Kako, da ne bo umrl, ko kolegi gredo na naloge počitnic in izmenah za vas

Ne delam v pisarni od leta 2014, vendar sem redno dogaja hitenja delovna mesta: načrtovana ali ne. Zato se v tem članku bom govoril o tem, kako ne umreti, če je projekt velik in omejena sredstva. Včasih Abraham - značilnost poslovanja ste dobili v in sami vanjo. Cover počitek, organizira forum mladih, da kratek film, v zadnjem mesecu, hitro zabatsat slog - to je vse. Kratkoročne ločja delovnih mest je precej ok.

Imam dva nedavne primere iz življenja, v katerem sem se soočila z nenadnim delovna mesta, ki vključujejo vse roke. Prvič, moja žena in jaz se izvaja socialna omrežja Khabarovsk Restavracije, ki omogoča celostno podobo in komunikacijo. Mi se izvaja projekt skupaj, vendar v aprilu, žena šla za počitek, in vse težave so bile v celoti na mene. Drugič: sem prevzel urejanje velika knjiga, ki je bilo treba odšteti za en teden.

V takih primerih, obstaja nekaj preizkušenih tehnik, ki pomagajo, da ne sprejme stališča prehitro. Toda energija ni večno, ne pozabite tega.

1. Naredite seznam razlogov, zakaj je to vse, kar potrebujete

Samo opomba. Ko dobiš službo, potem delaš samo za svojo osebno korist, ampak v korist celotne družbe. Družba je prisotna skupina, ki ima pravno počitnice. Delo v tem času ne bo odšel, nato pa nekdo mora prevzeti nekaj samem bremenu. To ni bilo presenečenje, da je koristno, da se naučijo več intervju kako se podjetje sooča z običajno: dodatno plačati za dodatno obremenitev, daje brezplačno mleka ali najem samostojni.

Če bi vedeli, kaj so počeli, in izkazalo se je, da je potrebno za kritje drugih fantje, nato pa navede razloge, zakaj so ga potrebujejo zase. Če ne veste (osebno, nikoli nisem razmišljal o tem v intervjujih), nato pa to isto stvar: vzemi kot dejstvo, da je del svojega dela (če je to res), in da seznam utemeljitve. Odgovor na vprašanje "Zakaj?" - pomen, ki daje moč in pomaga, da ne bo prekinil.

2. Opišite, kaj morate storiti in kako dolgo bo trajalo

Pomembno je razumeti, kako bi morali obnoviti svoj časNe da bi porabili veliko več energije. Najbolj enostavna in intuitivna rešitev - da bi sedel v pisarni dlje, da imajo čas, da naredite več. Toda to je slaba možnost, saj, kot trim svoj čas okrevanja, kar je potrebno za dobro delo.

Zato je treba ugotoviti, kako se bo to spremenilo obseg dela in kako graditi na trenutni dan. Kakšne so naloge, ki jih lahko opravljajo, in kaj se lahko avtomatsko ali ne storiti.

3. Če ne bo uspelo, peredogovarivaytes

Stvari se lahko vedno kaj narobe, kot je bilo načrtovano, in da je v redu. Pomembno je razumeti, kaj storiti. Podpiram idejo, da peredogovarivatsya bolj udobno okolje.

4. delo občasno

Bolj sem obtičala na zaslonu, brez prekinitev, več utrujenosti in impulzivne želje po hrani do konca dneva. Zato je pomembno, da se prilagodi delovno rutino tako redno prekine in se sprostite. to pomaga Pomodoro tehnika in budilka.

V študijiUčinek pogostih prekinitev dolgotrajno sedenje na samostojno zaznavajo ravni energije, razpoloženja, želja po hrani in kognitivne funkcijeUniverza v Koloradu opravili, ocenili tri skupine predmetov: udeležence v prvi skupini za delo brez prekinitve, od drugi - za delo brez prekinitve, je pa jutranja telovadba, in tretji - prekine vsako uro in 5 minut hoje na tekočem traku slediti. Kot rezultat, le predmeti v tretji skupini zmanjšalo stopnjo duševne utrujenosti, zmanjšanje impulzivno pozivam, da hrano in izboljšali razpoloženje ob koncu dneva, v primerjavi s tistimi, ki so delali brez prekinitve in ni bila namenjena na tekočem traku slediti.

Upam, da vsi razumejo, da so odmori dima in odmori s piškotki - to je tako-tako rekreacija.

In zdaj o kosih podpore.

5. sprostite contrastly

To pomeni, da je treba ločiti delo od prostega časa in to odločno. Takoj, ko se začne 18:00 zaprem laptop. Če se ne sprosti, sem hitro izčrpana, in nič od tega ne zmagati, niti stranke niti družba, niti projekt.

Pomembno je, da se naučijo, da se sprostite, skrbeti za sebe in to na operacijski jih nasprotno zabavo. Če sem dolgo časa sedel pred monitorjem, kasneje pa je šel na sprehod ali v kino, vožnja s kolesom, srečanje s prijatelji.

In tudi potem, ko je delovni dan, včasih je potrebno, da se zmanjša dražljaje. Nič ni prebral, gledanje filmov, ne govori, da se držijo zamaške za ušesa in nositi prevezo za spanje. Manj informacij - toliko bolje. To pomaga, da si opomore hitreje.

6. Warm up

Vaja je delno odstranjenaRedna vadba je povezana s čustveno odpornost na akutnim stresom pri zdravih odraslih psihološki stres. Z njihovo pomočjo, možganske celice izboljšanjeVloga skeletne mišice glikogena Razčlenitev za uredbo Insulin občutljivost vaje njegova sposobnost za shranjevanje glikogena in ga delite s sosednjimi nevroni z povečanih potreb po energiji. Zato gnete prekinitve zjutraj ali po delu. Gibanje - to je pravo življenje.

Za se kratke treninge lahko uporablja Sworkit in sedem vlog, v katerih so raztezne vaje ali moč. ali poskusite 12 preproste vaje iz očeta ameriškega nogometnega Walter Camp.

7. Voda - no, stimulansi - slaba

Kritični parameter za mene - veliko vode v javni domeni. Ne vode - problem se začne: glavobol, slabo razpoloženje. Zato sem nosijo bučko.

V mejnem stanju kave na mene deluje slabo - sem izgubila račun in pijan samo rešiti. In iz tega overclocked get srčni utrip in suha usta. Uporabne dovolj.

Kofein - ta snov adenozin antagonist. adenozin je odgovorenZakaj kava poživlja? za prenos informacij v možgane o telesu je utrujen in ne dovoli, da pretiravajte. Kofein ne daje dodatno energijo in triki možganih. Delo na meji se poslabša naknadno povratna.

Za tablične računalnike in nootropics nisem zelo dober, ker ne delaMind Upogibanje prizadevanje za kognitivne ojačevalcev.

zaključek

1. Kratkoročne ločja delovnih mest, je neizogibno, da lahko z njimi spopasti, vendar energija ni neskončna.
2. Vodi seznam razlogov, zakaj si je vas, ki sodelujejo pri tem.
3. Določajo, da je treba narediti in koliko.
4. Feel free peredogovarivatsya, če ne ročaj. Vaše zdravje in moč - vaše podjetje.
5. delo z prekinitve.
6. Sprostite kontrast delo.
7. Ogreje, piti vodo, popije kavo zmerno, ne stimulanse.