Zakaj med karanteno sploh ni moči in kaj storiti glede tega
Zdravje / / December 28, 2020
Kako se naša psiha obnaša med dolgotrajnim stresom
Mnogi menijo, da je stres bolj psihološki koncept. In zato ga ne jemljejo preveč resno: no, pomislite, postal je živčen in kdo zdaj ni živčen, kajne?
Vendar je v resnici to stanje neposredno povezano s fiziologijo. Dovolj je reči, da je ustvarjalec teorije stresa, slavni Hans SelyeHans Selye (1907-1982): Ustanovitelj teorije stresov, po poklicu nikakor ni bil psiholog, ampak endokrinolog in patolog (ti zdravniki, ki preučujejo procese bolezni v telesu).
Ker je razumela, kako se ljudje obnašajo v kateri koli bolezni, travmi, močni izkušnji, je Selye naletela na zanimiv vzorecKrivulja razvoja stresa. Kasneje jo je opisal v svojem delu Stres življenja. Ne glede na vzrok stresa (mraz, vročina, zastrupitve, opekline, bolečine, finančne težave, melanholija in celo dolgotrajna sreča), človeško telo nanjo reagira z enakimi biokemičnimi spremembami in fizično simptomi.
Ta standardna reakcija se imenuje splošni adaptacijski sindrom.Kaj je splošni adaptacijski sindrom?
(v angleščini GAS - General Adaptation Syndrome). Sestavljen je iz treh stopenj.1. Stopnja tesnobe
Po kratkem trenutku zmede, ki je potrebna, da možgani spoznajo nevarnost, telo začne proizvajati ogromno stresnih hormonov - adrenalina in noradrenalina. Kri teče v tiste dele telesa, ki so potrebni za delovanje - roke, noge, mišice trupa. Jetra sprostijo zaloge glukoze, da mišicam zagotovijo potrebno energijo. To sproži slavni odziv boj ali beg.
Glavna naloga odra anksioznost - mobilizirajte vse telesne vire, osebo pretresite, da bo pripravljena teči ali se boriti za svoje življenje. Na tej stopnji smo kljub tesnobi aktivni, veliko načrtov je, v naših prsih utripa samozavest: "prebili se bomo, lahko se spoprimem."
Težava je v tem, da lahko z visokim adrenalinom dosežete podvig, ne morete pa premišljevati nalog za prihodnost. Preprosto nismo sposobni trezno oceniti svojih moči. In potrpljenje in zbranost nista dovolj, da bi se resno lotili nečesa načrtovanega.
Načrte lahko uresničimo, če se raven stresa zmanjša in se vrnemo k premišljenosti in racionalnosti. Toda na primer v primeru karantene se stresna situacija nadaljuje. In ko je telo nekaj dni zdržalo v stanju "boj ali beg", se telo, utrujeno od hormonskih eksplozij, premakne na novo stopnjo.
2. Faza prilagajanja
V tej fazi se zaloge telesa izpraznijo. Možgani, zavedajoč se, da nevarnosti ni mogoče ubežati ali premagati z naletom, preklopi v način varčevanja sil. Dejavnost močno upada, vedno bolj si želim prestopiti v mirovanje: zaviti se v odejo in se potopiti na kavč, in ne naučite se novega jezika, si oglejte tečaj programiranja ali kar koli, kar ste si sami načrtovali v zgodnji fazi anksioznost.
To ni lenoba. Vaše telo preprosto skuša preživeti v spremenjenem, nevarnem svetu.
Če se stres umakne, se boste hitro vrnili v svoje dobro staro energijsko stanje. Če ne, potem čez nekaj časa (od nekaj dni do nekaj tednov ali mesecev - obdobje je odvisno od stopnje stresa in posameznih značilnosti) pride naslednja, tretja faza.
3. Faza izčrpanosti
Energija se izčrpa, ni več moči, da bi zdržala stres. Oseba se umakne vase, lahko razvije duševne motnje. Če ne dobi podpore in se stres ne konča, potem psihosomatike. Imunost se zmanjša, pojavijo se povsem resnične telesne motnjeKaj je splošni adaptacijski sindrom?, povečuje se tveganje za nastanek hipertenzije, kapi, srčnega napada in celo raka.
