7 razlogov za dvigovanje uteži
Šport In Fitnes / / December 30, 2020
Kaj je dvigovanje uteži
Dviganje uteži je olimpijski šport, ki vključuje le dva tekmovalna giba: grabež in čiščenje. Naenkrat se palica z enim gibom premakne s tal v položaj nad glavo.
Potisk je sestavljen iz dveh gibov: prevzem prsnega koša in švung v škarjah ali nizko sedenje.
Mnogi dvigujejo uteži z dvigovanjem moči. Kljub dejstvu, da oba športa vključujeta delo s težko mrežo, se med seboj bistveno razlikujeta.
Tekmovalni potezi v dviganju moči vključujejo mrtvi dvig, stiskalnico s klopi in počep v hrbet. Ta šport trenira največjo moč.
Dviganje uteži se po drugi strani osredotoča na hitrostno-močne lastnosti, trenira ne samo sposobnost mišic, da ustvarjajo moč, ampak tudi čim hitreje in natančneje.
Branje zdaj💔
- 11 znakov, da imate srčni zastoj
Zakaj bi se morali ukvarjati z dvigovanjem uteži
1. Harmonično boste razvili svoje telesne mišice
Črpanje in čiščenje vključuje mišice nog in hrbta, trebušne mišice, roke in ramena. Če nekatere mišice zaostajajo, giba ne boste mogli tehnično izvesti in se močno utežiti.
Na primer šibke ekstenzorne mišice nazaj vam ne bo omogočil dobrega odmora, šibke sredine hrbta - med igranjem stojte z mreno na prsih. Brez močnega trapeza ne boste mogli dokončati zaključne faze dvigala, močna ramena pa so bistvenega pomena, da zadržite mrežo nad glavo.
Da bi razvili vse potrebne mišice, se med treningom izvaja veliko različnih gibov moči: deadlift, počepi z mreno na hrbtu, na prsih, z mreno nad glavo, stiskalnice in švungi, ki enakomerno črpajo telo.
In seveda je nemogoče dvigovati uteži in imeti šibke mišice nog: sodelujejo v vseh fazah gibanja in so črpaneDviganje olimpijskih uteži najprej.
2. Imeli boste odlično postavo
Dviganje uteži izboljša telesno sestavo: povečaDviganje olimpijskih uteži količino mišične mase in zmanjša odstotek maščobe. Stalna vadba prav tako poveča raven testosterona v plazmi, kar pomaga pri gradnji mišic in izgorevanju maščob.
Ta šport ne vključuje gora mišic. Nasprotno, številni dvigovalci uteži so z impresivnimi močmi vitki in vitki. Seveda obstajajo tudi športniki z visokim odstotkom maščobe, ki pa jih praviloma posebej pridobijo, da pridejo v želeno težo.
Če nimaš pozitivnega stanja kalorij, dvigovanje uteži vam bo pomagalo, da se znebite odvečnih kilogramov in povečate mišično maso.
3. Vaša hitrost in moč se bosta povečali
Pri dvigovanju uteži morate ne le uporabiti silo, ampak tudi čim hitreje. Če se premikate počasi, ne boste mogli dobro detonirati in se ne boste imeli časa potapljati pod mreno, medtem ko bo letela.
Zato se z dvigovanjem uteži ne bo razvila samo moč, temveč tudi moč - sposobnost, da v minimalnem času uporabite največjo moč. In to bo opazno ne samo na platformi, ampak tudi pri drugih vrstah dejavnosti.
Tekli boste hitreje in skakali višje, mišice se bodo začele hitreje odzivati na signale iz možganov in vklopiti ravno toliko mišičnih vlaken, kot je potrebno za dokončanje naloge.
4. Vaše telo bo postalo prožno
Trganje in trzanje zahtevata dobro prilagodljivost. Da bi razumeli, kako pomembno je to, je dovolj, da palico vzamete s širokim oprijemom, jo dvignete nad glavo in se spustite na najnižji možni sedež, medtem ko spodnji del hrbta držite naravnost.
