Ingver za hujšanje: kako pomaga in kako ga jesti

Zakaj je ingver dober za hujšanje?

Opomba: Vprašanje "Ali res pomaga?" niti vredno. Sposobnost ingverja za zmanjšanje telesne teže je bila statistično dokazana.

V enem velikem pregleduUčinki vnosa ingverja na izgubo teže in presnovne profile med prekomerno telesno težo in prekomerno telesno težo: sistematični pregled in metaanaliza randomiziranih nadzorovanih preskušanj znanstveniki so združili podatke enega in pol ducata randomiziranih nadzorovanih preskušanj in prišli do nedvoumnega zaključka.

Ingver pomaga zmanjšati telesno težo in pas.

Predpostavke, zakaj se to zgodi, najdete v istem pregledu. Raziskovalci so ugotovili, da ingver normalizira raven sladkorja v krvi in ​​poveča "dobro" holesterola (HDL - lipoprotein visoke gostote). Ta dva parametra sta neposredno povezana z metabolizmom in pomagata telesu, da shranjuje manj in učinkoviteje razgrajuje maščobe.

Znanstveniki učinek izgube teže povezujejo s kemikalijamiKoristne lastnosti ingverja gingerol in šogaol. Te spojine dajejo ingverju poseben pikanten, oster okus. Hkrati spodbujajo metabolizem in zmanjšujejo apetit, pomagajo se znebiti odvečnih kilogramov.

Komu je ingver kontraindiciran

Ingver ne jejte veliko. Na splošno je to neuporabno: telo še vedno ne bo absorbiralo več gingerola in šogaola, kot ga potrebuje.

Toda tudi pri majhnih odmerkih ingverja morajo biti nekateri previdni. Iz več razlogovAli mi lahko uživanje ali pitje ingverja pomaga pri hujšanju?.

Ingver lahko povzroči zaprtje in napihnjenost

To je posamezen neželeni učinek, ki se ne pojavi pri vseh. Če pa se po pitju malo ingverjevega čaja ali zaužitju solate s korenino začnejo težave s prebavili, je ingver bolje zavrniti. Vendar se je vredno posvetovati z gastroenterologom.

Ingver spodbuja proizvodnjo žolča

Zato lahko ljudje, ki imajo bolezni žolčnika, ingver jedo šele po posvetovanju z zdravnikom - terapevtom ali istim gastroenterologom.

Ni znano, kako varen je ingver za nosečnost in dojenje

Raziskave, kako lahko ingver vpliva na otroka, niso bile izvedene.

Kako uporabljati ingver za hujšanje

Če niste del nobene od teh "rizičnih skupin", lahko ingver pomaga pri krepitvi zdravja in normalizaciji telesne teže. Tu je nekaj preprostih načinov, kako vključiti to začinjeno korenino v svojo prehrano.

Ingverjev sok

100 g olupljene ingverjeve korenine narežemo na kocke, zalijemo s kozarcem vode in zmešamo v mešalniku. Obremenitev. Da bo pijača bolj okusna, ji dodajte limonin sok, med, meto po okusu.

Pijte enkrat ali dvakrat na dan: ingverjev sok bo pomagal zmanjšati apetit.

Ingverjev čaj

Zmeljemo nekaj svežega ingverja, da dobimo približno 1 žlico. Prelijte ga s kozarcem vrele vode in pustite, da se kuha 3-5 minut.

Druga možnost je, da med kuhanjem zelenemu čaju dodate 1 čajno žličko nasekljanega ingverja. Pijte 1-2 krat na dan. Najboljše od vsega - zjutraj, saj zeleni čaj vsebuje kofein in poživlja.

Ingverjeve solate

Sesekljan ingver dodajte že pripravljenim zelenjavnim in sadnim solatam po okusu.