7 stresa in kako se boriti jih
Življenje / / December 19, 2019
Roman Rybal'chenko
Ustanovitelj spletne marketinške agencije Roman.ua.
Pred sto leti, ljudje berejo vse 50 knjig v življenju. Zdaj se soočamo s prevelikim informativno. Če smo se porabi v letu 2007 100,500 besed na danDanes je ta številka narasla na 178,570 besed na dan.
Industrializacija in avtomatizacija imeli za zmanjšanje obremenitev in sprostitev časa. Toda izkazalo se je ravno nasprotno: mi smo talci tehnoloških vprašanj, prijav in socialnih omrežij. Mislimo, da je v času počitnic, v času počitnic - o delu.
Mi smo pogosto nezadovoljni s samim seboj. Zdi se, da je življenje mimo, pa pogojno Masha iz družabnih omrežij živijo srečni in bogati.
Gojenje stres. Mi smo pridobivanja teže ali izkušenj kompenzira druge odvisnosti.
Razmislite sedem stresorjev sodobnega človeka in kako ravnati z njimi.
Faktor 1. Obvestila in moteča klici
Ko delo produktivno, da je v določenem pretok informacij. Če se poglobite, je občutek toka. Mihaly Csikszentmihalyi, avtor knjige "Feed. Psihologija optimalno izkušnjo
"Določi tok kot stanje popolne bistvo dela, ko vse ostalo zbledi v ozadju načrt, in uživajte v proces, je tako velika, da bodo ljudje pripravljeni plačati le za tisto, ki se ukvarjajo to.Vsak preusmeritev, obvestilo ali siten kolega se odstrani iz te države. Še enkrat si uglašen na delovno mesto - takoj, ko je moteča. In si ne more iti nazaj na prejšnjo tok kot prej. Ali nekaj časa in truda, da se potopite. Pravijo, da traja 15 minut, da se ponovno osredotočijo. Poveča razdražljivost in nezadovoljstvo.
Rešitev: dal obvestilo na dieti
Izklopi vse ali skoraj vsa obvestila na telefonu. Lahko da samo tisti, ki so res pomembne. Imam ga od bank SMS in klice.
Vklopite tihi način na telefonu. Lahko da vibracije. Včasih je možno, da opozori sorodnike in celo onemogoči vibracije, in dal telefon obrnjena navzdol.
To je v redu, če boste odgovorili na klic v pol ure ali boste prišli do socialnih omrežij, da vidite, kdo layknul svojo sliko med odmorom brez predhodnega obvestila.
Uporabne povezave:
- Kako ustanoviti mobilne obvestila povsem zase.
- Kako onemogočite pop-up obvestil iz spletne strani v Chrome, Opera in Firefox.
Faktor 2. Preklapljanje med nalogami
Vsak dan imate določeno količino mysletopliva - vir, ki omogoča sprejemanje odločitev in razmišljanje. Mysletopliva rezerve so omejene. Obstaja razlika med trenutkom, ko svež um za opravljanje nalog v 15 minutah, in s tem, ko je utrujen stanje poskuša ugotoviti, kaj storiti.
Ko mysletoplivo konča, se začne obdobje "tupleniya" težko delo z osnovnimi stvarmi. Ali lahko naredite rutinske naloge, vendar nimajo moči, da bi odločitve in ustvarjalno delo.
Kje mysletoplivo? Eden od tatov - napačna preklapljanje med nalogami. Ko niste končali prejšnji težave in začel izdelovati novo. In ko začneš delati novo, obstaja še ena in še ena. In potem ne panike in ne bodite stiski zaradi pomanjkanja časa? Kot rezultat, produktivnost pade in si ne morejo v celoti izvesti svoj načrt.
Rešitev: Pomodoro tehnika
Tehnika se tako imenuje, ker je avtor uporabil kuhinjsko uro v obliki paradižnika.
Kako se Pomodoro? Advance komponenta trenutno pisanje seznam nalog, ki jih je treba opraviti. Počneš to, da ne bi ohranili vse v mislih in vedo red.
