VIDEO: 22 Vaje za Boot Camp vadbo

Trenerji in moška Zdravstveni strokovnjaki nas ponovno navdušili s kratko video z nizom vaj, ki bo vam dober znoj! V tem času - 22 vaj za zelo intenzivno vadbo Boot Camp.

Boot Camp (A dobesedni prevod iz angleščine - "trening kamp za začetnike") - funkcionalno intervalni trening. Cilj - čim bolj okrepiti in razvijati vse mišične skupine s postopno hujšanje. To pomeni, da ne samo postal močan in čvrst, ampak tudi brez izgube dodaten stres 4-5 kg ​​na mesec. To je ta različica hujšanje se šteje, da je optimalna za telo in ni škodljiva za zdravje. Aktivnost lahko traja le 30 minut, vendar je pogoj za uspeh - vsakodnevno vadbo in ni unexcused odsotnosti!

Sprva so bile te vaje zelo priljubljena v ZDA, leta 1999 pa so pobrali v Združeno kraljestvo. Odkar usposabljanje Boot Camp začel pridobiti popularnost po vsem svetu.

Pogosto se začne trening z dinamično raztezanje in tek, nato intervalni trening prihaja z veliko različnih vaj: Delo z dodatno težo, pull-up, sklece, delo z ekspanderjev in TRX, plyometrics in različic eksploziva vaje. Veliko vaj z dodatno težo so zelo podobni tistim, vključene v WOD (vaja na dan) v

V današnjem fitnes industriji izraz Boot Camp se uporablja za opis vaje, ki obljubljajo, da se znebite odvečne teže, tovarištva in občutek ekipo, ki je res zelo podobni vojaškega usposabljanja za zaposlene. Namenjeni so za ljudi, ki, kot pravilo, da je težko, da sem se prisiliti, da gredo na športnem klubu in ne zapustijo razred po prvi peklensko zapoznelim nastopom mišične bolečine.

Včasih usposabljanje poteka v dvorani, in včasih - na prostem (na stadionih in parkih), brez uporabe dodatne opreme. Značilno je, da je ta dejavnost je pull-up, sklece, squats, Burpee in podobne vaje, ki se izmenjujejo z tek na kratke razdalje. Glavna značilnost je, da udeleženci redko delajo sami in pogosto opravljajo naloge skupaj v parih, majhne skupine (3-4 ljudi) ali ekipa. Take skupine se običajno merijo telesno stanje novince, preden začnejo izvajati program, in nato naredite večkratnih testov na koncu cikla (trajanje - 4-6 tednov).

Nedavni trendi fitnes območja - zbiranje udeležencev v teh taboriščih in gospodarstva vadbo na prostem, kot tudi kasnejša "duševno coaching« udeležencev, ki so zaključili Program.

Športna oprema: ročke je TRX, Kettlebells, sendbegi.