Pravi vzrok za odlašanje in varen način, da ustavi vse preloženo
Produktivnost / / December 23, 2019
Ste že kdaj sedel na prenosnem računalniku do konca pomembno nalogo, nato pa se nenadoma znašel v ozadju s kljuko ali jedi ali branju članka o nesreči v Černobilu? Ali boste nenadoma spoznali, da je treba nahraniti psa, odgovor e-pošto, čisto stropni ventilatorji, ugriz, čeprav je zdaj 11:00 zjutraj... In potem je prišel večer in vaša pomembna naloga je, še vedno ni izvedli.
Za mnoge ljudi, odlašanje - je močan in nerazumljiva sila, ki jih hrani s tem nujne in pomembne naloge. To je potencialno nevarna sila, ki prinaša slabe ocene v šoli, težave pri delu, zaradi česar naj odloži potrebnega zdravljenja.
študija Case Reserve University Western, opravljena leta 1997, je pokazala, da je odlašanje študentov poveča s povečanjem ravni stresa, zdravstvenih težav in število nizkih ocen ob koncu leta semester.
Toda razlogi, zaradi katerih ljudje prokrastiniruyut še vedno nejasna. Nekateri raziskovalci so povezani odlašanje s pomanjkanjem samokontrole in jo enačijo s prenajedanje, ljubezen iger na srečo ali nakupovanja.
Drugi menijo, da je želja, da odloži vse, kar ni povezano z lenobo in nesposobnost za upravljanje svoj čas, da lahko potrjujejo številne pametne in uspešne procrastinators.
Rečeno je, da je odlašanje lahko povezana s tem, kako delujejo možgani, in z dojemanjem časa in sebe.
Lokacija je dejansko delo odlašanje in kako to ustaviti? Poskusimo razložiti s pomočjo znanosti, stripov in "The Simpsons".
Pravi izvor odlašanja
Timothy Marinada (Timothy Pychyl), profesor, študent odlašanje na Univerzi CarletonVečina psihologi menijo, odlašanje izmikanje, obrambni mehanizem, ki se vključi, ko neprijetnih ukrepov. In ljudje odreči, da se počutijo dobro.
To se pogosto zgodi, ko so ljudje zaskrbljeni pomembnih nalog, ki jih je. Znebiti negativnih čustev, ljudje prokrastiniruyut: vključuje nobenih video ali odprto Pinterest. To jim omogoča, da se bolje počutim, vendar na žalost, v resnici ne gre nikamor, in na koncu so znova soočajo s problemom.
Ko roki so začeli prednapetost, procrastinators čutijo močno krivde in sramu. Toda v prvem razredu procrastinators, lahko ti občutki postanejo nov razlog za preložitev težave, in to ustvarja začarani krog samouničenja.
Tim Urban (Tim Urban), avtor bloga Čakaj ampak zakaj, ustvaril izjemen smešne pojasnila kaj se dogaja v možganih Oklijevalo. Urban poziva sam mojster zavlačevanja. Na primer, ko je začel pisati potrdilo 90-strani, ko je bil pred dobavo 72 ur.
Urban je pred kratkim govoril na konferenci TED z zgodbo o svoji izkušnji Oklijevalo. V svojem govoru, je uporabil svoje risbe razložiti razliko med življenjsko zakrknjen Oklijevalo.
On je prvi opisal človeški možgani ne odgovarja za odlašanje. Na čelu bi bilo racionalist odločanje.
Oklijevalo možganov je podoben, vendar je prijatelj racionalist malo. Urban ga imenuje opica instant zadovoljstvo.
Opica se zdi, da je zabavno, vendar na koncu obstaja veliko problemov.
To traja tako dolgo, kot vse, kar postane zelo slab: tvoja kariera gre pepel ali pa se znajdete na robu izgona iz uni. Potem je tu še panika pošast, da končno naredi nekaj storiti glede tega.
obstajajo različni vrste procrastinators, Pravi Urban. Nekdo prokrastiniruet, delaš nepotrebne stvari, kot je videti za zabavo SIFCO z mačkami. Drugi pa se zdi, da treba storiti - očistiti stanovanje, ki delajo v dolgočasno službo, vendar nikoli to, kar zares želijo.
