7 načinov, ki temelji na znanosti za zaustavitev odlašanje

Preden gremo na sedem znanstveno veljavnih načinov za ustavitev odlašanje, je pomembno razumeti nekaj osnovnih načel - to vam bo pomagal doseči uspeh v vašem prizadevanju.

Zavedam se, da ste prokrastiniruete

To je težko spremeniti svoje navade, če ne razumete, da jo potrebujete. Zato je srečanje Anonimnih alkoholikov, in začne s stavkom "Pozdravljeni, moje ime je Jim, in sem alkoholik."

Seveda, gremo tako daleč ne bo, ampak za učinkovito spremembo, morate najprej poznati svoje prednosti in slabosti.

Alarmni zvonci, ki kažejo, da ste Oklijevalo:

• si ves dan delaš naloge z nizko prioriteto ne prevzame težke in pomembne naloge;
• berejo e-poštni večkrat, vendar se ne odzove na klic in ne odloči, kako bo delo z njimi;
• sedli za začetek pomembno nalogo, in pet minut je kasneje povozil skodelico kave;
• problem za dolgo časa visi v vašem seznam opravilTudi tisti, ki menite, da so pomembni;
• Nenehno se strinjate za opravljanje preprostih nalog, ki so jih prosili, da kolegi, ne pa na prvo obravnavo s pomembnimi nalogami, ki so že na seznamu;
instagram viewer
• čakajo na "poseben navdih" ali "pravi čas", da prevzame pomembno zadevo.

Bodite pripravljeni spremeniti svoj pristop

To nas pripelje do naslednjega načela: moraš biti odprt za spremembe.

Zavedajte se, da ste prokrastiniruete - velik prvi korak, vendar je povsem neuporabna, če ne bomo začeli spreminjati svoj pristop. Nasveti o tem, kako znebiti odlašanjaMogoče najti na internetu je zelo veliko, vendar ne pozabite, da poslušati sebe. Če se počutite preobremenjeni, se približali svojemu cilju v majhnih korakih. Ali pa ne sledijo vse nasvete iz našega seznama zapored, in izberite samo tiste strategije, ki po vašem mnenju, bodo pripeljale do želenega rezultata. To je lahko strategija, ki še niste preizkusili, ali tisti, ki se nikoli niso slišali. Ali slišal, ampak nenehno preložena.

Naučite se uživati ​​trenutne probleme

Za stop odlašanje, moramo najprej sama opredeliti, kaj je to.

Na kratko, odlašanje - je odlašanje, ki v teoriji, bi se morali osredotočiti na zdaj. Namesto, začnete delati nekaj bolj prijetno in enostavno.

Če je razlog, zakaj smo se laži glede na to, v tem, da delamo druge stvari prijetno in udobno, zato moramo spremeniti trenutne izzive v bolj prijetno in zanimiva izkušnja.

Zdaj gremo v vprašanju. Kot vedno stop odlašanje?

1. Pripravite večer pred

To preprosto življenje taksist - načrt vaš dan - lahko obvaruje pred odlašanje, poleg priprava traja manj kot pet minut.

1. Vzemite list papirja in pisalo.
2. Zapišite tri stvari, ki ste jih storili tudi danes, in tri stvari, ki jih potrebujete, da se ukvarjajo z jutri (konstruktivna in ne pesimistični).
3. Spodaj napisati eno zdaj končno ponudbo, ki je dal najvišje donose. In potem posneti prav tako pomembno, je ena stvar za jutri.

2. Poiščite svoj ena stvar

ena stvar - naloga ali ukrep, ki lahko bistveno vplivajo na končni rezultat ali svoj cilj.

Študije kažejo, da je analitični paraliza - dodelitev nesorazmernega truda na projektni fazi analize - vzrok za odlašanje številka ena.

Ampak, če se osredotočite na eno pomembno nalogo, in posvetiti ves dan delajo na njej, nato učinkovitost bo bistveno povečala.

Kaj pa, če se ne morete odločiti, kaj podjetje, da vas zdaj najbolj pomembna stvar? To lahko pomaga preprost algoritem Tim Ferris (Tim Ferriss):

1. Posnemite 3-5 stvari, ki jih ne želite opravljati ali za katere ste zaskrbljeni. Ponavadi je problem, na katerega želim, da bi se v resnici, so najpomembnejši.

