5 krogov pekla: vadba za lepa stegna in močne trebušne mišice
Šport In Fitnes / / December 28, 2020
Nov kul kompleks Iya Zorina, ki je primeren tako za začetnike kot za napredne športnike.
Kako narediti vadbo
Nastavite časovnik in vsako vajo kompleksa izvajajte eno minuto. Nato počivajte dve minuti in začnite znova. Skupaj morate narediti pet krogov.
Kompleks je sestavljen iz štirih vaj:
- Vaja za počep.
- Na eni nogi se upogne naprej - na vsaki nogi 30 sekund.
- Burpee s stranskim skokom.
- Stranska deska z zasukom.
Vse vaje kompleksa je mogoče poenostaviti, zato je vadba primerna za katero koli stopnjo kondicije.
Poleg tega lahko obremenitev prilagodite s spreminjanjem časa delovanja. Če ste začetnik, izvajajte vsako vajo 30 sekund. Na koncu kroga počivajte minuto in začnite znova. V tem primeru vam bo vadba vzela 15 minut.
Kako izvajati vaje
Vaja za počep
Iztegnite se na kroglicah nog, ne sedite na petah. Medtem intenzivno delajte počepi sklonite se z ravnim hrbtom.
Za poenostavitev zavrtite noge in telo vstran, ne da bi počepnili - skozi skok v sredino.
Nagibi naprej na eni nogi
Upognite se z ravnim hrbtom, dokler se ne dotaknete tal. Ni vam treba preveč upogniti podporne noge, začutite raztezanje v zadnjem delu stegna.
Če ne morete ohraniti ravnotežja, postavite eno nogo nekoliko zadaj in izvajajte vajo tako.
Burpee s stranskim skokom
Dotaknite se tal s prsi in boki na najnižji točki. Stopala postavite v širino ramen pred skokom.
Če burpee še ne, poskušajte se ne spustiti na tla. Vstanite v podporni položaj, se vrnite v stoječ položaj in skočite vstran.
Stranska deska z zasukom
Pazite, da medenica ne pade v prečko, ne sedite na rami, v skrajnih položajih telo popolnoma obrnite vstran.
Z mano nastavite časovnik z zvočnimi opozorili ali videom.
Napišite, če vam ta oblika treninga ustreza. Vam je uspelo vajo izvesti minuto, ne da bi se ustavili? Ste si uspeli okrevati v času, namenjenem počitku?
Preizkusite tudi druge intervale: veliko je zanimivih stvari.
Preberite tudi🧐
- 5 krogov pekla: kratek trening za lepe boke in zdrav hrbet
- 5 krogov pekla: domača vadba za boj proti debelosti
- 5 krogov pekla: domači kardio za vitko in močno telo
- 5 krogov pekla: zabaven trening za aktivno izgorevanje maščob