Seznam nalog same rastline timer do 25 minut koncentriranega dela (pa ne moti socialno mreženje, ljudi, telefonski klici). Lahko klepetate okoli in reči, "Kasneje, I" paradižnik "."
Po vsakem "paradižnik" - 5 minut počitka. Tudi, če želite, da dela še trenutek - stop in spremeniti situacijo (kaše, make čaj). Po štirih takih "paradižnikovo" počitek za pol ure.
Ko sem začel uporabljati to tehniko, sem ugotovil, da je 6/5 "paradižnik" (3,5 ure), lahko to storite vse, kar je napeto, za cel dan. Zato je čas struktura: je čas počitka, in da je čas za koncentrirane obremenitve. Kot rezultat, čas, da se bolj in ne porabijo veliko časa za vrnitev na nalogo.
Uporabne povezave:
- Vse, kar morate vedeti o tehniki Pomodoro.
- Jedi tehnika: kako prihraniti mysletoplivo na delovnem mestu in v vsakdanjem življenju.
Faktor 3. Območje zaskrbljenost nad vplivom na področju
Stephen Covey v svoji knjigi "7 Zelo učinkovit Ljudje spretnosti"Ni take stvari kot regije skrb in vplivnega območja.
Območje skrbi - to so stvari, ki jih ne moremo nadzorovati in ki ne vplivajo (menjalni tečaj, politične razmere, novice o vojnah in nesrečah).
Vplivno območje - to je vse, kar lahko vpliva na (delo, samorazvoj, izboljšanje stanovanja).
Rešitev: razširitev območja vpliva, zmanjša območje skrb
Zakaj skrbi o stvareh, ki ne more vplivati? Ne berem novice, ne zanima politika, ne sledijo menjalni tečaj. Pomembne novice mi bo povedal vsem.
Osredotočite se na vplivu kroga. razširiti postopno reševanje bolj kompleksnih problemov. Prvič, da se ponovno vzpostavi red doma, nato pa na pristanek, potem pa pojdi v hišo, območje in tako naprej. Rezultat - manj strah, več zaupanja v svoje sposobnosti.
Faktor 4. Strah ne izpolnjuje ali gospodična
novice krme na socialnih omrežjih ustvariti popolno sliko o življenju drugih. In mislite: »Vse tako velik in uspešen, vendar sem ..." Obstaja misli o tem, kaj življenje je nepopolna. Dejstvo je, da mnogi ljudje poskušajo pojavi in ne sme biti.
Rešitev: zdrav skepticizem
Najboljši način - za komunikacijo in postavljanja vprašanj v živo, kot je v resnici. Veliko mojih prijateljev, ki prevajajo v družabnih omrežjih popoln počitek, vendar sam nam lahko poveste o izzivih in problemih.
Tako ste uničili svoje iluzije o drugih ljudeh, manj pa jih primerjati sebe z drugimi in premakniti v svoji smeri.
Uporabne povezave:
- Kako ustaviti skrbi, kaj drugi mislijo o vas.
- Kako ne priti do depresivna zaradi tega, kar so drugi ljudje storili bolje kot vi.
Faktor 5. haste
Skušate biti v času povsod: za srečanje s prijatelji, delo, dom. Pohitite, da živijo - mošt hitreje in hitreje. Kot rezultat - notranje napetosti in obremenitve nerešenih problemov. Ne moreš ven iz cikla in v celoti uživajo življenje tukaj in zdaj.
Rešitev: Meditacija
Deset dni tišine in popolnoma odklopite od zunanjega sveta. Torej, dvakrat sem šel na Vipassana. Prvič, ko je bilo težko, sem sčasoma začel zapomniti svojo preteklost, ki je bila do tedaj skrita globoko v notranjosti. Sem izpustil podzavestnega strahu, ki se občasno pojavijo v resničnem življenju. To je bil čas, da ponovno razmisli vse in umiriti svoj um.
