Zakaj želite spati po jedi in kaj storiti z njim - Lifehacker
Izobraževalni Program Zdravje / / December 29, 2020
Povezavo med sitostjo in željo po dremežu fiziologi imenujejo zaspanost po obroku.Zakaj se ljudje po jedi počutijo utrujene? ali prehranska koma. To stanje velja za povsem naraven odziv na vnos hrane (najpogosteje).
Nekdo ponavadi spi več, nekdo pa po jedi praktično ne čuti utrujenosti. Vse je odvisno od tega, katero hrano uporabiti, koliko in kdaj.
Zakaj želite spati po jedi
Zaspanje je kompleksen proces, ki ga uravnavajo številne različne bioaktivne snovi, ki vstopijo v krvni obtok. O hormonu melatonin vsi vedo, poleg tega pa obstajajo tudi drugi hormoni in spojine za spanje. Hrana lahko spremeni njihovo raven in se po jedi počutimo utrujene, zaspane. Tu so dejavniki, od katerih je odvisno.
Ste pojedli določeno hrano
Pri prigrizkih živil, ki vsebujejo veliko beljakovin in ogljikovih hidratov, boste skoraj zagotovo odganjali glavo. Povezava znanstvenikovZaspanost po obroku to je posledica dejstva, da beljakovinska hrana vsebuje veliko triptofana - aminokisline, ki pomaga telesu proizvajati hormone
serotonin. In ogljikovi hidrati prispevajo k njegovi boljši absorpciji, to pomeni, da povečajo tudi raven serotonina.Ta hormon igra pomembno vlogo pri uravnavanju razpoloženja - bolj ko ga je, bolj zadovoljni smo z življenjem. Prav tako uravnava cikle spanja, tako da je predhodnik melatonina.
Preprosto: spili ste kozarec toplega mleka, ki je vir beljakovin in ogljikovih hidratov, - raven melatonina se je povečala, želeli ste spati.
Triptofan v mleku poleg mleka vsebuje še:
- piščančja jajca;
- siri;
- semena;
- perutninsko meso, kot sta piščanec ali puran;
- oreški;
- sončnična semena, buče, sezamova semena;
- špinača;
- morske ribe, kot je losos;
- sojini izdelki.
Obilno boste preskrbljeni z ogljikovimi hidrati:
- testenine;
- riž;
- koruza v kakršni koli obliki - kuhana ali kokice;
- bel kruh in krekerji;
- torte, pecivo, piškoti;
- sladke pijače.
Poiščite podrobnosti🍌
- Katera hrana je dobra pred spanjem in katera slaba
Veliko ste jedli
Prenajedanje ali celo samo obilno kosilo je zanesljiva pot do popoldanskega spanca. Razlog je skok ravni glukoze v krvi po jedi.
Visoke ravni glukoze zavirajoAktivacija osrednjih oreksin / hipokretinskih nevronov s prehranskimi aminokislinami aktivnost oreksina, nevropeptida, ki nadzoruje energijsko ravnovesje v telesu, predvsem pa nam omogoča, da se čez dan počutimo pod napetostjo.
Jedli ste ob točno določenem času ali stanju
Na vaše počutje po jedi lahko vpliva cirkadijski ritmi, to je notranja biološka ura, po kateri telo živi.
Po tej uri (natančneje po njihovi interpretaciji, ki jo je podala Ameriška nacionalna fundacija za spanje) prehiteva največja sprostitev in s tem povezana zaspanostHrana in spanje dvakrat na dan: približno ob 2. uri zjutraj in okoli 14. ure.
Če jeste kosilo približno ob 14.00, se vaša naravna zaspanost prekriva z učinki glukoze in triptofana, ki ste jih zaužili s hrano. In to je to: siesta se v takšni ali drugačni obliki (vsaj grizlja za delovno mizo) spremeni v nepremagljivo potrebo.
Drugi dejavniki lahko poslabšajo dnevno utrujenost. Na primer, če vi ni dovolj spal ponoči vas bo po jedi zamikalo, da bi še spali.
Kaj storiti, da po večerji ne želite spati
Takoj razbistimo priljubljeni mit: ne, skodelica kave ali pločevinka energijske pijače ne bo pomagala obvladati zaspanostiHrana in spanje. Kofein je poživilo, ki začasno blokira učinke hormonov spanja in drugih spojin v telesu. A poživljajoč učinek je kratek. Ko izgine, boste prekriti z glukozo, pridobljeno iz iste sladke kave ali energije, in s tem povezano željo po dremežu.
Tukaj je kaj storitiZakaj sem po jedi utrujen?za preprečevanje dnevne zaspanosti:
- Jejte manj pogosto. Delna prehrana bo zaščitila pred povečanjem glukoze.
- V času kosila ne jejte hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in triptofana.
- Spremljajte, koliko tekočine pijačo. Pomanjkanje vlage v telesu se kaže tudi kot utrujenost. Odrasla zdrava oseba, ki se ne ukvarja z aktivnimi fizičnimi potrebamiZahteve po vodi, faktorji vtisa in priporočeni vnos vsaj 2,7 litra tekočine na dan.
- Naredite kratke sprehode čez dan. Telesna aktivnost in s tem povezano prezračevanje pljuč vam bodo pomagali, da se boste počutili bolj budne.
- Kavo pijte zmerno. Vlivanje konjskih odmerkov kofeina je nesmiselno: po kratkem izbruhu energije boste želeli še več spati. OptimalnoHrana in spanje strategija je, da čez dan spijemo malo kave. In bolje je, da se zvečer odrečete poživljajoči pijači, da ne boste motili nočnega spanca.
- Ponoči spite dovolj. Optimalno trajanje nočni spanec - 7-9 ur.
In pazi na svoje počutje. Če naredite vse, da se izognete prehranski komi - ponoči dovolj spite, jejte delne obroke, izogibajte se »zaspani« hrani, po zaužitju pa se še vedno počutite zaspani, se o tem pogovorite s svojim terapevtom.
Redna zaspanost po obroku je lahko simptomZakaj se ljudje po jedi počutijo utrujene? nekatere bolezni. Med njimi:
- anemija;
- alergija na hrano na določen izdelek;
- sladkor diabetes;
- celiakija (to je ime intoleranca za gluten);
- multipla sklerozaZaspanost po obroku pri multipli sklerozi.
Preberite tudi😴☀️🥗
- Kaj je anemija, kaj je in kako se je znebiti
- Kako se spopadati z utrujenostjo in zaspanostjo popoldan
- 12 nevarnih in neškodljivih razlogov, zakaj si nenehno želite spati
- 12 zgodnjih simptomov multiple skleroze, na katere morate biti pozorni
- Problem porcije: zakaj jemo preveč