Zlovešč adrenalin in duševno trpljenje: ki moti koncentracijo pri delu
Produktivnost / / December 23, 2019
1. Ti si samo utrujen
Na primer, preveč naložen operacija ali ne dobili dovolj spanja. Kot rezultat, boste zehanje na mizi, ne razmišljam in težko držati korak z njihovimi nalogami.
Pomanjkanje spanja ni najboljši način vpliva na kognitivne sposobnosti: spomin, razumevanje, koncentracijo.
Še več, s podaljšanim spanja motiRazširjena budnost: ogrožena Metabolics v in degeneracija Locus Ceruleus nevronov je locus coeruleus nevroni - regija se nahaja v možganskem deblu in je odgovoren za spomina, pozornosti in pazljivosti.
Kaj storiti
Ostanite na prostem vsaj 10-15 minut. Organizirani bodo pomagali, da se ogreje in se razpršijo kri. Prav tako so znanstveniki ugotovili,Naravna svetloba in Produktivnost: analiziranje vplivov dnevne svetlobe za študente "in delavcev" Zdravje in budnostKo smo v dnevni svetlobi, postane naša pozornost poslabšalo in posledično boljše delovanje.
In, lahko popijte kozarec vode. Ja, je bilo vode, ne kave ali močan čaj: letargija je lahko posledica dehidracije9 Amazing Dejstva o Protein kavi in kako lahko spremenite svoje življenjeTo pomeni, da pomanjkanje tekočine.
To je vse hitre ukrepe, da bi pomagali pri soočanju z zaspanostjo in pomanjkanje energije, tukaj in zdaj. Ampak glavna stvar, kar morate storiti - graditi sanje. Ne pozabite: je potrebno ljudi, starih od 18 do 64 letpotrebe spanja spijo 7-9 ur na dan.
2. Si bo motil s svojimi mislimi
Motečih dejavnikov je lahko ne le zunanje, temveč tudi notranje. In če obvestila ali hrup je še vedno mogoče skriti, naše misli so vedno z nami. Ali so srečni ali žalostni. Na primer, vznemirjenje in navdušenje vodi do sproščanja adrenalina, in je večja količina povzroči mešanje in celo anksioznost. Ta pojav se imenujeYerkes - Dodson zakon Zakon Yerkes - Dodson. To je enako stanje, ko je veselje nemogoče, da še vedno sedi in se osredotočiti vsaj na nekaj.
Kaj storiti
Skrij iz izkušenj ne bo delovala. Težje se trudimo, da se znebite vseh misli, bolj vztrajne ona vzpenja v glavo.
Namesto tega lahko poskusiteKaj storiti, ko se počutite moti pri delu tehnika, ki temelji pozornosti meditacije: priznavajo, da imate kaj skrbeti, in preusmeritev na spremljanje lastnega dihanja. Če želite to narediti, sit bit v tišini, s poudarkom na svoji vdihavanja in izdihu. Lastne misli ob istem času ne izginejo, ampak greš v pozicijo opazovalca in jim dovoliti, da zdrsne iz svojega uma, ne vleče. tako vas sprostite, Adrenalin ravni nazaj v normalno stanje, in poudarek na delovnem mestu bo lažje.
Če se to ne dela, si 15 minut odmora in si zapišite vse, ki vas zanimajo v prenosnem računalniku ali prenosni računalnik, za raztovarjanje glavo.
3. Počnete več stvari hkrati
Izkazalo se je, da je večopravilnost zmanjšujeStroški prekinitve dela: Več hitrosti in stres produktivnost ne poveča it. Če se prijema na vse naenkrat, naveličaš veliko hitreje in manj imajo čas. Poleg tega se pojavlja stres, kar pomeni, da nadledvične žleze oddajajoRazumevanje odziv na stres adrenalina v krvi. Zaradi njega se počutimo razburjeni in se ne more osredotočiti na delo.
Kaj storiti
Najbolj očitna rešitev - se osredotočajo na eno samo nalogo. Ampak lažje reči kot narediti. Internet in socialna omrežja so nas naučile, da nenehno skok od enega do drugega, tako da so naši možgani samo čakajo na izgovor za pobeg. Torej je potrebno, da se mu odvzame možnost.
Izklop obvestil, zaprite brskalnik dodatne zavihke, pusti telefon v drugi sobi ali v torbo, ga lahko tudi izklopite internet, če ga ne potrebujete neprekinjeno. Če delate v hrupnem okolju - dajo na slušalke.
Jasno opredeljene cilje in cilje za dan, da veste, da morate storiti na prvem mestu, in ne bi zapravili na mnogih sekundarnih primerov.
Razdelite delo na manjše enote 25-50 minut - to bo lažje za vzdrževanje koncentracije.
Na primer, lahko uporabite tehniko Pomodoro25 minut dela in 5 minut za počitek. Ali pick up intervale, ki vam ustrezajo.
4. Vam ni všeč moje delo
V tem primeru boste iskali vsako priložnost za pobeg iz njega. In na pomoč z veseljem pridejo socialne mreže, kavni avtomati, in kolegi, s katerimi si lahko izmenjali nekaj besed.
Dogaja se tudi, da je delo na splošno zadovoljivo, vendar pa nekatere naloge kategorično ni všeč, in si ne more priti skupaj, da jih izpolnijo. Tukaj ni problem samo v primanjkljaj pozornosti. Potreba, da narediš nekaj neprijetnih vzroke nas čustveno bolečino in prepreči njegovo povsem naravno.
Kaj storiti
Tukaj, na žalost, ni čudežnega recepta. Če se izognejo tudi Nedrag poklica ali Zaposlitve spremembe ne dela, treba stisniti zobe in opravlja svoje naloge. Volje - omejen vir, tako da glede na najtežje, je bolje, da najprej narediti. Potem bo preostali del problema je lažje izvesti.
glej tudi🧐
- Kako upravljati pozornost in se osredotočiti
- Kakšna je razlika med produktivnostjo in učinkovitostjo, in še pomembneje
- 7 načinov, da se osredotoči na delovnem mestu