9 naravnih pijač, ki vam pomagajo bolje spati

1. Češnjev sok

Češnjev sok vam pomaga hitreje zaspatiPregled zdravstvenih koristi češenj, Učinki prehrane na kakovost spanja zaradi visoke vsebnostiČešnje, sladke, surove - Prehranska dejstva in kalorije, Izdelek na osnovi češnje iz doline Jerte kot zaloga triptofana triptofan. Je aminokislinaTriptofan, Analize aminokislinskega triptofana v češnjah s HPLC - fluorescenco, ki je nujen za proizvodnjo hormona melatonina, ki je odgovoren za to, da telo spi in se zbudi.

Dve študiji sta to jasno pokazaliVpliv trpkega češnjevega soka (Prunus cerasus) na raven melatonina in izboljšano kakovost spanja;Pilotna študija tarta češnjevega soka za zdravljenje nespečnosti in raziskovanje mehanizmovda je uživanje soka dvakrat na dan bistveno izboljšalo nočni počitek in zmanjšalo količino prebujanja sredi noči. Treba je opozoriti, da so tako sladke kot višnje učinkovite, vendar imajo slednje močnejšeČešnje in zdravje: pregled;Vpliv trpkega češnjevega soka (Prunus cerasus) na raven melatonina in izboljšano kakovost spanja;

Odkrivanje in določanje antioksidanta melatonina v češnjah Montmorency in Balaton (Prunus cerasus);Pregled zdravstvenih koristi češenj deluje.

Še en poskusVplivi trdega napitka iz češnjevega soka na spanje starejših odraslih z nespečnostjo: Pilotna študija je pokazala, da so tisti, ki so dva tedna dnevno zaužili dve skodelici (480 ml) češnjevega soka, povečali celoten čas spanja za 84 minut. Izberite torej to pijačo in spali boste bolj in bolje.

2. Kamilični čaj

Kamilni čaj se že tradicionalno uporablja za pomirjanje živcev. Poleg tega prinaša številne zdravstvene koristi, kot jih imaKamilica: rastlinsko zdravilo preteklosti s svetlo prihodnostjo protivnetno delovanje, izboljša stanje kože in pomaga pri prehladu.

Več študijUčinki izvlečka kamilice na kakovost spanja pri starejših ljudeh: Klinično preskušanje;Učinki posega s pitjem kamiličnega čaja na kakovost spanja in depresijo pri motenih ženskah po porodu: randomizirano nadzorovano preskušanje;Zeliščna zdravila proti nespečnosti: sistematični pregled in metaanaliza;Terapevtska učinkovitost in varnost kamilice pri državni anksioznosti, generalizirani anksiozni motnji, nespečnosti in kakovost spanja: sistematičen pregled in metaanaliza randomiziranih preskusov in kvazi-randomiziranih poskusipri katerem bolniki z različnimi motnje spanjaso pokazali, da pitje kamiličnega čaja dva tedna lažje zaspi in lajša simptome nespečnosti.

Čaj v koncentraciji štirih žlic kamilice na skodelico (237 ml) vrele vode lahko pijemo vsak dan in ne bo povzročilPosodobitve o Nutraceutski terapiji spanja in raziskovalnih raziskavah;Predhodni pregled učinkovitosti in varnosti standardiziranega izvlečka kamilice za kronično primarno nespečnost: randomizirana s placebom nadzorovana pilotna študija brez stranskih učinkov.

3. Indijski čaj iz ginsenga

Ashwagandha (indijski ginseng, zimska češnja) je močna zdravilna rastlina. Uporabljajo se izvlečki iz njegovih korenin, jagodičja in listovDvojno slepa, s placebom nadzorovana ocena anksiolitične učinkovitosti etanolnega ekstrakta Withania somnifera;Prospektivna, randomizirana dvojno slepa, s placebom nadzorovana študija varnosti in učinkovitosti ekstrakta korenine ashwagandhe s polnim spektrom visoke koncentracije pri zmanjševanju stresa in tesnobe pri odraslih za zdravljenje stresa in tesnobe. Poleg tega ta pijača zelo pomaga.Ashwagandha ob artritis.

Koren Ashwagandha vsebuje spojino, imenovano trietilen glikolTrietilen glikol, aktivna sestavina listov Ashwagandha (Withania somnifera), je odgovoren za indukcijo spanjapovzroča zaspanost. Raziskave na miših in ljudeh kažejoProtokol študije in utemeljitev prospektivne, randomizirane, dvojno slepe, s placebom nadzorovane študije za oceno učinkov ekstrakta Ashwagandhe (Withania somnifera) na nerestorativni spanec;Raziskovalna študija za oceno prenašanja, varnosti in aktivnosti Ashwagandhe (Withania somnifera) pri zdravih prostovoljcihda ta snov pomaga telesu, da se sprosti in se pripravi na počitek, pa tudi izboljša splošno kakovost spanja.