Kako je z meditacijo? Cel dan si počitek in meditacijo v skupini z učiteljem, ki nam pove, kako to storiti. Ti bodi tiho, in dobili osnovne podatke. Polovica meditacije - dihal anapana. Drugi - zelo vipassana. Ali se zavedaš, da se stvari spreminjajo v svetu, pri čemer osvetlitev mesto.
V mestu, lahko varno meditirati v običajnih življenjskih situacijah, na primer v prometu ali doma. Pusti svoje misli in se sprostite. Skozi meditacijo, izboljša kakovost spanja, prihaja, ki se ukvarjajo s preteklostjo, nekritih problemov in izkušenj.
Uporabne povezave:
- Produktivno ROMAN # 14. Posebna izdaja. Kako meditacijo na produktivnost?
- meditacija tehnika, ki je bil res uporabno.
- Nova raziskava, naj pojasni, kako meditacija izboljša naše zdravje.
Factor 6. samo malo časa sam s sabo
Ste nenehno obkroženi z ljudmi: v službi, doma, v javnem prometu. Se spomniš, ko ste nazadnje ostanejo sami s svojimi mislimi? Pomembno je, da odklopite od zunanjega sveta in posvetiti čas odkrivanja samega sebe. Komunicirati z ljudmi, ki jih porabijo energije in časa zase z njim - to je način, da napolni. Ko poslušaš, je najbolje, da razumejo svoje sposobnosti in želje.
Rešitev: ciklični športi, borilne veščine
V času delovanja lahko storim nekaj, da ponovno razmisli in biti sam. Pustim problem in šele teči.
Priporočam, da se odločijo za to vrsto dejavnosti, v katerih ste se ukvarjajo, posamično ali vsaj, da se moti drugih ljudi. To je lahko ciklični športi: tek, plavanje, kolesarjenje. Ni slabo pomaga borilne veščine. Vstop v prostor, pustite vse izkušnje vrat in poklic udarcev, somersaults.
Uporabne povezave:
- Zakaj nam teče pomaga, da razmišljajo.
- Tako kot tek, plavanje in kolesarjenje pomoč, da postanejo bolj samozavestni.
- 18 nepričakovane stvari, ki se zgodi, da jih vodijo amaterji.
Factor 7. Zapuščene nerešeni problemi
Najbolj tipičen - zdravstvene težave. Na primer, bolečine v hrbtu in mučenja več tednov. In bi lahko takoj rešiti problem: gre za masažo ali spremenite žimnico.
Tako je tudi z duševnimi težavami. Naša mentaliteta se ne sprejme, da gredo na psihoanalitik in priznam. Smo prišli do več izgovorov: drago, da ne bo pomagal, bo sam kraj. Mnogi obrnejo na prijatelje in družino za nasvet. Ampak, po mojih izkušnjah, ne daje dolgoročno in visoko kakovostno učinek.
Rešitev: Čas je, da diagnosticirati in popraviti
Ko sem imel težave, se sklicujem na specialistu. Dober zdravnik vam bo povedal, kako izboljšati telesno zdravje. Dober analitik prepozna problem, spremeniti odnos in končno se ukvarjajo z njim.
Bolje, da preživijo čas reševanja problemov zdaj, kot da je stalno pod stresom.
Uporabne povezave:
- 7 pogostih napačnih predstav o psihoterapiji.
- Medicinski posegi, je prehod od tega ne smemo pozabiti.
- Kako veš, da je čas, ki ga je za sestanek s terapevtom.
Kako zmanjšati stres v vašem življenju: na kontrolni seznam
- Onemogoči obvestila ali zmanjšanje njihovega števila v telefonu, računalniku.
- Delo koncentrirana: uporabite tehniko Pomodoro.
- Pomislite manj o tem, kaj ne morete spremeniti, delo na vplivnem območju.
- Uniči iluzij o idealnem življenju drugih.
- Meditirati.
- Prahi čas, da bi bil sam z njim.
- Rešite težave z zdravstvenimi strokovnjaki, kdaj in ne odlašajo.