Če menite, da je športna prehrana - to je steroide in beljakovin v brizgi, potem morate prebrati ta material
Sem že dolgo želel napisati ta članek, čeprav, ker ta tema je zelo pomembna v zvezi s promocijo športa in veliko ljudi, ki se nanašajo na športne prehrane je zelo pristranski. Danes bom poskušal spremeniti.
Ta material je nabralo v moji glavi, za dolgo časa, ampak pisati o športni prehrani, ne da bi jo testiranje za sebe, bi bilo hinavsko. Zato je natanko eno leto odkar sem začel uporabljati sportpit in pripravljeni deliti svoje znanje in rezultate.
Za začetek, kaj sportpit - je šport dodatke, ki dopolnjujejo svojo glavno prehrane. Te vključujejo veliko različnih izdelkov. Imam izkušnje naslednjo izjavo:
- beljakovine
- aminokisline
- kreatin
- Vitamin-mineralni kompleksi
- Hujšanje
Z leti sem se potrudil vseh teh športnih dodatkov, nekaj (beljakovine in aminokisline) različnih blagovnih znamk, in zdaj poskušajo opisati rezultate, ki so jim dali.
beljakovine
Beljakovine - proteinov koncentriramo. To je ista beljakovina, ki jo najdemo v vsakdanjih izdelkov: jajca, piščanca, mleko. od njih se razlikuje le doslednost in koncentracijo. Zato vsi tisti, ki kričijo, da je protein škodljiva, lahko... Naprej kričati o tem, saj sem komaj jih prepričati v nasprotno. Protein se uporablja za hitro dobili del beljakovin brez kuhanja nekaj hrane.
izkušnje
Beljakovine lahko enostavno zamenjati en obrok na dan. Iz nje je takoj pride občutek sitosti, in če dodamo k mešanici nekaj banan, potem lahko varno pozabite na lakoto za nekaj ur.
Prav tako je zelo koristno v primerih, ko je nujno potrebno jesti del beljakovin, vendar jo kuhamo to ni način. Ker je svet lahko priporoči, da se glasi preglede za različne vrste beljakovin, saj imajo nekatere vrste gnusno okus.
aminokisline
Aminokisline - so elementi, ki sestavljajo proteine. Mišice 35% sestavljeno iz treh aminokislin:
- levcin
- izolevcin
- valin
To je razlog, zakaj so aminokisline ali BCAA (kompleksni 3 najbolj pomembne aminokisline) pogosto uporablja poleg beljakovin, saj obstaja verjetnost, da se medsebojno dopolnjujejo in ne zamenja. Najpogosteje je aminokislina pijačo zjutraj, pred spanjem ali med vadbo, kot katabolne procese v tem trenutku najbolj zmogljivo in aminokisline za preprečitev teh procesov.
izkušnje
Kot vse druge športne dopolnila, aminokisline so okusna in čista. Strokovnjaki priporočajo pitje čiste aminokisline, ampak to je samo divje stvari. Resno, sem veliko lažje, da se prisiliti, da bi jedli kup piščančjih prsi vsak dan, kot da pijače, ki ogabno prahu. Zato svetujem vsem enako, da se aminokisline z okusom, tako da boste vsaj, da užitek pri procesu sprejemov.
Osebno nisem čutil nobenih sprememb, povečanja mišične mase, ali v svoje občutke. Težko je reči, da ni delovalo, morda brez njih ne bi bilo še slabše. Ampak, če bi izbrali med njimi in beljakovin, bi zapustil protein, saj je njegovo delovanje bolj izrazito kot da aminokislin.
kreatin
Kreatin - posebno kislino, ki je vključen v proces rasti mišic. Glavni cilj je povečati kreatina mišično moč. In, kot veste, večja je sila, večja je mišica.
izkušnje
Kreatin - to je verjetno najbolj učinkovit dodatek. Začnite z jemanjem, si samo se nekaj dni počutim povečanje moči, čeprav majhen. To se zgodi zaradi dejstva, da ko se mišice vaja porabljati zaloge ATP (adenozin trifosfat) in kreatin naredi za te staleže.
