Kako si sestaviti načrt oskrbe

Kaj je in čemu načrt samooskrbe

To je nekakšen načrt, ki vam bo pomagal obvladovati stres, ne boste padli v obup in ne boste izgubili nadzora, če se težave kopičijo. Tak načrt bi morali ustvariti vi in ​​posebej za vas, ob upoštevanju vaših značilnosti.

Za kaj je namenjena?

• Da bi bolje razumeli sebe in svoje potrebe. Že sam postopek priprave strategije in nato njene uporabe v praksi vam bo pomagal spoznati sebe in analizirati, kaj želite in zaradi česar se počutite bolje.
• Da se ne bi izgubili v težki situaciji. Vsakdo ima težka obdobja: utrujenost, razpad odnosov, blokada v službi, čustveno izgorelost. V takih trenutkih ne razumete, kako se spopasti s tem kaosom in ne izgubite prisotnosti duha. Če pa že imate pripravljen načrt po korakih, boste lažje prevzeli nadzor nad situacijo.
• Da redno skrbite zase. In se naučite sami podpirati. Konec koncev, če to počnete vsak dan in dobro razumete svoje potrebe, se boste v kriznih časih lažje umirili in se zbrali. Kot pravi pregovor: "Imam me in zmoremo."

Kako si sestaviti načrt oskrbe

Korak 1. Spomnite se, kaj vam je pomagalo prej

Analizirajte svoje pretekle izkušnje. Pomislite na dejanja, zaradi katerih ste se počutili nekoliko bolje. To so lahko dihalne prakse, ukvarjanje s športom, spanje, gledanje vašega najljubšega filma, pogovor z ljubljenimi.

Naredite svoj seznam. Poskusite le, da ne vključite ničesar, kar bi lahko škodovalo vašemu telesu in psihi: kajenje, pitje alkohola, prenajedanje itd.

2. korak Premislite, kaj bi vam še lahko pomagalo

Mogoče ste naleteli na nekaj zanimivih nasvetov, na primer o škatlasto dihanjeki pomaga v stresnih situacijah. Ali kako urediti tridnevno zaspani maraton in se po težkem tednu vrnite k življenju. Ali pa je morda kdo od njegovih bližnjih rekel, da so ga dobesedno rešili tečaji joge ali masaža. Pomislite na vse ideje, ki bi lahko vašemu življenju dodale mir in veselje. Naredite jih ločeno.

3. korak Razdelite življenje na sfere

Izberite tiste, ki so za vas pomembne, da boste lahko za vsako od njih napisali ločeno strategijo. Na primer:

• Služba.
• Odnosi z ljudmi.
• Telesna in telesna aktivnost.
• Čustvena stabilnost.

4. korak Premislite o strategiji

Za vsako področje naredite seznam opravkov, ki vam bo pomagal, da se boste počutili bolj stabilno. Če želite to narediti, uporabite ideje, opisane v prvih dveh korakih. Bodite realni: vse bi moralo biti enostavno. Tu je nekaj idej za vsako področje.

Služba

• Med odmorom za kosilo preživite sami: pojdite ven sprehod, če obstaja priložnost - upokojiti se, da bi prebrali knjigo ali pa samo sedeli v tišini.
• V pisarno odnesite okusno in obilno hrano, kupite aromatičen čaj ali kavo.
• Malo okrasite delovno mesto: prinesite rastlino, fotografije najdražjih, čudovit zvezek.
• Kupite udobno blazino pod hrbtom in antistres igračo.
• Delajte v intervalih od 25 do 30 minut in namesto enega velikega odmora naredite veliko majhnih.
• Na slušalkah poslušajte čudovito instrumentalno glasbo (če vas to ne moti).
• Z vodjo se pogovorite o priložnosti, da vsaj včasih delate od doma.
• Prenesite nekatera nujna opravila ali jih preložite na boljše čase (če je mogoče).

Odnosi z ljudmi

• Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate, po telefonu, videoklicu ali osebno.
• Pojdite s prijateljem na novo zanimivo mesto.
• Pojdite na obisk ali povabite goste k sebi.
• Klepetajte s prijatelji.
• Poiščite nasvet psihologa.
• Pišite o svojih težavah v skupini ali forumu, ki je namenjen pomoči in podpori. Preden to storite, bodite pozorni na odziv ostalih udeležencev in razmislite, ali je to primerno za vas.