Pomanjkanje gibljivosti gležnja in kolka sklep ne bo pustil, da potonete dovolj nizko, kar pomeni, in se zelo zredite. Močna ramena vam ne bodo dovolila, da bi mreno vzeli za glavo - v položaj, ko bi bil čim bolj stabilen. Trdni hrbet vam na začetku ne bo omogočal pravilnega upogibanja, da boste prišli v pravi položaj.
Vadbe za dvigovanje uteži lahko vključujejo dodatne raztezne vaje, a brez njih boste sčasoma razvili gibljivost sklepov in hrbtenice.
5. Pri drugih športih boste postali boljši
Kombinacija moči, hitrosti, moči, dobrega usklajevanje in mobilnost bo vaše telo naredila vsestransko uporabno. V katerem koli športu, za katerega so te lastnosti pomembne, boste lahko dosegli več.
Zaradi prečrpane živčno-mišične povezave boste hitro obvladali vsako gibanje, pa naj gre za vaje za moč ali gimnastične elemente.
6. Zmanjšajte tveganje za poškodbe v vsakdanjem življenju
Dviganje uteži vas najprej nauči, kako pravilno dvigovati uteži, sedeti in vstajati. Če se naučite delati mrtve dvige, si ne poškodujete hrbta, tako da dvignete težko torbo s tal ali premaknete pohištvo.
Drugič, dobra koordinacija in stabilnost sklepov vam preprečita, da bi izgubili ravnotežje, če zdrsnete v kopalnici ali na ledu.
Poleg tega, tako kot vsak trening moči, tudi dvigovanje uteži krepi ne samo mišice, temveč tudi kosti. Tlak poveča gostoto kosti, kar zmanjša tveganje za zlome in zlome.
7. Zmanjšajte tveganje za bolezni srca in ožilja
Večmesečno dvigovanje uteži bo znižalo krvni tlak in srčni utrip v mirovanju ter povečalo največjo porabo kisikaDviganje olimpijskih uteži - glavni kazalnik aerobne sposobnosti telesa.
Takšne spremembe so od nekdaj veljale za prednostno pravico kardio vadba - dolga aktivnost pri nizkem srčnem utripu, vendar se izkaže, da jih lahko dobite pri delu z mreno.
S črpanjem srčno-žilnega sistema zmanjšate tveganje za bolezni srca in ožilja in to storite veliko vsakodnevne dejavnosti, kot so kolesarjenje, plezanje po stopnicah ali aktivnosti na prostem, so veliko lažje in lepše.
Kaj je potrebno za dvigovanje uteži
Najprej potrebujete trenažer in telovadnico s platformo za dvigovanje uteži, na katero lahko vržete mreno. Seveda se lahko poskusite učiti brez trenerja, vendar je to zelo nezaželeno iz dveh razlogov:
- Lahko se navadiš delati narobe. Na primer, mnogi začetniki po detonaciji zgrabijo mreno, kar preprečuje letenje in otežuje nalogo ali pa z boki potrka po palici in poruši optimalno pot leta. Ko se vaš napredek ustavi, morate še vedno stopiti v stik s trenerjem in nastaviti tehniko. Zato je najbolje, da to storite takoj, preden ponotranjite napačne gibalne vzorce.
- Poleg tega ste lahko resno poškodovani. Eksplozivna narava dvigovanja uteži vključuje hitre premike, pri katerih se palica dvigne nad glavo. Trener bo sledil vaši tehniki, razložil, zakaj palica ne leti tja, kamor jo želite, in vam ne bo pustil, da veliko visite, če nanjo niste pripravljeni. To vam bo prihranilo, da ne bi spustili mrene na vrat, zlomljeno zapestje, kile v hrbtenici in raztrgana mišična vlakna.
In ne pozabite, da nikoli ni prepozno za začetek. Da, po dvigovanju uteži pri 30, 40 ali 50 letih ne boste vključeni v olimpijsko ekipo, lahko pa. doseči mojstra športa in hkrati postati močan, prilagodljiv in gibčen, pridobiti odlično postavo in se izboljšati zdravje.
Preberite tudi🧐
- 10 načinov, kako se usposobiti za redno vadbo
- 4 športi, ki podaljšujejo življenje
- Ples kot šport: izbira prave smeri
- 8 športov, ki vam ne bodo dolgočasili