Kako ravnati z "digitalno" stres?
Produktivnost / / December 23, 2019
Razvoj interneta in tehnologije - to je v redu. To je bilo mogoče v realnem času do informacij delnic z ljudmi, ki živijo na drugi strani sveta, učenje in delo, ne da bi zapustili svoj dom. Toda dejstva so trmasta: generacija jajaja Tudi fiksnimi na telefone in računalnike. In to neizogibno vodi v stres. V tem članku boste izvedeli, kaj je bistvo problema, in kako ga je mogoče rešiti.
Stres - "kuga" XXI stoletja. V življenju osebe, se sooča z več sto stresnih situacijah: Zavrnitev, ločitev, bolezni in tako naprej. In pred kratkim stresa dodal še - digitalne pripomočke.
problem
Kanadski zdravnik Hans Selye je trdil, da ne glede na vrsto stresorju, človeško telo reagira na enak način: Spremembe krvnega tlaka, povišane ravni holesterola Zlom zgodi v psihološko pogoj.
Sodobna znanstvena raziskava je dokazala: računalnik in mobilni telefon vodi v depresijo in težave s spanjem. Seveda ne sami, in njihove zlorabe.
Koliko e-pošte ( "kako povečati ...", "kako postati milijonar"), sporočila na socialnih omrežjih ( "Hi! Kako ste? ") In SMS'ok (" Ali ste odobrili posojilo "," Free vremenska napoved "), dobiš vsak dan? Koliko klicev (telefon, Skype, itd) sprejemate? Tako je 90% informacij vhodnega - smeti. Vendar pa smo se odzovejo na to - odpiranje glasnika, kliknite "zeleno cev". Kot rezultat, razvijanje
Motnje pomanjkanja pozornosti in stres.Paradoksalno je, če vzamemo proč "najljubše igrače", bo to povzročilo še večjo stisko. študija Britanski znanstveniki (ne v naglici, da se ironično!), Je pokazala, da 40% ljudi, ki so sodelovali v raziskavi, več kot ogorchatsya če se izklopi internet, namesto vode ali ogrevanje. Hkrati je 27% vprašanih je dejalo, da na splošno ne more živeti brez dostopa do omrežja. In koliko ste odsek brez interneta?
Še bolj žalostno, da ni "neomejeno» Wi-Fi, ali je najnovejši iPhone ne bo prinesla sreče. presežek tehnologije To naredi življenje ni bolje, ampak slabše.
Vendar pa je dobra novica. To je v tem, da "s stresom IT- predoziranju" lahko (in mora!) Boj.
odločitev
Tukaj je seznam 20 predmetov, ki vsebuje priporočila o boju proti "digitalni" stres. To ni treba upoštevati te nasvete rešitev, vendar pa vam bo pomagal bistveno zmanjšati število negativnih čustev, ki jih mobilni telefoni, tablični računalniki in druge pripomočke povzročajo.
- Bodite pozorni na vaš spanec. smo že priporoča 2-3 ure, da poskrbi luči out "policijsko uro" za vse razpoložljive pripomočke. Še enkrat: ne zaspite s telefonom ali prenosnikom v rokah. Prav tako ne vodijo mobilnih naprav pod blazino. Banke in spletnih trgovin, iz neznanega razloga ljubezni narediti mailing ponoči. Ga potrebujete - da se zbudiš iz ničvredno SMS'ki?
- Vzpostaviti pravila. No, če ste se odločili, da preverite e-pošto enkrat na dan, na primer, 12 ur. Res pomaga, da uspešno delo. Vendar to ni dovolj. To je treba navaditi, da za vaše ljubljene. V nasprotnem primeru boste našli univerzalno zamere po drugem sporočila ", ki jih ignorira" in panike - po peti.
- "Znebite" telefona. Ne, ne mečite telefona v okno. Samo odgovoriti na vprašanje: ali je treba vedno imeti s seboj? Ne? Nato počasi zmanjša čas stika z njim. Prvič, ga pustite v drugi sobi za nekaj ur, nato pa "pozabi" hišo za ta dan. Hkrati pa, da se ne zapre, da skrbi, da jih opozori, kjer se bo in kaj storiti.
- Odstranite telefon proč. Ali ste opazili, da se včasih zdi, da telefon vibrira, vendar je v resnici "tiho." Ampak mi potegnite, vzpon v žep in si oglejte, kaj se je zgodilo. Da bi se temu izognili, odstranite telefon stran - v torbo ali nahrbtnik.
- Izklopite telefon. "Oh, groza, moj telefon je mrtev!". Easy! To je strašno. Ne bojte se sami za nekaj časa, da izklopite mobilni. Po vseh neodgovorjenih klicev v boste verjetno prejeli obvestilo od operaterja. Poleg tega je telefon izklopljen - to je pravilo dobrega okusa v filmih, na koncert ali na sestanku.
- Uporabite filtre. Večina e-poštnih programov imajo posebne filtre za sortiranje sporočil. Uporabite jih in odstranite iz toka vhodnih vse, kar ni bistvenega (npr delavcev opravila). Za preostali del črk imate poseben čas, se spomniš?
- Zaprite okno. Ni vse privoščiti, da bi večopravilnost in miren ob istem času. Kot pravilo, le veliko različne naloge vznemiri. Delo v Wordu? Nato zaprite druge neželene programe, zlasti brskalnik.
