Ali vam obroč pomaga pri hujšanju in kako ga pravilno zasukati

Kako shujšati z obročem

Kot katera koli druga dejavnost se tudi vrtenje obroča povečaAli uteženi hula obroči dobro vadijo ali so le trik? poraba kalorij.

Za pol ure dela boste v povprečju porabili 165-200 kcal - pol manj kot pri običajni hoji.

Glede porabe energije - in koristi za hujšanje - je predenje obroča veliko slabše kot miren tek in živahna kardio vadba, kot je step aerobika, zumba ali tai-bo: ti treningi gorijoKalorije so izgorele v 30 minutah za ljudi treh različnih teže približno 300-400 kcal za isti čas.

Toda obroč ima dve veliki prednosti:

• Z njim je lahko. Če namesto težkega napora s težko sapo in litri znoja dobite prijetno aktivnost, ki je podobna pri hoji je veliko lažje razviti navado, pravilnost pa je glavna stvar pri dolgotrajnem hujšanju in vzdrževanju zdravje.
• Pomaga v boju s trebušno maščobo. Zdi se čudno, toda obroč resnično pomagaŠesttedensko preizkušanje hula hoopinga z uporabo uteženega obroča: učinki na kožno gubo, obsege, težo in vzdržljivost mišic trupa zmanjšanje obsega pas.

Kako obroč gori kurno maščobo

Nikoli se ne utrudimo ponavljati, da se maščoba lokalno ne kuri in je na določenih mestih nemogoče shujšati. To je najpogosteje tako. Na primer, vaje za trebuh ne pomagajo.Učinek trebušne vadbe na trebušno maščobo izgubite težo v pasu in pritisk na noge - v bokihRegionalne spremembe maščobe, ki jih povzroči lokaliziran trening mišične vzdržljivosti.

Delovanje mišic pod maščobno plastjo ne vpliva na njeno debelino, toda zvijanje obroča se zdi, da sproži druge mehanizme.

Šest tednov obročnega treninga bistvenoUčinki tehtanega hula-hoopinga v primerjavi s hojo na trebušno maščobo, mišičnost trupa in presnovne parametre pri osebah s prekomerno telesno težo: randomizirana nadzorovana študija zmanjšajte odstotek trebušne maščobe in zmanjšajte obseg pasu za približno 3 centimetre.

Znanstveniki sami ne razumejo popolnoma, zakaj se to dogaja. Menijo, da zaradi mehanske stimulacije maščobnih celic.

Kdo ne sme vrteti obroča

Če imate kontraindikacije za telesno aktivnost, se pred vadbo posvetujte s svojim zdravnikom.

VrednoAli uteženi hula obroči dobro vadijo ali so le trik? bodite še posebej previdni, če ste imeli poškodbe hrbta ali bolečine v spodnjem delu hrbta.

Kako zasukati pas za hujšanje

Daj noge širše od ramen, eno premaknite nekoliko naprej. Ni pomembno desno ali levo, kar je bolj primerno za vas.

Najprej preizkusite gibanje brez obroča. Prestavite svojo težo z ene noge na drugo, nežno upognite kolena. Ne poskušajte izvajati krožnih gibov s telesom ali močno nihati medenice - premikajte se v majhni amplitudi.

Vzemi obroč, pritisnite ga na spodnji del hrbta in ga primite z rokami. Poravnajte hrbet, zategnite trebuh in zadnjico, rahlo upognite kolena.

Z eno roko zasukajte obroč in svojo težo prestavljajte z noge na nogo, hkrati pa ohranjajte rotacijo.

Če se izstrelek začne valjati, še malo upognite kolena in hitreje in močneje delate v kolku pred nogo.

Kako drugače uporabiti obroč

Poleg običajnega zasuka pasu lahko z vadbo popestrite tudi druge gibe. Tu je nekaj možnosti.

Obročna hoja

Zavijte obroč v klasični tehniki, pri čemer telesno težo prenašate z noge na nogo. Nato stopite korak naprej in še naprej ritmično mahajte z boki, da ohranite rotacijo.

Po nekaj migotanjih stopite z drugo nogo naprej. Tako lahko hodite po ravni črti ali v krogu.

Sukanje od kolen do pasu

To gibanje zahteva dobro koordinacijo, zato morda ni potrebno en treningpreden vam uspe.

Vstanite naravnost, noge položite skupaj, obroč pritisnite na zadnji del stegen čez kolena in ga zasukajte. Vrtenje vzdržujte tako, da hkrati premikate obe koleni naprej in nazaj.

Nato začnite premikati kolena po vrsti in obroč potisnite navzgor. Vzpenjal se bo vse višje, dokler ne bo prišel do bokov. Nato se še malo upognite kolena in hitro zasukajte obroč tako, da doseže pas.

Po nekaj zavojih popustite vrtenje, tako da se izstrelek spet skotali do kolen, in ponovite od začetka.

Preklop strani

Zavijte obroč okoli pasu v nasprotni smeri urnega kazalca in dvignite roki navzgor. V naslednjem zavoju, ko prstan pritisnete na hrbet, spustite levo roko, pritisnite rob ob telo in hkrati obrnite telo v levo.

Ko se obroč ustavi, hkrati spustite roko in potisnite boke v desno ter zasukajte izstrelek v smeri urnega kazalca. To gibanje je treba izvesti hitro, tako da skrajni rob platišča nima časa, da bi se spustil.

Z obročem je še veliko drugih zanimivih elementov: sukanje na ramenih, vratu, eni roki ali nogi, skakanje, prestopi iz roke v roko in še veliko več. Za podrobno razčlenitev trikov si oglejte spodnji seznam predvajanja.

Kako dolgo zviti obroč za hujšanje

Dlje ko vadite, več kalorij lahko zapravite. Vendar je bolje, da se na to navajate postopoma.

ZačetiŽelite zabaven trening? 8 razlogov, da poskusite Hula Hooping od 10 minut na dan. To lahko storite kot samostojno vajo ali v kombinaciji z drugimi gibi.

Ko se navadite, podaljšajte trajanje sej na 20-30 minut ali pa poskrbite za intervalni trening. Tu je primer kompleksa, ki uporablja platišče:

• 60 sekund predenja obroča;
• 30 sekund počepov brez teže;
• 60 sekund predenja obroča;
• 30 sekund sklekov od opore;
• 60 sekund predenja obroča;
• 30 sekund dvigovanja telesa, leže na trebuhu;
• 60 sekund predenja obroča;
• 30 sekund vadbe "skalni plezalec».

Takšne treninge lahko enostavno sestavite sami, tako da preprosto vstavljate med intervali sukanje kakršnih koli vaj s svojo telesno težo: izpadi, burpeji, deske, gube in škrtanje na stiskalnici drugi.