Indijski ginseng lahko zmešamo s kardamomom, cimetom in muškatnim oreščkom ter dodamo v toplo mleko. Odličen je tudi za pripravo čaja. Ta pijača je na splošno neškodljiva, vendar ne bi smela bitiAshwagandha, Zdravila rastlinskega izvora med nosečnostjo: so varna? pijte ljudem z avtoimunskimi motnjami, nosečnicam ali doječim in tistim, ki jemljejo zdravila za krvni tlak, visok sladkor ali bolezni ščitnice.

4. Čaj iz baldrijanove korenine

Valerijana je še eno tradicionalno učinkovito zdraviloValerijana. Raziskave potrjujejo, da je njegov ekstrakt dokaj učinkovitUporaba baldrijana / melise pri motnjah spanja med menopavzo;Vpliv baldrijana na kakovost spanja pri ženskah po menopavzi: randomizirano s placebom nadzorovano klinično preskušanje;Posodobitve o Nutraceutski terapiji spanja in raziskovalnih raziskavah;Učinkovitost Valerijane pri nespečnosti: metaanaliza randomiziranih s placebom nadzorovanih preskušanj v boju proti nespečnosti.

PripravitiValerijana;Valerijana za spanje: sistematični pregled in metaanaliza;Uporaba baldrijana pri anksioznosti in motnjah spanja: kaj je najboljši dokaz? čaja, skuhajte 2-3 grame korenine baldrijana v skodelici (237 ml) vroče vode in pustite, da se kuha 10-15 minut. Ta pijača je popolnoma varna in ne vpliva negativno na cirkadiane ritme. Vendar zlorabaVpliv pripravka izvlečka baldrijana (BIM) na cikel spanja in budnosti pri podganah;Anksiolitični učinki kombinacije Melissa officinalis in Valeriana officinalis med stresom, ki ga povzroča laboratorij im lahko privede do rasti anksioznost.

Obstajajo tudi druge omejitve: Valerian ne more bitiValerijana nosečnice. Poleg tega je ne smemo mešati z alkoholom.

5. Metin čaj

Menijo, da ima čaj poprove metePregled bioaktivnosti in potencialnih koristi čaja iz poprove mete za zdravje (Mentha piperita L.);Zdravila rastlinskega izvora za ne-čirno dispepsijo protivirusne, protimikrobne in celo antialergijske lastnosti. Lahko tudi pomagaOlje poprove mete za zdravljenje sindroma razdražljivega črevesja: sistematični pregled in metaanaliza;Nov sistem za dovajanje olja poprove mete je učinkovita terapija za simptome sindroma razdražljivega črevesja z razdraženim želodcem in sindrom razdražljivega črevesa. Poleg tega je dokazanoPregled bioaktivnosti in potencialnih koristi čaja iz poprove mete za zdravje (Mentha piperita L.);Sedativni učinek monoterpenskih alkoholov pri miših: predhodno presejanje;Akutna in kronična predhodna obdelava z eteričnim oljem poprove mete (Mentha × piperita L., Lamiaceae) vpliva na učinke zdravilda meta ugodno vpliva na zaspanost, čeprav je za določitev mehanizma tega učinka potrebno več raziskav.

Zavremo dva kozarca vode (420 ml) in tja dodamo pest poprove mete, pustimo vsaj pet minut. Upoštevajte, da takšna pijača ne sme bitiUčinkovitost in varnost olja poprove mete naključno; Dvojno slepo preskušanje bolnikov s sindromom razdražljivega črevesja;Olje poprove mete uporabljajte sočasno z zdravili za krvni tlak, prebavne motnje ali diabetes. Če vam predpišejo katera koli druga zdravila, se je pred uvedbo metinega čaja v prehrano vredno posvetovati z zdravnikom.

6. Toplo mleko

Vsi vemo, da je dobro spiti toplo mleko pred spanjem. Dejstvo je, da mleko vsebuje triptofanHrana najvišja v triptofanu, in zato pomaga hitreje zaspatiMelatonin in triptofan vplivata na aktivnost - ritem počitka; Jedrne in periferne temperature ter ravni Interlevkina v Ringdove: spremembe s starostjo;Triptofan poveča nočni počitek in vpliva na raven melatonina in serotonina v serumu starega obroča in olajša prilagajanje pri spreminjanju časovnih pasov. Prav tako pomaga povečati raven serotonina, ki je odgovoren za občutke sreče in dobrega počutja.

