Vodnik za razvoj navad Leo Babauta

1. Izberite pozitivno navado

Namesto da bi dal gor slabe navade, začnite z nakupom koristno. Na primer, če želite prenehati jesti junk hrane, poskusite povečati količino zelenjave v prehrani.

Tukaj je dobra navada, da boste začeli: meditacijo, branje, journaling, vadba, uporaba zobne nitke.

2. Oblika navado enega

Vsi imamo seznam 10 predmetov, ki bi radi sprememba. In to takoj. Toda dlje ko traja, da se naučijo navade v času, manj možnosti za uspeh. Tudi eden od njih zahteva veliko pozornosti in energije. Zato dosledno oblikovanje ene navade v času - najboljšo strategijo.

3. Začetek majhna

Ljudje podcenjujejo pomembnost majhnih uspehov. Toda skupaj s prejšnjim odstavkom, je morda najbolj pomembna stvar, ki jo lahko storite za dosego cilja.

meditiramo dve minuti na dan prvi teden, in če obvlada to, postopoma povečati čas za še 2-3 minute. Teči za 5-10 minut na dan, namesto pol ure. Jejte majhno porcijo zelenjave v enem koraku, ne poskusite spremeniti celotno prehrano.

Začnite z majhnimi koraki in jih postopoma povečala - tako da bo vaš um postopno prilagajanje na spremembe.

4. Nastavite opomnike

Dejstvo, da je od samega začetka večina ljudi zašel - pozabljajo, da se ohrani novo navado. Ne dovolite si, da to storijo.

Nastavite opomnik, ne samo v pametnem telefonu in koledarja, temveč tudi v zvezi z navado področju. Na primer, v kuhinji, da boste jedli več zelenjave, na ogledalo v kopalnici - redno čiščenje zob.

5. Nauči se pred sodišče

V nasprotnem primeru, kako lahko dobiš, da ostanejo zvesti navado, ko želite, da spusti vse? Poišči skupnost interesov, ali skupino, v katero bo odgovoren za svoje uspehe.

6. Ljubezen, kaj počnete

Malo verjetno je, da boste lahko dolgo ohranijo katero koli navado, če res sovražim, da to storijo. Tudi v tem primeru poskusite najti nekaj zabave v njem.

Na primer, če vas tekRazmišljajte o njej ne kot mučenje, ampak kot način, da uživajo na svežem zraku, občutek gibanje njegovega telesa, da se počutijo živ.

Naj vsak trenutek zavestno, se osredotočajo na hvaležnost in veselje na nalogo. In potem kmalu boste začeli, da se veselim, da je čas, da se potopi v tem stanju.

7. biti discipliniran

Kaj si naredil sistematičen pristop k vzgojnih navad, bolje je. Ne odlašajte koristno vajo in je razvila svoj sistem: namesto Pander najljubši '' bom to kasneje "- preprosto začnejo delovati ob istem času, kakor hitro je to mislil.

8. Redno ocenjuje rezultate

Če si želite ogledati svoje dejavnosti vsaj enkrat tedensko in prilagoditev načrta, kot je potrebno. Na primer, če ste pozabili, da prakticirajo svojo novo navado, ustvarite nov opomnik.

Če se ne more disciplinirati, se strinjate z nekom od znancev, da bo plačal določeno vsoto za vsak dan.

Tedenski Focus vam omogoča, da gre na bolje in bolje soočiti z novo navado. In tudi, če ti ne uspe, še vedno nadaljuje.