Kako, da ne spanja skozi noč, če res potrebujete
Nasveti / / December 19, 2019
1. Izogibajte rituale, povezane s spanjem
Priprava za spanje na splošno vključujejo določeno zaporedje dejanj: nositi pižame, mleko, pijače, branje knjige. Pri običajnih dneh, to prednost: telo takoj razume, da greš v posteljo. Če želite spati, se je treba izogibati te navade.
2. Ne jesti
Enostavno lakota ne bo omogočilo, da zaspite, saj se predpostavlja, da moraš biti aktiven, da bi dobili svojo hrano.
3. Izberite pravo obleko
To ni treba spremeniti v pižami, tudi če je zelo priročno. Daj na nekaj, kar je nemogoče spat, kot nova neraznoshennye jeans. Druga pomočnik bo čevlji z vezalkami. To vam ne bo dala možnost, da "samo pet minut, da se uležejo." Če ste, seveda, se ne uporabljajo vsak petek zapolniti čevlje.
4. Izogibajte zofe in ležišča
Če ste prepričani, da želite spanju, celo zaspite na trdem stolu, iz katerih tu in tam štrli ven nohti. Mehka postelja in vam ne pusti nobene možnosti, da imajo ven do jutra. Torej se ne odločite za najbolj udobne sedeže.
5. Naredite svetlobe svetlejši
Študije so pokazale, da močna svetloba zavira
Zaviranje zaspanosti in melatonina, ki ga svetlo izpostavljenosti svetlobi med odmori v nočnem delu zaspanost. Vklopite stropni luči, stenske svetilke, namizno svetilko. pretiravati v tej zadevi, je nemogoče. Vendar pa se pri stranki zavrtite v ospredju ni vredno: druga obiskovalci nočni klub lahko nesrečni nenadoma vključene svetilke.6. Poišči, ki je na spletu ni v redu
Skušajo Facebook človeka z dvomljivo položaj in se poskusite ga prepričati. Lahko trdijo, iskreno in odkrito s panulo, vendar je učinek enak: v jezi, da ne delajo, kar spat - ne more sedeti pri miru.
7. spanja noč na predvečer
Ni presenečenje, vendar deluje pot. Neprespane noči pred skoraj ni pustil priložnost za ogled produktivno. Če ste, seveda, niso prišli iz prihodnosti rešiti John Connor. Zato je pred strateško pomembno noč spanje Jaz sem borijo.
8. Pijte kavo ali kofeinske pijače
Kofein dejansko zaviraSleep in kofein zaspanost. Vendar pa je za kavo nianse pitje odvisno od tega, kako želite preživeti jutro. Če ga pijejo preveč močno, obstaja nevarnost, da jih bo preveč vesela tudi, ko pride čas, da gredo v posteljo. Če pijete kavo na malo, lahko z lahkoto zaspite, ko kofein listi krvni obtok.
9. Jesti začinjeno hrano
Namesto, da poskuša sam ščepec sami, ne spat, prenese to lekcijo v zunanje izvajanje. Jejte del akutno, pekoč hrano. To bo draži usta dovolj močno, da misliš in pozabite na spanje.
10. Lean na hitrih ogljikovih hidratov
Neprespane noči prav je last hitrih ogljikovih hidratov, za katero so krivi zagovorniki zdravja hrana: se hitro razgradijo do enostavnih sladkorjev in zagotavljajo močna, čeprav kratkotrajna splash energije. Torej ne upošteva nasvet babic, "ne jesti sladkarije ponoči, ali ne zaspite" in Garner sladkarije.
Spremljajte stopnjo utrujenosti, saj se bo energija zapusti svoje telo tako hitro, kakor hitro počutje utrujenost, je čas, da odgrizne košček čokolade več.
11. Pralni z mrzlo vodo
Sperite obraz in zapestja. Hladna voda - neke vrste stresa na telo, in ker bo to neizogibno Podžigati, za odpravo nelagodje.
12. žvečiti CUD
Glede na raziskaveŽvečilni lahko razreši zaspanosti v noči pomanjkanja spanja.Žvečilni ne bo pustil spati. Možgani prejme signal, da je hrana na poti v želodec, in ne dovoliti organu, da se sprostite, medtem ko čaka na energetski del. Na splošno lahko žvečite ničesar, ampak žvečilni gumi je bolj obstojno možnosti, kot jedo.
13. pijača voda
Dehidracija lahko privedeVoda, Hidracija in zdravje utrujenost, zato se prepričajte, da poslušate signale telesa žeja. Svet je dodal bonus: Ste že kdaj poskusili spanje z gneča mehurja?
14. čepenje
Fizični poživlja dejavnosti, in če boš dobil gor vsako uro in da 15 čepenje ali sklece, Je nujno treba podaljšati obdobje budnosti. Vendar pa je treba skok izogniti, čeprav komunikacija s policijsko obleko, ki bo zaradi hrupa povzročajo sosedje lahko poživljajo boljši od vseh trebušnjakih.
15. Bodite glava
Zagotovo obstajajo uganke, zaradi katerih boste pozabili na vse. Za nekatere je to uganka, za nekoga - nova raven računalniških iger. Pri izbiri filma ali igre, je bolje, da so novi na vas in da je treba pozorno spremljati vzpone in padce parceli.
16. stikalo račun
Neprespane noči - veliko časa za prakso večopravilnost. Preklapljanje med različnimi dejavnostmi, da se prepreči prehod v samodejnem načinu.
In katere metode uporabljate? Deliti v komentarjih.
glej tudi🧐
- 9 alternative kofein, ki so dobro poživljajo in ne zasvojenost
- Formula "10-3-2-1-0" vam bo dala trdno spanje in veselo jutro
- Kako ravnati z utrujenosti in zaspanosti v popoldanskih urah