- Ali ne kopičijo. Gneča predal - ni razloga, da bi izgubili srce. Preberite pismo in se odloči, kaj storiti z njim (brisanje, pošiljanje v arhiv, odgovarjati ali dodate nalogo nedokončano seznamu), traja manj kot minuto. Ali ne kopičijo pošte, ker ste odkrili razlog za delo z njim za določen čas, kajne?
- "Izklopi". raziskave oddajaTo je majhen «e-mail-počitnice", zmanjšuje stres in izboljšuje učinkovitost. Poskusite naslednje vikend ne bi odprt Gmail, morda bo vikend razburljivo.
- Prednostno. Predstavljajte si, da ste gledali film z ljubljeno osebo. Kutcher je približno poljubiti Portman, vendar v tem trenutku slišite zvok obvestilo o novem sporočilu. V nobenem primeru ne dajejo močno željo, da bi ga takoj prebral. Ni nujno, da se uniči idilo in dal film na pavzo. Verjemite mi, ljubezen zgodba Ashton in Natalie (in svoje!) Je veliko bolj pomembno, kot drugo je sporočilo.
- Bodite realni. Niste užaljeni, ko je med pogovorom s prijateljem ali kolegom si samo pol, drugi del traku pomika Twitter ali z nekom predelajo? Seveda, ja. Ne to storite sami in ne pustiti, da drugi storijo. Bodite pozorni na sogovornika, da jama v tisto, kar ste rekli, če želite doživeti pravo veselje štipendijo.
- Bodite na šibka. Tam je zabavno "igra", ki vam lahko pomagajo priti bližje svojim prijateljem. Pravila so preprosta: srečaš v kavarni, dal vse telefone v sredini mize in videti nekoga, šibka, da imajo brez mobilnega času srečanje. Kdo je prvi potegnil k stroju, da plačuje račune. ;)
- Uporabite pravilo 20-20-20. Digitalna tehnologija - ne le vir stresa, ampak tudi vzrok številnih bolezni. Torej, od dela dolgoročnega na računalniku vpliva na naše oči. uporaba običajno 20-20-20Obdržati vizijo in "ponovni zagon" možganov.
- Ustvariti prijetno okolje. Če pisma in telefonske klice niso dovolj siten čez dan, tako da tudi mnogi upravljanje dela za neprijetno mizo in sedel na neudobnem stolu. Prijetno okolje - ključ do prijetnega "dialog" z visoko tehnologijo.
- Block. Nekatera podjetja blokirajo dostop do socialnih omrežij. Mi ne zavezujejo, da presodijo, kako produktivno je, če medtem ko berete ta članek že preveril pošto in pogledal v "Kontaktik", potem je koristno, da razmišljajo o tem, kako namestiti programe, blokira za nekaj časa dostop do nekaterih sredstev.
- Odstrani whiners. Skoraj vsaka socialnih medijev je "prijatelj", ki je ves čas jokav o tem, kako slabo življenje. Njegov pas je napolnjena z žalostnimi ponudbe in statusa "je bolj moder". Če ste nenehno soočajo s jokav, I tudi vpadesh odigral. Odstrani s prijatelji prijateljev, ali pa preprosto odjavite iz njihove novice.
- Povežite se s podobno mislečimi ljudmi. Ne pozabite, da je prvi članek, mi je dejal, da tehnologija omogoča, da komunicirajo z ljudmi, ki so v več sto ali tisoč kilometrov stran od nas. In to je super! Namesto da bi preprosto pomikanje po traku, uporabite čas, porabljen na socialnih omrežjih, za komunikacijo s podobno mislečimi ljudmi.
- "Ne," Naučite se reči. preberite si celotno trak na Twitterju, zasvetil dve holivar forum Kot vsi pics prijateljev - mislim, vaše življenje je v polnem zamahu in dogodkov ste seznanjeni z vseh primerih? Na žalost pa je v resničnem življenju dogaja na drugi strani zaslona. Recite "ne" pretirana Virtualna socialna dejavnost. Bolje je, da prosite otroka, kako mu gre v šoli.
- Uporabite uporabnih aplikacij. Večina zgoraj navedenih nasvetov za zmanjšanje uporabe pripomočkov. Ampak, da se jih izključi iz mojega življenja v celoti ven, tako da jih spremenijo v pomočnikov za ravnanje s stresom. Na primer, uporabite aplikacije, ki omogočajo nadzor nad vašo čustveno stanje (stres Tracker, stres Pile in drugi - za iOS in stres Preveri, Odpočijte si od stresa in drugi - za Android).
- Pojdi stran. V zadnjih letih, tako imenovani Internet samomor, tj prostovoljno umik iz digitalnega prostora, vključno z odstranitvijo vseh računov v družabnih omrežjih, poštnih predalov, in druge stvari, ki postajajo vse bolj priljubljena. Seveda, to je zelo radikalen ukrep. Ampak, če menite, da vaši živci do meje, morda bolje, da zapusti omrežje. Za informacije o tem, kako to storiti, se glasi tukaj.
Ste že doživeli "digitalno" stres? Če je tako, delež v komentarjih na svoj način za rešitev tega problema.