Uporaba stres za povečanje produktivnosti

On prikrade lagodno. Srce začne hitreje bije. Zdi se, suha usta. Na čelo biseri znoja počasi prikazani. In potem - bang. Hit pod pasom. To je stres.

"Ostanite mirni in ne bodite pozorni," - komaj dober nasvet v takem položaju. Koristi od njega toliko, kot jih je odbor zakopal glavo v pesek.

Stres ima drugačen učinek na nas ob različnih časih, še pogosteje pa se soočamo z njim pred pomembnim dogodkom, ko jo potrebujete, da se izkaže. To je lahko pogovor z glavo, petje karaoke ali športni dogodek. In stresa pred tem primeru bi lahko uničil vse svoje obveznosti.

Še vedno pa obstaja več načinov uporabe stres v svojo korist. In po zaslugi nove raziskave na temo, kako naši možgani za spopadanje s stresom, vemo, kako se lahko obrnil.

Kako možgani sooča s stresom

Ko pride stres, možgani se začne stati hormona noradrenalina. Noradrenalin - nenavadno kemične, saj vpliva na nas tako pozitivno kot negativno. Zahvaljujoč njemu takoj poveča aktivnost in koncentracijo, izboljšanje pozornosti, koncentracije, delovni pomnilnik. Hkrati pa prav zaradi nje je strah in skrb.

Telo ne more delovati normalno, ko je noradrenalin preveč ali premalo.

Obstaja neke vrste kompromisno rešitev: ko vaši možgani proizvaja optimalno količino noradrenalina, lahko nadzorujejo njihovo stanje.

Ian Robertson (Ian Robertson) je nevrologije na Trinity College

To pomeni, da dokler bomo nadzirati stres, lahko uživajo vse koristi: izboljšanje možganov in povečanje ustvarjalnost. Kot ironično, kot se sliši, ker smo postali srečnejši stres.

Toda eden problem ostaja: kako zagotoviti, da se alarm ni ohromila v stresnih razmerah, in igral v našo korist?

Začnite z premisleku stanja

Raziskave potrjujejo, da ko ljudje znajdejo v stresnih razmerah, na primer pred javnem nastopu, in poskusite sami prepričali, da je vse dobro, bodo začeli izkušnje več hudo tesnobo.

Ljudje, ki vidijo situacijo kot razburljivo, moteče, in priznavajo, da je pod stresom, obvladovanje panike veliko bolje.

Ko čutimo strah pred sejo ali prihajajoči pogovoru, je slaba spomin in koncentracija ne daje poudarek. Kot rezultat, ne boste naredili dober vtis. Če veste, da ponavadi odzovejo na stresne situacije, lahko začnete sami prepričali, da boste morali umiriti.

To je napačna taktika. Alison Les Brooks (Alison Les Brooks), višji predavatelj na Harvard Business School, preučevali, kako se ljudje odzivajo na idejo stresa. In to je tisto, kar je bilo ugotovljeno: ljudje, ki poskušajo, da prevzamejo svojo anksioznost kot nekaj razburljivo, bolje kot tisti, ki skušajo ignorirati stres in pomiri.

Pomislite na stres kot izziv in ne kot breme

Obstaja še en način: da zaznavajo stres kot priložnost za razvoj in se znebite namestitve doslednosti. Tisti, ki verjamejo, da se lahko stanje spremeni zares spremeniti.

Z vgradnjo nespremenljivosti oseba meni, da je vse, kar se mu dogaja, in vse, kar čuti, ne more spremeniti. Takšna fatalizem ne omogoča, da vidite možnost, da vplivajo na položaj in spremeniti svoje razpoloženje.

Ljudje, osredotočen na rast in razvoj v vsakem neuspehu iščejo nove priložnosti. Se lahko obrnejo na stres in navdušenje vseh prednosti.

Na primer, veliko komedijanti in igralci dobijo uničen, če se ne počutite strah pred odhodom na odru. Enako je bilo rečeno in Ameriški igralec golfa Tiger Woods, če ga ni bilo strah pred konkurenco, on ve, da bo zagotovo opravlja slabo.

Znebite se negativne misli

Vsi smo se znašli v neprijetnih situacijah, ko se je zdelo, da so stres, anksioznost in negativne misli ne moremo izogniti.

V bistvu, vsaka misel - kompleksno obliko delovanja proteinov, hormonov, genov in nevronskih povezav v možganih. Bolj pogosto mislimo na določen način, močnejši te povezave postanejo.

Če se odzove na stres, tesnoba, self-dvoma, strahu, potem je verjetno, da je v podobnem položaju, se boste počutili enako. Vendar pa so psihologi našli način. Ta "kognitivno reinterpretacija."

Svetujem bolnikov razmišljati kot znanstveniki. Opazujejo in opišejo svoje občutke brez ocen - samo suhe dejstev.

Hurian Dzhazayeri (Hooria Jazaieri), družina psiholog

Torej, namesto pustiti stres naključju, morate ugotoviti, kdaj začnete počutiti zaskrbljeni in negotovi, in ustaviti sami.

Writer Elizabeth Bernstein (Elizabeth Bernstein) svetuje za snemanje svoje misli in poskusite razumeti, kaj se imenujejo. Na primer: "Glavni poslal e-pošto, in ga prosil, da pokliče nazaj. Začel sem razmišljati, da ne mara moje delo, in da me odpustili. "

Dampinški vse moje misli na papir, nato pa sami zamisliti znanstveniki. Predpostavke in izziv svoje hipoteze: "Ne spopasti z delom?", "Can zaradi tega ognja me?"

Najverjetneje, ko začnete razmišljati o problemu, ne boste našli potrditev svojih začetnih dvomov. Toda to ni vse. Poglej dokaze o nasprotnem: "Kaj uspeh sem imel v zadnjih letih na delovnem mestu", "Ali lahko dobim promocijo v bližnji prihodnosti?"

Zapišite vse kontra, ki preprečujejo svojo samozavest. Zapisi pomagal utrditi te misli v mislih. Bolj ko se zavežejo misli, da je, težje boste morali odpravijo dvomi, da knock off pravo pot v stresnih razmerah.

Kaj pa, če ta pristop ne pomaga? Prinesite vse, kar je do skrajnosti. Ali menite, da ni zelo dober pri svojem delu? Povej si, da ste se ukvarjajo nagnusen. Povej si, da je svet ni slabše kot tekstopisec / oblikovalec / razvijalec, in da če si vrgel izvenkrmnega vse, kar bo le bolje.

Smejali sebi. Steve Orme (Steve Orma), klinični psiholog in avtor "Stop zaskrbljujoče in pojdite v posteljo" prepričan, da lahko smeh pomaga bolje počutili in spoznali absurdnost svoje negativne misli.

Delo na sebi

Če želite biti v obliki ene intenzivne vadbe v telovadnici ni dovolj. In to velja tudi za možgane.

Če želite izvedeti, da ponovno razmisli njihovo vedenje v stresnih situacijah in se soočiti z negativnim, zavijanje svojo korist, preveč, bo potrebno veliko časa. Toda v resnici, ne toliko.

V raziskavi leta 2014, je bilo ugotovljeno, da bi ljudje, ki se ukvarjajo s kognitivno reinterpretaciji svoje vedenje, znebiti negativnih čustev v povprečju 16 tednov.

Samo 4 mesece, da bi dobili boljše, srečnejši in bolj produktivni. In bo potrebno le malo spremeniti svoj odnos.