Vadba dneva: v 12 minutah zgradite celo telo

V samo enem kratkem treningu dobite dobro obremenitev bokov in zadnjičnih predelov, okrepite roke in ramena, nekoliko povečate vzdržljivost in preprosto ubijete trebuh.

Kompleks je zasnovan za nizko raven treninga, tako da ga lahko izvaja vsak začetnik. Če želite nekaj hladnejšega, naredite polne burpeje in se bolj potrudite.

Ogreti se

Gibajte zaporedoma brez počitka po 30 sekund. Vzemite si čas, vaje izvajajte v srednjem tempu - to je le ogrevanje, pustite moč za trening.

1. Jumping Jacks.
2. "Gosenica".
3. Stranski izpadi.
4. Raztezanje zadnjega dela stegna.

Glavni del

Vsako vajo izvajajte 45 sekund, preostalih 15 sekund pa počivajte.

1. Skakanje Jacks Squat.
2. Dotik stopal v hrbtni deski.
3. Tek z visokim dvigom bokov.
4. Pol-burpee.
5. Valovanje v počepu s spremembo nastavitve nog.
6. Ramena v deski.
7. Skoki pljuči.
8. Pol-burpee s stranskim korakom.

Če menite, da obremenitev ni dovolj, ponovite ta del vadbe še enkrat.

Zadnji del

Na koncu moramo dokončati trebušne mišice. Vsako vajo izvajajte 30 sekund, vmes ne počivajte.

1. "Kolo".
2. "Škarje".
3. Ruski škrtanje.
4. Dvig noge.

Kakšen je bil vaš trening? Ste se v 12 minutah uspeli utruditi?