5 krogov pekla: domači kardio za vitko in močno telo

Kako narediti vadbo

Kompleks je sestavljen iz štirih vaj:

• Tek z dotikom dlani.
• Skoči "noge skupaj - noge narazen" v opori, ki leži.
• Izpadi v krogu.
• Deformacija s prekrižanjem nog.

Vsako vajo izvajajte 40 sekund, preostalih 20 sekund pa počivajte. Na koncu članka je cel videoposnetek enega kroga s časovnikom - vklopite ga in naredite to z mano.

Ko zaključite en krog, nadaljujte z drugim brez dodatnega počitka. Izpolnite pet krogov. Če je oblika 40/20 težka in ne morete priti do sape, pojdite na 30 sekund dela in 30 sekund počitka.

Kako vaditi

Tek z dotikom dlani

Komolce upognite pod pravim kotom in jih obrnite z dlanmi navzdol. Vsakič se dotaknite kolen na dlaneh.

Če je pretežko, redno izvajajte tek.

Skok "noge skupaj - noge narazen" v ležečem položaju

Naredite dva skoka "noge skupaj - noge narazen" v običajni deski in dva - v nizkem položaju opore. Če vaše roke ne zdržijo, vedno skočite v prečko.

Izpadi v krogu

Napadite v celotnem obsegu, pazite, da se koleno pred stoječo nogo ne zvije navznoter, hrbet držite naravnost.

Deformacija s prekrižanjem nog

Poskusite z nogo doseči nasprotno roko. Lahko prenesete časovnik za tabata z zvočnimi opozorili ali izvedbo z video posnetkom. Vključite zvok v spodnjem desnem kotu predvajalnika.

---

Napišite svoje vtise in preizkusite naše druge treninge. Vsi so intenzivni in zanimivi - vam ne bo dolgčas.