomniš? In zdaj dve uri.

Neuspeh vam bo odvzel motivacijo. Da vas ne zlomijo, sprejmite dejstvo, da so neizogibne, in nadaljujte naprej. Morda boste sprva dobili le 50% tistega, kar ste načrtovali. Moči je na primer dovolj le polovica vadbekar ste želeli storiti. Razmislite o novem izhodišču. Jutri naredi 51%, nato 52%, 53% itd.

Imam dolg jutranji ritual, vendar nisem robot, ki vse naredi odlično in ne čuti čustev.

Zbudim se v temi in včasih sem pripravljen jokati, kako nočem plaziti izpod odeje. Ko meditiram, imam misli, da bi vstal in se povzpel nazaj v posteljo. Preden začnem pisati, me zagrabi panika, ko pogledam prazen list. Besede ne pridejo vedno do mene in začnem razmišljati, da bi opustil pisanje.

Pogosto mi ne uspe. In razen če ste budistični menih, tudi oni čakajo na vas. Kljub temu se jutranji ritual splača.

Kaj boš na koncu

Moje življenje se je zelo spremenilo, odkar sem začel vaditi jutranji ritual. Ne bom rekel, da je postala boljša ravno zaradi dejanj, ki jih izvajam. Prepričan pa sem, da je sam obred vplival name.

Prvič v življenju sem postal discipliniran.

Nisem tako odraščal. Naredil sem, kar hočem in kadar hočem. Od sebe nisem nič zahteval in zapravil veliko zapravljenega časa. Igral sem računalniške igre in si vsako minuto ogledoval videoposnetke v YouTubu. V zadnjih šestih mesecih pa sem napisal več kot v življenju. Pred kratkim sem končal osnutke romana in zgodbe. Še nikoli nisem ustvaril tako imenitnih del.

Seveda jutranji ritual ni rešil vseh mojih težav. Še vedno imam konflikte v službi, težke odnose in dneve, ko se zavijem v odejo in nič ne počnem. Toda ustvaril mi je okolje, v katerem se bolje spopadam s preostankom svojega življenja. Naredil me je proaktivnega.

Obožujem svoj jutranji ritual, vendar bom v njem zagotovo nekaj spremenil, ko se bodo spremenili moji cilji. To, kar zdaj počnem, mi pomaga, da pišem. Morda bom nekega dne temu opustil in se zjutraj odločil za šport. V vsakem primeru mi bo jutranji ritual pomagal narediti tisto, kar mi je pomembno.