2 vaje za pomoč sam dal v odlični fizični obliki

Verjemi mi, vse kar je potrebno, da bi dobili dober znoj in sam dal v odlični fizični obliki - vsak dan za izvajanje teh dveh vaj. Oni ne zahtevajo posebnih znanj in posebne opreme, kar pomeni, da jih lahko storite v udobju vašega doma.

Intenzivna vadba naredi naše telo močnejše, kuri kalorije in pomaga znebiti odvečne teže. In za dosego tega cilja, je mogoče izvesti le dve vaje: jumping iz čepenje in sklece iz klopi.

Ta program je bil razvit Albert Metheny (Albert Matheny) od Soho Strength Lab in vodnjaka To se je uveljavil med ljudi, ki ne morejo iti v telovadnici in preživijo veliko časa Šport. Udobje programa je, da vključuje vaje za izvedbo, ki ne zahtevajo posebno opremo, in jih lahko narediš kjerkoli.

Kako to deluje

Načela, ki jih držijo v program usposabljanja, ki se imenuje "reverse lestev". Začnemo z večjim številom ponovitev in jih postopno zmanjšujejo.

1. Začnemo z 15 skoki iz čepenje in potem takoj obrnejo na sklece.
2. Ko ste zaključili krog 15 ponovitev, takoj začeti krog 14 ponovitev (krog - udor + skoki).
3. Nato 13 ponovitev, 12, 11 in tako naprej.

Usposabljanje se konča, ko en krog, ki ste jih naredili eno ponovitev. Do konca treninga je narejeno skoki 120 in 120 sklece.

Skoki iz čepenje

Če je to pretežko za vas, zamenjajte preprostih jumping počepe.

Sklece iz klopi

Niso prisiljeni uporabljati klop. To lahko storite sklece na mizo, posteljo, kavč, in katero koli drugo stabilno podlago. Imejte v mislih, da je bolj vzporedno s tlemi nahaja svoje telo, več tovora dobiš.

Nekatere pomembne točke

• Bodite prepričani, da pretlačimo in ogreje telo, preden začnete usposabljanje. Vzemite si nekaj minut, da se pospeši srčni utrip in pripravijo mišice na delo. In na koncu treninga potrebno narediti ohladi (se raztezajo vse mišice telesa).
• Ne pozabite, da je v tem kompleksu pravilno igra ključno vajo. Torej, če se počutite preveč utrujen, da bi še naprej delati vaje popolnoma, pavza 15-30 sekund med serijami ali do 10 sekund v sredini vaje.
• Poleg številnih visoke intenzivnosti vadbe, kot je ta, je priporočljivo, da se v skladu z nizko Carb prehrane.

Zdaj ste pripravljeni za razrede.