Kaj pa, če si se zbudil sredi noči in ne morem spati

Torej, to je sredi noči, veste, da je treba spat, vendar ne more. Nekaj ​​ne omogoča, da zaspite. Mogoče tvoj sodelavec ne želite, da vas vrže do avtobusne postaje ali vaš prijatelj rekel nekaj nesramen. Karkoli že je, ne moreš ga zavrne, in ob istem času, ko je treba spat, ker je jutri na delo.

Verjetno vsi doživeli te grozne občutke. Kar se mene tiče, je to pravi mučenje. Medtem ko je razlog, da ne morete spati, je lahko precej neresno: grdo komentar ali izjavo, da nisi naredil svoje delo.

Če k temu dodamo stres in anksioznost, in vaši možgani prične besen zmanjka ob nepravem času za to - v sredi noči.

Vstani, vyplesnite skrb

Visoka raven stresa ne znebi le strinjanje z vami v mislih. Bolj ko razmišljam o problemu, bolj globoko potopljen v stres in tesnobo. Greš v krogih, bolj zaskrbljujoče. Kaj je res sanje!

Plus si živčen, ker si ne morejo zaspati, in zbudi kmalu. Tako da ne samo spanja, vendar je zaskrbljen, vso noč, tako da se počutim popolnoma preobremenjeni zjutraj.

Pomiri se in spanje ne bo dela, tako da prenehajte mučiti sebe - vstati iz postelje. Go nekaj storiti - to bo pomagalo odvrniti in vrgel ven anksioznost.

Naj bo res pomembno. Dlje ko so v takem stanju ostane v postelji, večja je nevarnost, da bi porabili budni vso noč. Na koncu, vaši možgani preneha zaznavati posteljo kot prostor za rekreacijo.

Daj svojo posteljo, da se ohladi in prezračiti. Moraš se želite vrniti v blaženo udobje na hladnem listov. Sprehodite, sprejme pomirja skodelico zeliščnega čaja ali popijte kozarec vode. Naredite nekaj osvežujoč, ki jih stryahnot stresa iz dnevnih dogodkov. Seveda, to ni rešitev, vendar pa bo zagotovo pomagal prekiniti krog živčnost in čustev, in je prvi korak, da se bije nespečnost.

Ali nekaj meditativnih, vendar moteča

Naslednja stvar, ki jo morate storiti - pobegniti od ure in skrbi glede pozne ure. Najdi si nekaj meditativna dejavnost (ni nujno, meditacije, sama po sebi). če meditacija pomirja in vas sprošča - meditirati - če ne, zdaj ni najboljši čas, da se naučijo to.

Če imate nekaj dela okoli hiše, greš v njem. Čiščenje (seveda, če se ni zbudil svojo družino ali sosede), prinaša red v omari, mizo, branje pri slabi svetlobi - ti razredi so idealne.

Lahko pa na podcast ali zvočna knjiga in pustite prijeten glas ali priljubljene skladbe vas popeljejo v sfero spanja.

Vaša dejavnost mora biti zanimiv in premišljen, vendar ne preveč zanimivo. Vaš cilj - da bi um, da se osredotoči na nekaj drugega, ne razmišljam o stvareh, ki povzroči, poudarjajo. Ali ni treba povsem mečejo iz glave vprašanje, ki vas zanima, si morate, da se sprostite, tako da ste umiril in zaspal.

Ne zapravljajte časa pred monitorjem

Poskusite to čas, da bi se izognili poklic računalnika, pametnega telefona ali tabličnega računalnika. To je splošen nasvet za izboljšavo spanecAmpak to je pomembno za našo situacijo. Modra svetloba iz devaysa zmanjšuje tvorbo melatonina, in možgani misli, da je čas, da se zbudiš in ostati buden.

Poleg tega je preverjanje e-pošte predogled in sotsialok - to je preveč razburljiv poklic za nekoga, ki želi spati. Torej razveljavi pametni in ne hitite, da vklopite računalnik.

Če berete pomirja, izberite bralce z elektronskim črnilom. V nasprotju s tabličnim računalnikom, so prilagojene, da se glasi, in njihov zaslon ni preveč svetla in kontrast, tako da vaši možgani ne more biti razočaran glede na čas dneva.