Za ponazoritev, Urban uporabil Eisenhower matriko, ki se imenuje po najbolj produktivno predsednika ZDA.
Eisenhower je menil, da bi morali ljudje preživijo svoj čas o tem, kaj je resnično pomembno, da jih: problem v kvadrate 1 in 2.
Na žalost, večina procrastinators preživeti nekaj časa na teh trgih, pravi Urban. Namesto tega, postanejo ti fiksnimi na kvadratov 3 in 4, ki jih počne stvari, ki so lahko nujni, vendar ni pomembno. Včasih, ko je pošast panika prevzame, so se hitro pogledati v kvadratni 1.
Urban pravi, da je to navada pogubna, saj je pot do sanjske Oklijevalo - za njeno izvajanje širitev zmogljivosti obzorij in delo, ki je zelo ponosna - gre skozi kvadrata 2. Kvadrati 1 in 3 je lahko uporabno, ko ljudje preživijo trg 2, za tiste, ki raste in uspeva.
To je osebno mnenje Urbana, zakaj smo prokrastiniruemToda te predpostavke so skladne z raziskovalnimi znanstveniki.
Psihologi se strinjajo, da je problem procrastinators ki dajejo želijo, da bi dobili instant zadovoljstvo, namesto da se osredotoča na dolgoročne cilje.
Pomembni cilji (v prvem in drugem trgu) zahtevajo veliko truda, ampak na dolgi rok pa je njihova realizacija naredi varen.
To Homer Homer vs prihodnosti
Psihologi imajo druge zanimive modele za razumevanje gonilnih sil odlašanje. Nekateri verjamejo, da odlašanje je nepremagljiv, saj je prepletena z globoko dojemanje časa in razlike med tem, kar pravijo "prihodnost in sedanjost, je."
Kljub temu, da bo oseba, ki jim bo v mesecu dni, biti nekoliko drugačen od vas danes, ste zaskrbljeni glede tega veliko manj. Ljudje so osredotočeni na to, kako se počutite zdaj, ne v svoji prihodnosti.
Marinada daje primer video od "The Simpsons». V eni epizodi, Marge scolds svojega moža, za kar je imel veliko stikov z otroki.
- Ko otroci zapustijo dom, in ti bo žal, da ne boste porabili več časa z njimi, - pravi.
- To je problem prihodnosti Homer. Oh, jaz ne zavidam fant - izpolnjuje Homer, prelije vodko v kozarec majoneze, metlico sami grozljivo koktajl, da pije in pade na tla.
Hirschfeld Hal (Hal Hershfield), poslovni šolski psiholog v Los AngelesuOb dolgoročnih odločitev, ljudje se počutijo malo čustveno povezavo s svojo prihodnost "I". Tudi če razumem na osnovni ravni, da bom v letu, v popolnoma enaki sam menim, da je prihodnost kot popolnoma druga oseba, in menim, da ne koristi na noben način od mojih dejanj prisotna. In problem, jaz ga ne bi.
Hirschfeld študija podpira to idejo. Znanstvenik naredil fMRI možgani predmeti, ko mislijo o sebi v sedanjosti, o osebnosti, kot so Matt Damon (Matt Damon) in Natalie Portman (Natalie Portman), nato pa o svoji prihodnosti. Hirschfeld je pokazala, da je pri obdelavi podatkov o sebi v sedanjosti in si različna področja možganov so sodelovali tudi v prihodnje. Brain dejavnost udeležencev v opisih sebe v desetih letih je sovpadalo z dejavnostjo v opisu Natalie Portman.
Emily Pronin (Emily Pronin) Univerza Princeton prejel sem podobne rezultate v letu 2008. Ona je udeležence grdo mešanico sojine omake in ketchup, in zahteva, da se odločite, koliko bi lahko pijejo, ali druge ljudi.
Ena skupina odloči zase, drugi - za druge ljudi, in tretji - sama v dveh tednih. Raziskave so pokazale, da so ljudje pripravljeni zavezati sami piti pol skodelice nagnusen pomije v dveh tednih, vendar v tem trenutku se dogovorili, da več pijejo kot dve čajni žlički.