Zelo pogosti teorija je, da je v prvih dneh kreatina potrebno narediti kreatin nakladanje, jemati v velikih količinah. Nisem upal to storiti, in še mnogi znani športniki, katerih mnenja sem zaupanje, ne svetujemo, da to storijo. ne povzroča nobene škode na telesu (kot tudi ostale dodatke, navedene v tem članku), vendar pri občutljivih posameznikih med kronično uprave imajo lahko težave s prebavo. Ti ne veš, ne da bi poskušali :)
Vitamin-mineralni kompleksi
Vsi izmed njih sprejeta, in vsakdo ve, kaj je to. Toda šport vitamini in minerali (IUV) je malce drugačen od običajnega, ki jih je mogoče kupiti v vsaki lekarni. Od glavnih razlik:
- koncentracija večja vitaminov in mineralov
- nekoliko drugačno sestavo, ki je bolj primeren za športne vaje
izkušnje
Zelo mi je žal, da nisem začeli jemati vitamine in minerale v začetku njihovega usposabljanja. Zdaj moramo pripravljeni s starimi poškodb v sklepih, ki sem jih prejel, sem prišel v dvorano in začel plezati, kot idiot, veliko težo. Telo mi ni odpustil. Zdi se mi, da bi IUV preprečiti ali vsaj omiliti posledice.
ogromno število WMC na trgu obstaja. Za vse od njih spisov, zato previdno hodi na vse od njih in jih primerjati. Cena se lahko izkaže popolnoma drugačna za isto sestavo, in zelo enostavno plačate za znamko. Vendar pa, kot drugje. Edini stranski učinek je lahko rumena barva urina na prvih sprejemov. To je posledica dejstva, da so kompleksi vitaminov B2, ki mu daje značilno barvo.
Hujšanje
Izguba teže - to so posebne zdravila, ki pripomore k zmanjšanju telesne maščobe. Prosim, ne graditi iluzij o tem, da bodo te droge odstranili svoje odvečne kilograme. Oni vam lahko pomagajo, vendar le, če jih dodate na usposabljanje in prehrane.
Obstajata dve vrsti maščob gorilnikov:
- thermogenics
- lipotropics
Akcijske thermogenics je povečati telesno temperaturo, in zaradi tega povečanja porabe kalorij. Lipotropics pospeši sproščanje maščobnih kislin iz celic in s tem k izgubi teže. Kaj izbrati za sebe odloči za sebe, bi vam priporočam, da ne uporabljajo ta izdelek, in tukaj je, zakaj.
izkušnje
Prvih nekaj krat po zaužitju maščobe gorilniki počutite neverjetno evforijo, kot če kup moči pil pločevinke. V usposabljanje, da ne razmišljam o ničemer razen dela v telovadnici, in ta koncentracija - to je res kul občutek. Dodajanje maščobe gorilniki na vašo dieto za mesec dni, sem padla nekje na kilogram bolj kot pred dampinški brez njih.
Toda vse ni dobro. Hujšanje dovolj močno hit na psiho. Najprej je opozorilo napisana na embalaži, da ne morejo sprejeti manj kot 5 ur pred spanjem. V bistvu jih sem zjutraj ali popoldne, in še vedno zelo pogosto ni mogel spati vso noč. Drugič, po nekaj časa, lahko postane bolj agresiven (ni v mojem primeru). Imam maščobe gorilniki po prejemu konstantno evforijo je prišel, tako da sem se 100% ne more potrditi.
Ne pozabite, da je dovolj močna obremenitev za telo, in dejstvo, da je vaše telo vedno ohranja temperaturo 1-2 ° C nad normalno pozitivno ni ravno vpliv. Pravijo, da ga ne more vzeti - hinavščina, ker sem jih vzel in še posebej ne obžalujem to o tem, vendar, če imate kakršne koli zdravstvene težave, se posvetujte z zdravnika.
zaključek
Upam, da razumete, da je zgodbe, športna prehrana slaba - to je samo mit. Sportpit - to je bolj priročno kot nuja. Če imate možnost, da bi jedli prav in dobili vse potrebne elemente običajne hrane, da ne more niti pogledati v smeri športne prehrane.
Kako se počutite o športni prehrani? Ali menite, da je škodljiva za telo?