5 krogov pekla: domača vadba za boj proti debelosti
Šport In Fitnes / / December 28, 2020
Kako narediti vadbo
Kompleks je sestavljen iz štirih vaj:
- "Noge skupaj - noge narazen" z dostopom do prečke.
- Sklece z dotikom roke.
- Vrzi na tla.
- Dvig noge.
Vsako vajo izvajajte 40 sekund, preostalih 20 sekund pa počivajte. Po počitku pojdite na naslednjo vajo na seznamu in jo izvedite v enaki obliki.
Štiri vaje so en krog. Narediti je treba pet. Med krogi ne morete počivati, sicer bo srčni utrip upadel, učinek treninga se bo zmanjšal.
Če vaje ne morete izvajati 40 sekund in se morate ustaviti na sredini, da se spočijete, spremenite čas na 30/30.
Kako vaditi
"Noge skupaj - noge narazen" z dostopom do prečke
Skočite na pol prstov, ne padajte na pete. Držite hrbet naravnost in zložite roke pred seboj. Poskusite takoj priti iz ležečega položaja v počep.
Če ne deluje, najprej skočite v roke, nato pa se dvignite v počep.
V nobenem primeru se ne dvignite iz počepa do konca vaje.
Potiski z dotikom rok
Naredite sklece, dokler se prsni koš ne dotakne tal ali blizu tega, zategnite trebuh in zadnjico, da preprečite povešanje spodnjega dela hrbta.
Če ne dobiš klasike sklece, vajo izvajajte od kolen.
Vrzi na tla
Ta vaja se izvaja z kroglo, vendar bo možnost brez kakršne koli opreme dvignila tudi vaš srčni utrip in dokaj dobro obremenila vaše osnovne mišice.
Da boste kar najbolje izkoristili, vajo izvajajte čim močneje, kot da želite s težkim predmetom udariti po tleh ali s sekiro posekati hlode. Ko zanihate navzdol, medenico povlecite nazaj in hrbet držite naravnost.
Dvig noge
Dvignite noge in upognite kolena pod pravim kotom. Medenico dvignite s tal in jo spustite nazaj. Pod njim lahko položite roke, da bo udobno.
Nastavite časovnik ali naredite video z mano!
Napišite, kako so vam vaje všeč. Koliko krogov si naredil, koliko sekund si počival? Pazite tudi na druge treninge. Vsak dan lahko naredite novega.
Preberite tudi🧐
- 5 krogov pekla: preprost trening za neverjetne rezultate
- 5 krogov pekla: 30-minutna vadba z zmogljivimi dvojnimi učinki
- 5 krogov pekla: domača vadba za železne trebušne mišice in močna ramena
- 5 krogov pekla: kratek trening za lepe boke in zdrav hrbet