Če vklopite prenosnik ali tablični računalnik, obrniti navzdol svetlost, ali namestiti aplikacije, kot so f.lux ali Twilight. Te spremembe barvne temperature glede na čas dneva.

Seveda, to ni najboljša izbira, ampak bodimo realni: prva stvar, mnogi od nas, ko se zavedaš, da ne bo spanja, - Potegnite v telefon, da preveri Twitter, preverite sporočila na strani "VKontakte" ali da si nekaj smešnih posnetkov na YouTube.

V bistvu, če to pomaga, da se pomiri, zakaj ne. Ravno pravi čas, da ustavi, ko se je umirila, in poskusite za spanje, ampak ne sedi na socialnih omrežjih in celo noč YouTube.

Uporaba uspavala s previdnostjo

Če imate zelo malo časa za spanje, lahko poskusite uspavala, dobite brez recepta, vendar traja (in izberite) stroškov za zdravila s previdnostjo. Mnogi od njih imajo stranske učinke, in kaj veliko pomoč drugih ljudi, ti ne morem pomagati.

Zato, preden začnete jemati uspavalne tablete, se prepričajte, da res ni druge izbire levo. To še posebej velja za nenadne zbujajo, ko se zbudiš ob treh zjutraj in ne more spati, in osem zjutraj moraš biti na delovnem mestu. Če ste vzeli spalno tabletke sredi noči, lahko njegov učinek traja, in ko se je prebudil, tako da se pred kosilom boste kot zaspano letenje.

Ponavadi to traja približno osem ur uspavala popolnoma prenehala veljati. Zato, glede na okoliščine, in preberite navodila za zdravila, da izberete pravilno odmerjanje.

Lahko poskusite ob melatonina nekaterim pomaga izboljšati kakovost nočno spanje. Vsaj ne boste zaspani, kot je to primer pri drugih zdravil, kot so uspavalne tablete na osnovi difenhidramina ali doksilamina.

Karkoli narediš, ne začeti delati

Če imate pametni telefon ali prenosni računalnik je odprt, je skušnjava, da bi začeli delati. Ne popustiti!

Ne poskušajte biti produktivni in se osredotočiti na to, kaj vam povzroča stres. Ne odzivajo na nadležno e-pošto, ne sprašuj drugih v družbeni sferi, ki je imel v mislih, ko je rekel to nevljudnost. Ali ne poslabša. Poskusi, da bi rešili problem lahko le poveča raven stresa, ki je, seveda, ti ne pomaga spanec. Zlasti v takem stanju: a utrujen, nervozen in jezen, ste verjetno, da odločijo, kaj.

Poleg tega, če želite, da se usede noč vsako medosebne odnose, ki jih najverjetneje ne bo delovala. Nesporazumi v komunikaciji, je bolje, da bi ugotovili, na sestanku, ali pa vsaj za pisanje sporočil, ko bo oseba, ki bo primerna za njih odgovoriti, ne takrat, ko vidi deseto sanje.

Neprespane noči - to je grozno, ampak ti si malo verjetno, da bi lahko rešili problem, ki skrbi, da se zbudite ob treh zjutraj. Zato je bolje, da se odvrnejo nečesa, in problem rešiti čez dan.

Če si ne more pomagati, ne objavite, kaj ste napisali. Shrani e-pošte ali SMS na prepihu, napisati vse, kar so želeli povedati v pojasnilih uporabe. Prebrala zjutraj in se odloči poslati ali ne. Ni čudno, da pravijo, da je spanje zjutraj vašega nezadovoljstva morda zdi odklon neumnosti in si izbrisati ta osnutek.

vzlet

Če menite, da je vse drugo odpove, si vzemite čas odsotnosti z dela najmanj do kosila. Pošlji sporočilo šefa, povej mi, kaj se počutite dobro in želite vzeti prost dan na pol dneva. Get budilka zjutraj poklicati pred delovni dan, in opozarjajo, da si bo v popoldanskih urah.

Zamisel, da vam ni treba vstati zgodaj jutri, nekoliko zmanjša stres na dejstvo, da boste morali za spanje, in ne moreš. Najverjetneje, potem preprosto zaspal in vam odmor čas za spanje in nadoknaditi na popoldne.

Delite svojo pot do zmage neprespane noči v komentarjih.