Številne študijeVpliv mešanice mleka in medu na kakovost spanja koronarnih bolnikov: študija kliničnega preskušanja;Vpliv nočnega mleka, bogatega z melatoninom, na spanje in aktivnost pri starejših institucionaliziranih osebah;Povezava med težavami pri uvajanju spanja pri starejših odraslih in kombinacijo prostočasne telesne aktivnosti ter uživanja mleka in mlečnih izdelkov: presečna študija;Triptični hidrolizat iz govejega mleka αs1 - kazein krepi s pentobarbitalom spanje pri miših prek receptorja GABAA potrdil mleko zmanjša število nočnih prebujanj in pomaga mišicam manj krčiti med spanjem. Zato si navadite spiti kozarec te pijače pred spanjem in ji po želji dodati med. Kontraindikacija - samo za tiste z intoleranco za laktozo.

7. Zlato mleko

Glavni sestavini te pijače sta mleko in kurkuma. Slednji je bogat s snovjo, imenovano kurkumin.Možna modulacija dušikovega oksida v zaščitnem učinku (Curcuma longa, Zingiberaceae) pred vedenjskimi spremembami in oksidativnimi poškodbami miši pri pomanjkanju spanja;Kurkuma - ne samo začimbe;Učinkovitost kurkumina pri modulaciji tesnobe, ki jo pri podganah izzove sulfit, konzervans za hrano;Klinična uporaba kurkumina pri depresiji: metaanaliza - blaži simptome nespečnosti, zmanjšuje vnetja in pomagaMožna modulacija dušikovega oksida v zaščitnem učinku (Curcuma longa, Zingiberaceae) proti vedenjskim spremembam in oksidativni škodi pri miših zaradi pomanjkanja spanja z anksioznostjo in depresija.

Če želite narediti zlato mleko, združite pol skodelice mleka (118 ml), eno žličko kurkume, 40 gramov ingverja in žličko medu. Zavremo, nato zmanjšamo ogenj in pustimo vreti 3-5 minut.

Sestavine v zlatem mleku so popolnoma varne. Vedno pa se je treba posvetovati z ljudmi, ki jemljejo zdravila za redčenje krvi, zmanjšanje kislosti v želodcu in zdravljenje diabetesaMožne interakcije z: Kurkuma;Ingver z zdravnikom.

8. Mandljevo mleko

Mandljevo mleko je pijača iz mešanice zmletih, nepraženih mandljev in vode. Celo mandelj sam lahko izboljša kakovost spanja: olje iz njega se uporablja že vrsto letUčinkovitost vijoličnega olja, tradicionalne iranske formule, pri bolnikih s kronično nespečnostjo: randomizirana, dvojno slepa, s placebom nadzorovana študija v tradicionalni iranski medicini za zdravljenje nespečnosti. In sodobne raziskaveUčinkovitost vijoličnega olja, tradicionalne iranske formule, pri bolnikih s kronično nespečnostjo: randomizirana, dvojno slepa, s placebom nadzorovana študija;Raziskovanje razširjenosti motenj spanja in vpliva sladkega mandlja na kakovost spanja študentov Teherana v Iranu samo potrjujejo njegovo učinkovitost.

Mandljevo mleko vsebujeMANDLJEVO MLEKO;Bioaktivne fitokemikalije drevesnih oreščkov. Določanje vsebnosti melatonina in sfingolipida v mandljih in pistacijah;Prehranski viri in bioaktivnost melatonina triptofan, pa tudi magnezij - mineral, ki prav tako pomagaVpliv dodatkov magnezija na primarno nespečnost pri starejših: dvojno slepo s placebom nadzorovano klinično preskušanje;Magija magnezija;Strategije funkcionalnih živil spodbujajo spanje pri človeku normalizirajte spanje. Vendar je treba opozoriti, da te pijače ne smejo jemati ljudje z alergije na oreščkih.

9. Bananin mandljev smuti

Banana nikakor ni slabšaBanana, surova mandlji v vsebnosti magnezija in triptofana. To sadje vsebuje tudi melatonin in veliko kalija, kar je nujnoSimptomi spanja, povezani z vnosom določenih prehranskih hranil za sprostitev mišic. Če kombinirate banano in mandlje, dobite močno naravno hipnotično.

Za pripravo smutija združite eno banano, eno skodelico (237 ml) mandljevega mleka, žlico mandljevega masla in, skodelice ledu. Dodate lahko druge sestavine, bogate z magnezijem in kalijem, kot so zelišča, pomarančni sok, temna čokolada, jogurt ali avokado.