Kaj storiti, da si povrnete moč
Ne glede na to, v kateri fazi ste zataknjeni, obstaja le en izhod iz stanja GAS - poskusiti zmanjšati raven stresa.
1. Prekini povezavo z novicami
Odjavite se iz družabnih omrežij. Privoščite si digitalni razstrupljanje. Iz pripomočkov teče nenehen tok motečih informacij, zaradi katerih vas skrbi. Ustavite ga vsaj za nekaj dni, dokler se ne prilagodite na življenje v novi resničnosti - samoizolacija, pogoji dela na daljavo, potreba, da cel dan preživite v isti sobi s sorodniki itd Nadalje.
2. Osredotočite se na tisto, kar lahko nadzirate
Nehaj epidemija ne bo vam uspelo. In da bi se tudi sosedje (in še bolj vlada) obnašali bolj racionalno - tudi. Zato si umaknite iz glave razmišljanja o usodi sveta in človeški neumnosti. Osredotočite se na stvari, s katerimi lahko dejansko ravnate.
Lahko pomivate posodo? Operite. Ali lahko poskrbite za čist hodnik? Vsake tri ure naredite mokro bris. Ali lahko šivate zaščitne maske za družino in prijatelje? Šivajte. Popravite "končano - dobil rezultat." Pomirja.
3. Ozavestite se tukaj in zdaj
Levji delež izkušenj raste od razmišljanja o tem, kaj se bo zgodilo naprej. Tem razmišljanjem se ni mogoče izogniti. A vseeno poskusite zmanjšati njihovo število.
Preprost način je, da ste pozorni na stvari, ki se vam trenutno dogajajo. Prisluhnite zvoku dežja, ki tolče po steklu. Občutite, kako mehka je domača volna mačke pod prsti. Poskusite razgraditi okus jedi, ki jo trenutno jeste. Uživajte v vonju svežega kruha. To je neke vrste meditacija, ki pomaga tudi zmanjšati stres.
4. Ustvarite jasno dnevno rutino
Urnik, ki se ga dosledno držite vsak dan, vam bo dal občutek stabilnosti.
5. Vadba
Tudi telo mora sprostiti napetost. Poleg tega aktivnost spodbujaVadba gori možganske stresne blažilnike proizvodnja hormona veselja - endorfina, zato je lažje prenašati izkušnje.
Za stanovanje ni treba urediti več ur treninga ali vlečenja železa. Dovolj je, da se vsaj pol ure ali uro na dan premikate s tempom, ki je za vas udoben: plešite, zvijajte hula-hoop, izvajajte jogo na videoposnetkih v YouTubu ali izvajajte raztezne vaje.
6. Izpustite svoja čustva
Zdaj ni obdobje, ko bi bilo treba občutke potisniti globoko vase. Dovoli si jokatiče želiš. Ali pa se smejte, če se vam zdi kaj smešnega. Ali pa objeti ljubljeno osebo - otroka, zakonca, starše, psa, mačko - kar tako, samo zato, ker si želite topline.
7. Poiščite podporo
Idealno je, če je ob vas oseba, s katero lahko delite svoje skrbi in strahove. V bližini - ni nujno fizično. Prijatelj ali prijatelj, čigar številko lahko pokličete in se iskreno pogovarjate, je tudi odličen način, da se počutite podprti.
Če nimate tesnih prijateljev, je čas, da se spomnite svojih sorodnikov. Pokličite jih pogosteje. Vprašajte, kako jim gre, kako se počutijo, kaj počnejo. Priložnost za pogovor s "prijatelji", spoznanje, da niste sami, je dober način, da se stresa ne znebite popolnoma, ampak ga vsaj znižate na obvladljivo raven. Vrnila vam bo moč.
Na stopnji izčrpanosti bo morda potrebna resnejša podpora. Če menite, da se težje obvladujete, ali če opazite znake depresije ali drugih duševnih motenj pri sebi blizu, obiščite terapevta. V samoizolirnem okolju poiščite spletnega svetovalca.
Preberite tudi🧐
- 7 načinov, kako se ne utopiti v negativnosti
- 7 razlogov za ne paniko zaradi epidemije koronavirusa
- Kako narediti doma: program vadbe za en teden
- Dnevna rutina, ki vam bo pomagala narediti vse in ostati zdrava
- Zakaj se bojimo biti srečni