Vadba dneva, ki vam pomaga pri sprostitvi in lajšanju stresa
Šport In Fitnes / / December 28, 2020
Vstani zdaj. Odprite okno, vklopite glasbo in izvedite te štiri vaje. Tudi če ni moči in žalosti. Sploh če je žalostno.
Razcep z zavoji
Naredite to močno, skačite na pol prstov in naj bodo pete na tleh. Držite roke pred seboj ali si nataknite pas. Naredite 20 takšnih.
Dotik ramen v ležečem položaju
Dlani položite pod ramena, zategnite trebuh, da se spodnji del hrbta ne upogne. Če izgubite ravnotežje, se namesto rame dotaknite hrbta roke - tako bo lažje.
Naredite 20 ponovitev, 10 na vsaki roki. Vsak drugič zamenjajte roke. Vzemite si čas - naredite to v svojem tempu.
Stranski in prečni izpad
Zložite roke pred seboj in se spustite vstran. Poskusite držati hrbet zravnan in sedite, dokler vaši boki niso vzporedni s tlemi. Nato se vrnite v začetni položaj in se navzkrižno spustite nazaj.
Naredite ta izpad 10-krat z eno nogo in nato enako številko z drugo.
Sukanje
Spodnji del hrbta pritisnite na tla, odtrgajte samo lopatice. Ne polagajte rok na glavo: naj tisk deluje, ne vrat. Naredite 20-krat.
Če se izboljša, vendar le malo, samo ponovite kompleks še enkrat. Naredite 3-5 krogov, kot se počutite. In obvezno v komentarje napišite, kakšen je občutek.
Preberite tudi💪
- Kako v pol ure napumpati celo telo: intenziven trening brez opreme
- Vadba čez dan: 5 minut lahke aktivnosti za odlično razpoloženje
- Dnevno vadbo lahko začnete kar na kavču