Telesna in telesna aktivnost

• Pojdi na tek.
• Naredite raztezanje ali jogo.
• Kopajte se z olji, soljo in peno.
• Pojdi v savno.
• Ples.
• Privoščite si zaspan maraton.
• Pojdi na masažo.
• Pojdite v dobro restavracijo ali skuhajte okusen obrok nov recept.

Čustvena stabilnost

• Vodi si dnevnik.
• Ukvarjajte se z ustvarjalnostjo, rokom.
• Oglejte si filme in TV oddaje.
• Prižgite dišeče sveče in preberite zanimivo knjigo.
• Poslušati glasbo.
• Meditirajte.
• Naredite dihalne vaje.
• Hodi.
• Lezite na kavč.
• Za nekaj dni se odpovejte internetu in pripomočkom.
• Vsak večer si v beležnico zapišite pet razlogov, zakaj vam gre danes dobro.

Če vam te ideje ne ustrezajo, jih lahko izberete sami. Glavna stvar je, da so na vašem seznamu dejavnosti, ki vas spodbujajo in podpirajo.

5. korak Pomislite na negativne izkušnje

Anksioznost pogosto skušamo omiliti z manj zdravimi dejavnostmi, ki dolgoročno ne olajšajo, ampak samo poslabšajo naše počutje. Nekdo kadi ali pije alkohol, nato pa se zbudi zlomljen in z glavobolom. Nekdo se zatakne v telefonu, neskončno prelista vire v družbenih omrežjih, posledično pa stresu doda še občutek krivde za porabljen čas.

Zapišite si morebitne strategije za obvladovanje uničujočega stresa, ki jih obravnavate, in razmislite, kako jih nadomestiti. Na primer: »Ne bom se cel dan družila po družabnih omrežjih, ker me ta aktivnost utrudi in še bolj nervira. Namesto tega, če se želim zamotiti, preberem lahko knjigo ali gledam serijo. Tu je seznam tega, kar želim prebrati in videti. "

6. korak Naredite seznam zanesljivih ljudi

To so lahko prijatelji, sorodniki, dobri znanci, na katere se lahko obrnete, če se res želite pogovoriti. Pomembno je, da tem ljudem zaupate in se prepričate, da vas ne bodo kritizirali in popustili.

7. korak Uporabite načrt

Zdaj imate velik seznam dejavnosti, ki vam bodo pomagale zbrati se, okrevati in okrevati. Razdeljen je na več kategorij, odvisno od vaših osebnih lastnosti. Natisniti ga morate ali shraniti v elektronski obliki, tako da bo na dosegu roke. Če se zgodi kaj neprijetnega ali se preprosto počutite utrujeni, se lahko obrnete na svoj načrt in hitro ugotovite, kaj storiti.

Mimogrede, tak načrt lahko deluje ne samo v kriznih razmerah. Dogovorite se sami s seboj, da boste vsak dan posvetili vsaj 30 minut skrbi zase, in si to zapišite v svoj dnevnik. Psihologi verjamejoSamooskrba ni sebična ali površnada ta navada pomaga, da se počutite bolj stabilne, bolj harmonične in bolj odporne na stres.

Osebna izkušnja

Nisem še poskušal sestaviti načrta samooskrbe, vendar imam okrnjeno različico: majhen seznam opravil, zaradi katerega se počutim bolje in pooblaščen za reševanje težav. Vključuje na primer vodenje dnevnika. Pisne prakse vam lahko vsaj malo pomagajo pri soočanju z depresijo, utrujenostjo, izgorelostjo, krizami in številnimi drugimi težavami.

In tudi na mojem seznamu je branje, pletenje, metin čaj, meditacija, praskanje mačjega trebuha in, če je mogoče, odrekanje internetu in pripomočkom. Če se ne počutim dobro in se moram zbrati, samo pogledam v zvezek in izberem stvari, ki mi lahko pri tem pomagajo zdaj. In deluje.

Kako skrbite zase? Delite v komentarjih.