Kako joga v viseči mreži pomaga razviti gibčnost in doseči popolno sprostitev
Miscellanea / / April 15, 2023
Primerno za ljudi vseh stopenj telesne pripravljenosti.
Kaj je joga v visečih mrežah
Joga v viseči mreži je sodoben trend, pri katerem se različne asane ter vaje za raztezanje in krepitev mišic izvajajo s posebnimi visečimi napravami.
To je gosto platno, ki je pritrjeno na strop s pomočjo karabinov. Njegov spodnji del je približno meter od tal. Poleg viseče mreže lahko obesite posebne zanke z ročaji. Dovoljeno jih je držati med delovanjem asane.
Težko je reči, kdo je prvi prišel na idejo o uporabi viseče mreže za jogo. Podobni trendi so se pojavili skoraj vzporedno v 2000-ih. Na primer, leta 2005 pojavil unnata joga Michela Dortignaca, dve leti kasneje pa še aerial joga Antigravitacija Christopher Harrison.
Do danes ni nobenega splošno sprejetega sistema vaj. Vsak avtor tečaja in učitelj eksperimentira, sestavlja svoja zaporedja asan in pravila za njihovo izvajanje na teži.
Tatjana Šemenjeva
Certificirana inštruktorica hatha joge.
Joga v viseči mreži združuje različna področja joge, jih dopolnjuje in vam omogoča popestritev običajne vadbe.
Zakaj bi morali poskusiti jogo v viseči mreži
Obstaja več razlogov, zakaj bi morali biti pozorni na to smer.
Izboljšana vzdržljivost in večja poraba kalorij
Joga ni energijsko najbolj potratna dejavnost. Veliko bolj učinkoviti bodo tekaški ali skupinski fitnes programi za hujšanje. Hkrati pa je lahko joga v viseči mreži za tiste, ki ne marate kardio vadbe, dobra priložnost, da shujšate in povečate vzdržljivost.
IN raziskovanje Ameriški svet za vadbo (ACE) je izračunal, da te dejavnosti dvignejo srčni utrip na 126 utripov na minuto in pomagajo porabiti približno 320 kcal v eni 50-minutni vadbi. V šesttedenskem poskusu so ženske izgubile 6,7 %. maščoba, zmanjšal obseg pasu za 2 cm in bistveno izboljšal vzdržljivost.
Razvoj prožnosti brez nevarnosti poškodb
Tatyana Shemeneva pravi, da izvajanje asan v viseči mreži povzroča veliko manj stresa kot izvajanje na tleh. Zanašanje na platno razbremeni mišice in jih pomaga popolnoma sprostiti, kar prispeva k nežnemu raztezanju in poglabljanju poze.
Poleg tega je zahvaljujoč viseči mreži mogoče težke asane prilagoditi tako, da so udobne tudi začetnikom. Na primer, obrnjeni položaji preprosto niso na voljo mnogim vadečim zaradi tehnične zapletenosti ali prisotnosti kontraindikacije.
Uporaba viseče mreže vam omogoča, da zavzamete takšne položaje s podporo, odstranjuje obremenitev hrbtenice in vratu.
Tako joga v "breztežnosti" pomaga povečati gibčnost in izkoristiti prednosti kompleksnih asan brez nevarnosti poškodb in preobremenitve sklepov.
Izboljšana koordinacija in občutek za ravnotežje
Med poukom nenehno spreminjate svoj položaj v zelo nestabilnem okolju. Viseča mreža se zaziblje že ob najmanjšem premiku, vi pa se morate potruditi, da se v njej preprosto prevrnete, pokleknete ali položite noge. zanke.
Zahvaljujoč temu aerial joga trenira mišične skupine, odgovorne za ohranjanje drže in stabilnost sklepov, razvija koordinacijo gibov in občutek za ravnotežje.
Popolna sprostitev in užitek
Na splošno ima vadba v viseči mreži dober sproščujoč učinek. Platno se ziblje, odziva na vsak gib telesa in dih, kar pomaga umiriti um, se osredotočiti na prehode in poze.
Takšna koncentracija skupaj z užitkom ob saltah za nekaj časa pomaga, da se znebite skrbi in težav, lajša stres in razvija zavest.
Tatjana Šemenjeva
Savasana v viseči mreži je poseben užitek. Obstaja občutek zibelke, platno viseče mreže ovije telo, zaziba. Zaprti ste pred drugimi praktikanti. To pomaga, da se osredotočite na dihanje in omogočite telesu, da se po vadbi prilagodi novemu stanju.
Kdo ne bi smel poskusiti joge v viseči mreži
Vaje v viseči mreži so namenjene zdravim ljudem. Če imate kakršne koli bolezni, se morate pred vadbo vsekakor posvetovati s terapevtom.
Potencialne kontraindikacije so:
- kakršna koli akutna patologija notranjih organov;
- obdobje poslabšanj vse kronične bolezni;
- močno zvišan krvni tlak, omotica, nagnjenost k omedlevici;
- zgodovina travmatske poškodbe možganov in poškodbe hrbtenice;
- hude poškodbe srca, prvih 3-6 mesecev po miokardnem infarktu, prvih 6 mesecev po možganski kapi;
- nalezljive lezije sklepov;
- maligne neoplazme;
- dimeljska kila;
- glavkom;
- nosečnost.
Na splošno so tečaji joge v zraku precej varni. Še posebej, če izberete skupino za vašo stopnjo usposobljenosti in ne tvegate pri izvajanju težjih elementov.
Vendar je treba upoštevati, da lahko še vedno padeš iz viseče mreže. Če se torej bojite nestabilnosti, imate slabo fizično kondicijo ali zelo prekomerno telesno težo, je morda bolje, da najprej poskusite druge vrste joge.
Kako se pripraviti na jogo v viseči mreži in kaj pričakovati na prvi lekciji
Za pouk potrebujete le udobno športna oblačila, ki ne omejuje gibanja - na primer pajkice in majica. Ni vam treba vzeti čevljev: trening poteka v nogavicah ali bosi.
Izberite joga studio, ki ponuja to smer in pridite na tečaj. Če viseče mreže še niso obešene, vam bo inštruktor razložil, kako in na kateri ravni morate pritrditi platno. Pod njo je položena tudi preproga - morda bo potrebna za nekatere poze.
Seansa praviloma traja 60-80 minut in vključuje številne asane, ligamente in vaje.
Tatjana Šemenjeva
Kot katera koli smer v jogi je lahko vadba v viseči mreži zelo raznolika: močnejša, namenjena raztezanju, sprostitvi, rehabilitaciji. Obstajajo tudi tečaji za nosečnice. Pri izbiri učitelja se je vredno osredotočiti na njegovo specializacijo.
Če se vam nekateri položaji zdijo nevarni – na primer zaradi strahu pred padcem iz viseče mreže oz. potegnite mišicepovejte inštruktorju o tem. Spremenil bo položaj, da vam bo udobno.
Preberite tudi🧘♀️🤸♀️😌
- Kaj je bikram joga in ali vam lahko pomaga pri izgubi teže?
- Kako začeti tečaje hatha joge: osnovni nasveti in kompleksi
- Kako izvajati Surya Namaskar - kul jutranji kompleks joge za vse čase
- Kako joga spremeni možgane in koliko morate vaditi, da se to zgodi
- Shavasana ali poza trupla: zakaj bi jo morali narediti vsi