Zakaj spanje 6 ur na dan, je prav tako slabo, kot ne spanje na vse
Produktivnost / / December 23, 2019
Pomanjkanje spanja je slabo za zdravje in produktivnost. Gotovo ste slišali to večkrat. Ampak, če lahko občutek, da so vaše sposobnosti poslabšalo? Izkazalo se je, no.
Leta 2004 je medicinska šola University of Pennsylvania v Philadelphiji izvedli zanimiv poskus, da se dokaže. V študijiKumulativni stroški dodatnega budnostjo: odmerkom in odzivom na nevrovedenjskih funkcij in spanja fiziologije iz kronične omejitev spanja in skupno pomanjkanja spanca pomanjkanje spanja sodeluje 48 odraslih. Sanje nekaterih izmed njih za dva tedna zmanjša na štiri, šest ali osem ur. Drugi niso spal dva dni.
Ves ta čas je bilo stanje predmetov (z izjemo ur dodeljenih spanja) testirali v laboratoriju vsaki dve uri, preizkušen kognitivnega delovanja in reakcijskega časa. Udeleženci so se spraševali tudi, kako so sami oceniti svoje stanje, kolikor je sam zaspanosti.
Zakaj šest ur spanja ni dovolj
Kot si lahko predstavljate, predmeti, ki so zaspali za osem ur na dan, so imeli najboljše delovanje kognitivnih procesov. Ljudje, ki so zaspali štiri ure na dan, vsak dan razmišljati slabše in slabše.
In tisti, ki je spal šest ur, zadržati umske sposobnosti na visoki ravni, dokler o deseti dan poskusa. To je samo v zadnjih nekaj dneh, predmeti opravili testne postavke je tako slabo, kot ljudi, ki jim je bila odvzeta spanja nasploh.
Izkazalo se je, da je samo počitek za šest ur, ste delujejo ravno tako slabo, kot ljudje, ki so dva dni se ni blizu oči.
Ena izmed najbolj impresivnih rezultatov študije - dejstvo, da ljudje, ki so zaspali za šest ur, ni zaspanosti. Oni sploh ne vedo, kako so njihovi rezultati poslabšali.
Ljudje prikrajšani za spanec, počutijo bolj zaspan, in se pogovarjali o tem. Na koncu poskusa so hoteli spati v dvakrat več kot na začetku. Toda po šestih urah spanja teme počutim malo zaspan. Čeprav njihovo kognitivno delovanje ni razlikoval od slikah nespavshih.
Ta ugotovitev postavlja pomembno vprašanje: kako ljudje soočiti s pomanjkanjem spanja, če pa se sploh ne zavedajo, kaj je to?
Ne vemo, koliko spimo dejansko
študijaOcene latenco spanja in trajanje med bolniki motnje spanja: variabilnost v odvisnosti od motnje spanja diagnozo, zgodovine spanja in psiholoških značilnosti Univerza v Chicagu je pokazala, da se ljudje pogosto precenjujejo enako količino spanja, kot ga podcenjuje. Druga študijaTrajanje spanja: kako dobro se self-poročila odraža objektivne ukrepe? Študija CARDIA Sleep To je pokazala, da ljudje precenjujejo čas spanja, ki v povprečju 0,8 ure.
Torej, če mislite, da ste spali sedem ur, da je povsem mogoče, da ste dejansko počival le šest ur.
Izkazalo se je, da nihče ne more natančno reči, koliko spi in ko nap. Vsi verjamejo, da spi več kot je v resnici.
Ugotovite, koliko spiš, to ni tako enostavno, kot se zdi. Vendar pa obstajajo nekatere skupne nasvetov, ki bo zagotovo vam pomagajo spati bolje:
- Lezite v enem in istem času.
- pred spanjem ne uporabljajte pripomočke za pol ure.
- Ne pijte alkohola.
- Dodaj telesna aktivnost čez dan.
Še en nasvet, ki je manj pogosta: spati bolje, boste morali, da izgubijo težo. po kateremDebelost in spanje US National Foundation spanja, obstaja neposredna povezava med nespečnostjo in debelosti.
Drugi vzroki za motnje spanja - je telesne in duševne težave. Tudi stres in slabega razpoloženja lahko negativno vpliva na spanje.
Da, izračun pomanjkanje spanja je težko. Vendar pa lahko poskusite povečati količino in kakovost in, posledično, povečanje produktivnosti.
glej tudi🧐
- 4 razlogi za spanje brez oblačil
- Formula "10-3-2-1-0" vam bo dala trdno spanje in veselo jutro
- Kako spati na ljudi različnih starosti