7 načinov, da organizirajo produktivno delovno odmor
Produktivnost / / December 23, 2019
Če se po premoru, si še vedno utrujen, izgubi in neproduktiven, potem ste pravilno počitek. Uporabite te namige, da odmori iti v vašo korist.
1. Odpočijte si vsakih 52 minut
Pogosto se morajo spopadati s svojimi navadami, ki je terjal produktivnost. Na primer, z željo, da preverijo socialne mreže, namesto da ne dela. Da bi to naredili, boste morali cel dan, da ostanejo osredotočeni in vzgajati svoje volje. Ampak, da dela uspešno, kar potrebujete za dober počitek.
Tehnike upravljanja s časom, kot so PomodoroPredlaga delitev delovnega časa na aktivni dela in odmori. Takih delavcev naprej proti ", vrinjeni z ostalim, res povečajo produktivnost. Vendar, koliko časa je treba opraviti med njimi?
V skladu s tehniko Pomodoro narediti 5-minutni odmor po 25 minutah delovanja, in po štirih takšnih pristopov je treba urediti daljše bivanje. Toda ustvarjalci DeskTime internetnih storitev, ki ga številne študije pokazaleSkrivnost za 10% najbolj produktivnih ljudi? Breaking! povsem drugačno številko.
Ugotovili so, da je najbolj produktivnih zaposlenih razdeliti svoj čas, kot sledi: 52 minut osredotočenega dela in 17 minut počitka.
Učinkovitost te tehnike je zaradi več razlogov:
- Vedoč, da bo kmalu prišel odmor, delate bolj osredotočen in namensko.
- Če težko več kot 52 minut deluje, lahko to privede do izgube učinkovitosti.
- Sit še za osem ur na dan, je škodljivo za zdravje. Redna telesna dejavnost med delovnim časom ima pozitiven učinek tako na zdravje in sposobnost koncentracije.
2. stikalo račun
Raziskave kažejo: vse sile poskušajo osredotočiti na nekaj, mi bi bilo slabše. profesor psihologije na Univerzi v Illinoisu je pokazala, Alejandro LlerasKratek preusmeritve močno izboljša osredotočenost, raziskovalci našli.Da pri koncentraciji konstantno na eni razmisleka naši možgani preneha opazi.
Namesto nenehno bije na problem, morate redno raztresen od teh misli. Preklopite svojo pozornost na nekaj drugega. Med premorom, je zaželeno, da opravljanje več nalog popolnoma pozabi na delovnem mestu. Po tem, greš nazaj k reševanju problemov z novo močjo.
3. Ven na svežem zraku
Veliko preživijo svoje dni v pisarnah. Vendar pa tudi nekaj minut na dan preživel zunaj obzidja v prostoru, lahko pozitivno vplivajo na zdravje in zmogljivost.
študije kažejo,Duševno zdravje in funkcije.Da je izpostavljenost do narave lahko pomaga v boju proti utrujenosti. Izpostavljenost soncu in svežega zraka povečaKako svet okoli sebe Oblike svoje misli in dejanj. produktivnost in izboljša kakovost spanja. Znanstveniki so odkrili,Izpostavljenost naravna svetloba izboljša učinkovitosti na delovnem mestu.To zaposlenih, večino dneva delajo v naravni svetlobi, spanje ponoči okoli 46 minut dlje kot tisti, ki le redko vidi soncu čez dan.
Če ne morete zapustiti sobo in sprehod v času razpada, Obkrožite se z naravnimi elementi. Na primer, dal na namizju lončkih rastline.
4. Jejte živila, ki so koristne za možgane
Ko smo lačni, je proizvedena v prebavnem traktu hormona grelina signala neuropeptida Y (NPY) v možganih, ki raven energije telesa padla in telo potrebuje hrano. NPY se nahaja v hipotalamusu - možganov območju, ki je odgovoren za spomin, čustva in občutki lakote, žeja in utrujenost. To nevropeptid Y spominja na telo, da je čas za osvežitev in ravni povečanje energije.
Hrana oskrbuje telo z glukozo, ki je gorivo za možgane. Stabilni ravni glukoze v krvi - '25 Če je raven ne zmanjša, možgani deluje normalno.
Zdi se potrebno, da bi dobili te 25 g lahko jedo hranilne bar, banano ali ogljikovih hidratov, bogata živila, kot so kruh, riž ali testenine. Vendar pa so znanstveniki ugotovili,Brain Prehrana: Kako jesti Smart.Da glukoze hitro povišanje krvnega ravni, in je lahko tudi beljakovinskih živil. Beljakovine služi kot vir energije za naše telo. Poleg tega ta hranila izboljšuje kognitivne sposobnosti in trgovin višji ravni za obdobje, daljše od drugih makrohranil.
V možgane delajo s polno zmogljivostjo, vključujejo v vaši prehrani živil, bogatih z beljakovinami. Med odmorom, lahko jeste kos piščanca, goveje meso, ribe, oreški ali bar beljakovin.
5. Ali vaje za oči
Oči se pojavlja ogromno obremenitev. Mnogi ljudje preživijo na računalniku za 6-9 ur na dan, čeprav oči utrudijo po nekaj ur takšnega dela. To je razlog, zakaj je pomembno, da se odmori in imejte oči na monitorju.
Vsakih 20 minut za 20 sekund, je videti na predmet, ki je na razdalji okoli šest metrov stran od vas. Ta preprosta vaja vam bo pomagalo ohraniti pogled.
Osvetlitev v prostoru mora ustrezati svetlost svetlost zaslona računalnika. Monitor mora biti anti-glare, še posebej, če je miza ob oknu. Pomembno je, da organizirajo svoj delovni prostor tako, da se počutite udobno, da je tam.
6. Upogljive gor
Fizični energizira dejavnosti, olajšave utrujenost in izboljšuje produktivnost. Znanstveniki iz Univerze v Sao Paulu je pokazala,Vpliv Akutna visoke intenzivnosti Aerobna intervalne vadbe Bout na selektivna pozornost in kratkoročnem spominu opravila.To je le 10 minut vadbe je dovolj za izboljšanje spomina in koncentracije.
Če ne morete vaje, Celo samo hodi okoli med odmorom. Preprost sprehod je tudi možnost, da osvežitev spomina in spodbujajo ustvarjalnostDaj svoje ideje Nekaj Noge: Pozitiven učinek hoje na ustvarjalnega mišljenja..
7. Sedi in sprosti svoje misli
Enostavno brezdelje med delovnim odmorom je tudi obrodila sadove. glede na študijoTava Minds: spodbuda, neodvisnega mišljenja Default omrežje in., Osvoboditev misli in volne zbiranja podobno meditaciji.
Ko prenehamo, da se osredotoči na nekaj, in izpušča aktivirati mrežo pasivnem načinu delovanja možganov. V tem času, ki počiva čelnega korteksa - oddelek, ki je odgovorna za številne funkcije: spomin, kognitivne sposobnosti, logiko in reševanju problemov.
Popolnoma odklopi od skrbi deluje, boste lahko prišli do odločitve dolgotrajne vprašanj. Pogosto je v državi ustavi in volna-zbiranje pridejo prodorne ideje.