študija Marinada je pokazala, da ljudje, ki so v tesnejšem stiku s prihodnostjo - in dva meseca kasneje, in po desetih letih - manj nagnjeni k odlašanje.
Izkazalo se je, da je treba procrastinators povezati sam sedanjost in prihodnost: to bo pomagalo, da bi bili srečni na dolgi rok.
v enem študija Hirschfeld uporabljajo virtualne resničnosti tehnologijo za prikaz predmetov, kako bodo videti v starosti. Nato so bili vsi predmeti vprašali, kako so porabili 1000 dolarjev. Tisti, ki je videl njegov stari podobo, odločil, da vlagajo v dvakrat se verjetno udeleženci niso pogledal na "stari jaz".
Zanimivo je, da zavarovalnice v ZDA uporabljajo to znanje, da bi več denarja. Ameriška banka Merrill Lynch predstavil storitev Nazivna UpokojitevKje lahko umetno staramo fotografijo.
Kako, da se vrnete na produktivnost
Kaj še lahko storimo, da bi se izognili odlašanje? Tim Urban meni, da je tipičen nasvet, "Just stop, da se vključijo v neuporabne stvari in priti do dela," zveni smešno.
Tim Urban (Tim Urban), avtor bloga Čakaj ampak zakajČe spodbujamo tem, kaj je še vedno svetujejo ljudem z debelostjo, samo ne preveč jesti, ljudje v depresiji - le ne bodi žalosten, in kiti naplavljenih - le bivanje v ocean. Kronične procrastinators preprosto ne more nadzorovati njihovo odvračanje pozornosti.
Ja, da ne bo enostavno, vendar pa obstaja več načinov, da lahko pomagajo.
Znanstveniki so ugotovili, da je eden od najboljših načinov, da se znebite odlašanja - odpustiti sebi za svoj videz. študija Marinada študenti, ki je dejal, da se sam odpustil za odlašanje v prvi izpit, veliko manj moti med sekundo.
Raziskovalci verjamejo, da deluje, ker je odlašanje povezano z negativnimi občutki. Odpustila sami, se zmanjša občutek krivde, zato vse razloge za odlašanje vse manjši.
Ampak najboljše od vsega, kot pravi škripcih, da se zavedajo, da jih ne potrebujete določeno razpoloženje za opravljanje nalog: kar ignorirati svoja čustva in začeti z delom.
"Večina nas verjame, da mora biti čustveno stanje v skladu s problemom, vendar pa ni tako - škripcih je dejal. - Lahko redko čutijo delovno razpoloženje, in to ni razlog za preložitev zadeve ".
Namesto osredotočanja na občutke, razmislite o naslednjem koraku. Break nalogo v več manjših delov. Na primer, če si napisati priporočilno pismo, prva stvar, ki jo bodo morali imeti dokument, ki jo datum in naslovom.
Tudi če ti ukrepi zdijo nepomembne, so zelo pomembni. Zagon za izpolnitev naloge, se počutite bolje, malo dvigniti njihovo samozavest in pomaga obvladovati z odlašanjem.
Marinada je prepričan, da morajo starši in učitelji otroke naučiti, kako ravnati z odlašanjem v zgodnjem otroštvu: "Ko otroci začnejo prokrastinirovatMnogi učitelji mislijo, da imajo težave z organizacijo časa. Dejstvo je, da nimajo težav z organizacijo časa, imajo težave s čustvi organizacije. Otrok se mora zavedati, da ne bodo vse naloge zanimivo z njim, in se sprijazniti z njo. "
Tim Urban (Tim Urban), avtor bloga Čakaj ampak zakajNihče ne gradi hišo. Uporabniki preprosto postaviti opeke znova in znova, in rezultat je hiša. Procrastinators - veliki sanjači, imajo radi, da sanje, da predstavlja velik dvorec, ki je nekoč zgrajena. Toda tisto, kar res potrebujete je, da se navadni delavci, ki so zaporedno zložene opeke ena na drugo, dan za dnem, dokler se na koncu ne bo zgrajena hiša.
Kaj počneš z odlašanje? Kako se boriti?