5 preprostih načinov za meditacijo vsak dan

O koristih12 Znanstveno utemeljene prednosti meditacije vsi so verjetno že večkrat slišali za meditacijo. Pomaga pri obvladovanju nespečnosti in tesnobe, stabilizaciji krvnega tlaka, izboljšanju pozornosti in preprečevanju starostne izgube spomina. Vendar pa vsi ne marajo ali težko dolgo sedijo v enem položaju. Tu je nekaj preprostih postopkov, ki vam ne bodo vzeli veliko časa.

1. Meditacija duše

Za to vam ni treba nameniti dodatnega časa. Samo kot običajno se morate pod prho in vklopiti vodo. In potem - poskusite se osredotočiti na svoja čustva. Prisluhnite vodnemu hrupu, začutite številne kapljice, ki se dotikajo vaše kože in tečejo navzdol - sledite jim od temena glave do pete.

Občutite, kako vas curki ogrejejo in sproščajo, ali nasprotno, poživljajo in lajšajo jutranjo okorelost.

Predlaga inštruktorica joge Shannon YrizarriMeditacija pod tušem za čiščenje negativnosti pojdite dlje in si predstavljajte, da vas voda spere in vam odvzame slabo voljo, težke misli in občutke, bolezen in utrujenost.

2. Meditacija na poti

To lahko storite med hojo ali celo na poti v službo (če pridete peš). Idealni pogoji za meditacijo pri hoji so gladka cesta brez ovir, nekje v naravi ali v parku. Če je to težko najti, poskusite izbrati kraj, kjer boste lahko vsaj 5 minut hodili naravnost, ne da bi se ustavili na prehodih za pešce.

Cilj meditacije v tem primeru so vaši koraki. Nanje se je veliko lažje osredotočiti kot recimo na dihanje - kot med meditacijo pozornosti.

Preprosto hodite v ravni črti s svojim tempom in osredotočite vsak svoj gib.

Tu se je dvignila desna noga, nekoliko upognjena v kolenu, se dotaknila tal. Levica je storila enako. Tu se roke nehote zanihajo. Če težko obdržite pozornost, poskusite šteti korake: najprej od enega do 10, nato pa v nasprotno smer - in tako v krogu. Ali si recite: "desno-levo, desno-levo." Meditacijo nadaljujte, dokler se počutite udobno.

Lahko nekoliko bolj zapletenoVsakodnevna pozorna hoja vadite in v procesu hoje preusmerite pozornost s korakov na druge predmete: zvoke, vonjave, lastno dihanje.

3. Počasna meditacija

Karkoli počnete, poskusite to početi nekajkrat počasneje in se osredotočite na vsak gib. To vrsto meditacije lahko izvajate med jedjo, hojo, čiščenjem - ali na splošno kadar koli primerno za vas.

Dolgotrajno upočasnjevanje ni treba - nekaj minut bo dovolj.

Med kosilom bo videti tako: počasi postavite krožnik na mizo, prinesete vilice k ustom, premišljeno žvečite hrano, analizirajte njen okus, vonj in konsistenco. Mimogrede, če jo boste uporabljali med jedjo, vam ne bo le pomagala, da boste bolj umirjeni in bolj ozaveščeni, ampak vam bo preprečila tudi prenajedanje.

4. Mikromeditacija

Ta izraz je bil predlagan v njegovem knjigo psiholog in znanstveni novinar Daniel Goleman. Govorimo o kratkih sejah meditacije, ki trajajo nekaj minut, ki se morda ne bodo primerjale s polnopravno prakso, vendar vam bodo vseeno pomagale postati bolj umirjeni in pozorni. Tukaj je nekaj možnosti mikromeditacije, ki jih lahko preizkusite.

Opazovanje dihanja

Pokrij si oči. Nekajkrat globoko vdihnite in izdihnite ter začnite dihati v ritmu, ki vam ustreza, osredotočite se na postopek dihanje in vaših občutkov. Štejte cikle dihanja od enega do 10 in ponovite v obratnem vrstnem redu.

Analiza občutkov v telesu

Zaprite oči in gladko usmerite pozornost na različne dele telesa, od temena glave do prstov. Osredotočite se na občutke: morda čutite toploto ali utripanje, morda bolečino, srbenje ali okorelost. Poskusite, da ne zamudite niti enega dela telesa, usmerite pozornost na nos, obrvi in ​​ušesa, na lopatice in križ, na vsak prst na rokah in nogah. Običajno celoten postopek ne traja več kot 5 minut.

Dihanje v štirih

Vdihnite, štejte do štiri, zadržite sapo in ponovno štejte do štiri. Izdihnite - tudi v štirih štetjih. Ponovite ta cikel vsaj 10-krat.

5. Meditacija na papirju

Potrebovali boste risalnik in pisalo (ali flomastor). Če želite, lahko vzamete več različnih barv.

Vse, kar je potrebno, je odpreti album in se s papirjem začeti premikati po papirju.

V katero koli smer in popolnoma brezplačno. Osredotočite se na premike roke, na črto, ki se pojavi na papirju, na zvoke, ki jih proizvaja flomastor ali svinčnik. Ne razmišljajte o rezultatu in ne poskušajte slikati nekaj lepega. Najverjetneje boste na koncu dobili samo škrabanje: kaotično zbirko krogov, trikotnikov in drugih geometrijskih oblik. A vseeno je, ker ne rišete, ampak meditirate.

Ta praksa se imenuje nevrografija.Nevrografika: vse o metodi, pomaga organizirati misli in se prilagoditi delu.