Ali lahko med vadbo pijem vodo

Dva glavna razloga, zakaj ljudje med vadbo ne pijejo:

1. Preprosto nočejo.
2. Bojijo se, da jim bo to nekako preprečilo hujšanje.

Drugo, ki sem jo v otroštvu prvič slišal od učitelja športne aerobike. Bila je obsedena s hujšanjem in je verjela, da pitja ne smemo popiti pravočasno ali celo po treningu. Na žalost nekateri še vedno tako mislijo. Ker je to absolutna neumnost (in tudi škodljiva), začnimo z njo.

Ali vam voda preprečuje hujšanje

Hujšanje je izguba maščobe in ne vode. Da, če med treningom izgubite tekočino, lahko izgubite 500 g ali celo 1 kg teže in uživate ob pogledu na tehtnico. Toda takoj, ko popijete, se bodo padli grami vrnili in maščoba bo ostala takšna, kot je bila.

Edini razlog za odstranjevanje vode iz telesa je zmanjšanje teže pred tekmovanjem.

Športniki to storijo, da vstopijo v želeno težo. Moramo pa razumeti, da je njihov končni cilj ravno telesna teža, in ne videz, še bolj pa ne dolgoročne spremembe.

Kar zadeva resnično izgubo teže, ko maščoba izgine in telo postane vitkejše in bolj zdravo, je voda preprosto potrebna. Povečuje seVoda povzročena termogeneza. poraba kalorij, zmanjšaVpliv prekomernega vnosa vode na telesno težo, indeks telesne mase, telesno maščobo in apetit udeležencev s prekomerno telesno težo. apetit in pomagaPitna voda je povezana s hujšanjem pri ženskah s prekomerno telesno težo, ki so na dieti, neodvisno od prehrane in dejavnosti. izgubite odvečne kilograme tudi brez diete.

Poleg tega, če hujšate, je vaš glavni cilj treninga, da porabite več kalorij. Če želite to narediti, morate dati vse od sebe, za to pa potrebujete tudi vodo.

Ali vam voda pomaga pri boljši in večji vadbi

Vaše mišice so 75%Zdrava hidracija od vode. Vključen je v vsako celico v telesu, v kemijske procese proizvodnje energije, prenosa hranil in odstranjevanja odpadkov. Ni presenetljivo, da pomanjkanje tako pomembne komponente škoduje vaši storilnosti.

Izguba samo 2% vode zmanjša rezultate treninga za 25%.

Med telesno aktivnostjo pospešeno izgubljate tekočino z dihanjem in znojem. Dehidracija lahko povzroči hitro utrujenost in izgubo koordinacije. Pomanjkanje vode preprečuje, da bi se telo učinkovito ohladilo, zato lahko pride do toplotnega udara, še posebej, če vadite v vročem okolju.

Hkrati človek težko ugotovi blago stopnjo dehidracije, ko produktivnost že upada, vendar močne žeje še vedno ni. Tudi sezonski športniki podcenjujejoVodni nasveti za učinkovito vadbo izguba tekočine iz znoja za 46%, med pripravami na tekmovanje pa so športniki pogosto dehidrirani že pred prvim treningom.

Kot rezultat, njihov Individualizirani načrti hidracije izboljšujejo rezultate uspešnosti kolegijskih športnikov, ki se ukvarjajo s sezonskim treningom srčni utrip in telesna temperatura, povečana uporaba mišičnega glikogena namesto maščobe, zmanjšan srčni utrip - količina krvi, ki jo lahko srce hkrati izloči. Posledično športniki izgubijo zbranost in budnost, lahko prenašajo manj gibov največje moči in se hitreje utrudijo.

In vse to je mogoče popraviti s preprosto prilagoditvijo režima pitja.

Kot lahko vidite, pitje vode med treningom ni le mogoče, temveč tudi nujno. Ta tekočina je koristna tako za športno uspešnost kot za hujšanje.

Kako piti med telesno aktivnostjo

Splošno priporočiloZdrava hidracija zelo preprosto:

• Dve uri pred treningom 500-550 ml vode.
• Med treningom vsakih 10-20 minut vode po 200-300 ml vode.
• 450-650 ml vode na vsakih 0,5 kg izgubljenih na treningu.

Za poenostavitev je videti takole:

Pred treningom - steklenica 0,5 litra, med treningom - kozarec vode vsakih 15 minut, po treningu - koliko teže ste izgubili, toliko vode in pijače.

Če vam je neprijetno, če na primer med tekom v parku vzamete s seboj steklenico, vsaj pijte pred in po tekmi. Ko pa se potite na opremi ali v fitnesu, mora biti voda vaš zvesti spremljevalec v svetu telesne aktivnosti.