Zakaj so breskve dobre za vas: 7 znanstveno dokazanih lastnosti
Izobraževalni Program Zdravje / / December 29, 2020
Na prvi pogled so breskve trdni sladkor. A pravzaprav jih je polnoBreskve, surove ključna hranila. Breskve poleg sladkih ogljikovih hidratov vsebujejo maščobe, beljakovine, vitamine A, C, E, K, folate (vitamin B9, v sintetična oblika, znana kot folna kislina), niacin (znan tudi kot vitamin B3 ali PP) in veliko drugo.
Vse te hranilne vrednosti naredijo breskve sadje, ki pomaga telesu, da se spopada z vsakodnevnim stresom, stresom in celo napadom virusov in bakterij. Tu je nekaj koristi za zdravje sladkega sadja.
1. Breskve pomagajo preprečiti zaprtje in drisko
Srednje velika breskev (tehta približno 150 g) vsebuje nekaj več kot 2 g vlaknin - neprebavljivih prehranskih vlaknin, ki so bistvenega pomenaO vlogi prehranskih vlaknin v prehrani za zdravo prebavo.
Vlaknine izboljšujejo črevesno peristaltiko in pomagajo ostankom prebavljene hrane, da ne zastarajo, ampak se izselijo. Posledica tega je mehkejše blato in manjše tveganje za pojav zaprtje. Ista vlaknina absorbira odvečno vodo in tako pomaga preprečevati drisko.
Poleg tega so prehranske vlaknine gojišče koristnih bakterij, ki živijo v prebavilih. Pred uporabo le ne odstranjujte kože z breskve: vsebuje vlakno najbolj.
2. Bori se s prezgodnjim staranjem in oksidativnim stresom
Vitamini A, C, pa tudi rastlinske spojine, flavonoidi, ki so bogati zAntioksidativne sposobnosti, fenolne spojine, karotenoidi in vsebnost vitamina C v sortah nektarine, breskev in sliv iz Kalifornije breskve so znani antioksidanti. Te snovi lahko zmanjšajo količino prostih radikalov, ki poškodujejo molekule organov in tkiv. Imenuje se postopek škode oksidativni stres, fiziologi pa jo navadno povezujejo s pospešenim staranjem in razvojem takšnih nevarnih motenj, kot so demenca, različne avtoimunske motnje, bolezni srca in ožilja ter rak.
Z jedjo breskev s tem zmanjšateAntioksidativni potencial lupin in mesa breskev različnih sort škoda, ki jo telesu povzroča oksidativni stres. In si pomagate ostati dlje mladi in zdravi.
3. Lahko izboljša stanje kože
Pomagajo rastlinske spojine ceramidi, ki jih najdemo v breskvahUčinki breskve (Prunus persica), pridobljenega glukozilceramida na človeško kožo koža zanesljiveje zadržuje vlago. To pomeni, da so ljudje, ki redno jedo breskve, bolje zaščiteni pred pojavom gub, starostnih peg, draženja kože - v teoriji.
Treba je opozoriti, da je bila študija, ki potrjuje ta učinek, izvedena "in vitro" - to je na vzorcih kože. Znanstveniki pa so optimistični in ne vidijo razloga, da se enak vlažilni učinek ne bo ponovil pri ljubiteljih breskev.
Branje zdaj🔥
- Kako znižati krvni tlak: 6 hitrih načinov, ki bodo zagotovo delovali
4. Lahko prepreči nekatere vrste raka
Koža in pulpa breskev sta bogata s kofeinsko kislinoInhibitorni učinek kofeinske kisline na proliferacijo rakavih celic z oksidativnim mehanizmom v človeški celični liniji fibrosarkoma HT - 1080 - antioksidant, ki ima izrazite lastnosti proti raku.
Drugi antioksidanti v teh sadežih - polifenoli - se upočasnijoPolifenoli iz breskve (Prunus persica var. Rich Lady) zavirajo rast tumorjev in metastaze celic raka dojke MDA - MB - 435 in vivo rast in širjenje rakavih celic, zlasti pri raku dojke.
5. Lahko zmanjša simptome alergije
Ko naletimo na alergen, naš imunski sistem začne proizvajati histamine. Te snovi povzročajo neprijetne simptome - kašelj, izcedek iz nosu, kihanje, solzne oči.
Nekatere študije kažejoProtialergijsko vnetno delovanje plodov Prunus persica: vloga kalcija in NF - kappaBda pojeta breskev lahko zmanjša sproščanje histaminov v kri. In tako naredite alergijsko reakcijo manj izrazito.
6. Dobro vplivajo na imunski sistem in pospešujejo celjenje ran
Ena srednja breskev vsebujeBreskve, surove skoraj 15% dnevne vrednosti vitamina C. Askorbinska kislina je že veliko dokazala učinki za zdravje. Vključno - povečanje imunosti.
Tako vitamin C stimuliraTehnični napredek: askorbinska kislina spodbuja razvoj dvojno pozitivnih celic T iz človeških hematopoetskih matičnih celic v odsotnosti stromalnih celic proizvodnja belih krvnih celic - belih krvnih celic, ki pomagajo zaščititi telo pred okužbami. Znano tudiZdravljenje z dodatkom arginina, vitamina C in cinka pri bolnikih z razjedami zaradi pritiska: randomizirano kontrolirano preskušanjeda izboljša proces celjenja kožnih ran.
7. Pomaga ohranjati vitkost
Sladke, sočne breskve vsebujejo le 39 kcal na 100 g teže - malo več kot kefir brez maščobe.
Skoraj 90% breskev jeBreskve, surove od vode.
Poleg tega so plodovi zelo nasitni. Hvala vlakninam za ta bonus. Če zaužijete breskev kot prigrizek, lahko enostavno ohranite apetit in ne nadelate odvečnih kilogramov.
Preberite tudi🍏🍇🍌
- Zakaj so banane koristne za telo
- 7 neočitnih, a pomembnih razlogov, da vsak dan jemo peteršilj
- 7 pomembnih razlogov za uživanje česna vsak dan
- Kaj se zgodi, če je grozdje vsak dan
- 8 živil, ki vsebujejo več vitamina A kot korenje