8 sproščujoč večer navade

Po končanem delu, imate večerjo, nato pa gledajo televizijske oddaje, ki leži na kavču, ali pa pozno v noč palic na telefonu. Zjutraj se zbudiš unrefreshed in občutek opekline po sredi tedna. Podjetnik Thomas Oppong povedal semKako se spopasti s tem s pomočjo preprostih večernih obredov.

1. Pripravite se na jutri

Izberite oblačila, ki bo dal na delo, dal na vidnem mestu v formi, če boste s prakso, krat v torbi vse potrebne dokumente. Nato zapišite, kako bi si želeli preživeti jutro. Jutri si bo bolj produktivna, saj vse, kar potrebujete, je že pri roki.

Predstavljajte si obratno situacijo, ko ste pripravljeni za nov dan. Zaspala ste, ne morete izbrati, kaj obleči, ste pozabili, kam pomembnih dokumentov. Če noč pripraviti vse, kar je prej, se to ne zgodi, in zjutraj se začne tiho.

2. Prekinitev povezave z delom

Operacijski sporočil in pošte pogosto odvrnejo niti doma, tako da je težko, da se sprostite. Da bi se to še enkrat ni zgodilo, vedno konča na dan na enak način: na mizi bode obranil pomembnih dokumentov na računalniku, naredite Seznam opravil za jutri.

In enkrat odšli domov, pojdite na poslerabochee ritual. Je vsak sproščujoč učinek, ki se lahko ponovi vsak dan: komuniciranje z družino, šport, hobije, branje. Torej ste v resnici, dodaja dan v vsakem srečnim koncem.

3. Izberite mesto za sprostitev

Če imate ves dan videti na ekranu, v večernih urah, kar potrebujete, da se sprostite tako fizično kot psihično. V tem primeru serije predogled - najmanj učinkovit način.

Našli kraj, kjer ste udobno, in tam preživijo 20 minut, samo da pomiri. Na primer, lahko sediš v tišini v kuhinji in pogled skozi okno.

Druga možnost - stuširam takoj prišel domov. To daje možgani signal, da je delavnik zadnjico. Ali pa enostavno narediti gospodinjska opravila, ki jih sprostite.

4. Pomislite na dan

To je dovolj, da 5-10 minut. Zapomni si dobri trenutki na dan, veselite se v majhnih zmag, pomislite, kaj bi se dalo izboljšati.

Tukaj je nekaj vprašanj, da se vprašajte, v teh razmišljanj:

• Kaj sem naredil, in kaj ne bi bilo?
• Kot sem zaradi tega občutka?
• je bilo mogoče to storil v krajšem času? Če da, kako?
• Katere ukrepe so nepomembni ali celo nepotrebna, vendar se je zdelo nujno?
• Kaj bi spremenili, da postanejo bolj produktivni?

5. Vključijo v najljubši hobi

Delovna doba se običajno ne pušča časa za hobije. Nenehno odvrne od želje, da bi napisal knjigo, začeti blog, učenje tujih jezikov, za odpiranje podjetja, narediti slikarstvo ali programiranja. Toda večer - je čas, da to storite.

Tako lahko ne le odvrnejo od dela in duševno sprostitev, ampak tudi postali bolj produktivni v glavno delo. Poišči vsaj pol ure za reševanje pomemben hobi za vas. Izboljšuje razpoloženje in samozavest.

6. Preberite nekaj za užitek

To je popolnoma odpravlja stres. Izberite eno knjiga po vašem okusu - umetnosti romana, spomini, nekaj zanosen - in poudarjajo malo časa za branje. Med spanjem, možgani utrjuje prejete informacije, in bolje ko se spomnite.

Če vam je všeč, da se glasi leži v postelji, izberite izdaja papirja. Ne bodo moti spanec za razliko od knjige v elektronski obliki, ki oddajajo modro svetlobo.

7. Ne glej na zaslonu za eno uro pred spanjem

Modra svetloba od računalnika zaslonom in pametnih telefonov zavira nastajanje melatonina hormona, odgovornega za spanje. Poleg gledanje video posnetkov in fotografij stimulira možgane, in to tudi moti spanec.

"Deset minut koncentracije na telefonu na učinek približno enak za enourni sprehod v sončni svetlobi, - pravi psiholog Richard Wiseman (Richard Wiseman). - Predstavljajte si, da ste na uro v neposredni sončni svetlobi, potem pa odločil, da se naspi. To ne bo delovalo. "

Torej, ne glej na zaslonu, vsaj eno uro pred spanjem. Če pa je treba nujno nekaj storiti na računalniku, zmanjšajte svetlost zaslona ali pa nastavite program, ki vključuje toplo osvetlitev ponoči.

8. Daj sanje na prvem mestu

Mi pogosto zanemarjajo spanec, raje druge primere. vendar dobili dovolj spanja pomembni za zdravje in storilnost čez dan. Redna dober spanec podpira normalno duševno, čustveno in fizično stanje.

Spat, leže in vstati ob istem času. Uber v spalnici in ga ne pusti čez noč ni nič, ki vas spominja na delo.