2. Razmislite vsako nalogo in se vprašajte:

• "Če bi opravili nalogo danes, sem zadovoljen s to popoldne?"
• "Naj to nalogo, čeprav lažje izvesti vse druge trivialne primere iz seznama opravil?"

3. Še enkrat, pogled na problem, ki ste odgovorili z "da". Načrt toliko časa, kot ga potrebujete, da naredite nekaj od teh nalog danes. Vendar ne več kot eno.

Če ste še vedno moti, neizogibno vrnitev na zelo en primer - se bo vrnil k vam pravo razpoloženje.

3. Break

Ne pozabite, kot ste začeli, da se naučijo nekaj novega, ali teči velik projekt. Boste najverjetneje vedeli, občutek teže, ki jo običajno spremlja.

Naši možgani niso naravno mogli neposredno povezati rezultate in stalno napetost, še posebej, če smo še daleč od cilja. Pogosto se srečujemo z notranjimi dvomi, in predvsem, da je strah preprečuje nas od začetka.

Break na koščke zadevo in naredite nekaj naenkrat.

Na primer, vaš cilj - da se naučijo novega jezika v 90 dneh, in ste celo strah, da razmišljajo o tem. Vendar pa lahko prekinil to stvar na koščke: vsako jutro dati 60 minut učenja jezikov in pomnjenja 30 pogosto uporabljenih besed. Do konca tega obdobja, se boste spomnili 2700 besed.

po katerem RypeTo je mogoče opisati kot 80% dogodkov, kar pomeni, da boste dosežejo prvotni cilj z 2 900 besed katerikoli jezik - tekoče govorijo.

Trik je, da boste morali manj razmišljati in razdeliti na primer v majhnih korakih, dokler ne boste znebili strahu začetku.

4. Recite "ne"

Novi primeri in izzivi se vedno pojavljajo. Morda je glavni vas zahteva popolno poročilo ali stranka prosi za pomoč - seznam je neskončen. Vendar bi morali imeti možnost, da reči "ne" ti primeri, da vas ne pomagajo premakniti proti svojemu cilju.

Za učinkovito upravljati svoj čas, bi morali uporabiti znano metodo - Eisenhower matrik.

»
akcijski načrt za vsak sektor:

1. Nujna in pomembna. Takoj Ali to.
2. Pomembno je, vendar ni nujno. Odločite se, ko boš to naredil.
3. Nujna, vendar ni pomembno. Delegat.
4. Non-nujna in pomembna. Pusti za kasneje.

Da bi povečali uporabo večino svojega časa, več ur na dan dodeljena poslovnemu sektorju 2.

Delo - eden od najbolj nevarnih oblik odlašanje.

Gretchen Rubin (Gretchen Rubin), avtor knjige "Projekt" Happiness ""

5. Pazi nase

Glavni razlog za odlašanje - pomanjkanje motivacije. In da bi povečali stopnjo motivacije, enostavno skrbeti zase.

Spanje, zdravo prehrano in redno vadbo vam lahko pomaga ostati zdravi. Na žalost, to preprosto nasvet še vedno ostaja najbolj težko doseči večino ljudi. Po objavi Medical Daily, pomanjkanje spanja in zavlačevanje lahko postane ena neskončna cikel. Zaradi razvoja tehnologije in razpoložljivosti zabave, smo pogosto odvrne za kasnejšo spanja in na koncu niso dobili dovolj spanja. To vodi do zmanjšanja motivacije in nadaljnje odlašanje, in tako gre znova in znova ...

Hitra rešitev: čez dan narediti vaje na najmanj brezplačno - to bo pripravila vaše telo za počitek. In bi se izognili pripomočke za dve do tri ure pred spanjem, ne da naložiti navzdol.

6. odpustiti sebi

Sprijaznimo se. Vsi smo ljudje in vsi smo nepopolna. Torej, ali ne, da sem očitajo za zavlačevanje?

Na Carleton University študija je bila izvedena med študenti, ki so opravili izpite. Kot rezultat, je bilo ugotovljeno, da je možnost, da sami odpuščati za odlašanje vodi do zavlačevanja pri v podobni situaciji v prihodnosti. To je zato, ker je povezava med samo-odpuščanja in odlašanje posreduje škodljive učinke. Self-odpuščanje pomaga stop odlašanje kot nadomestki za negativna čustva.

Naslednjič, ko opazite, da prokrastiniruete sam odpustil za to in korak naprej.

Mi oprostite, ne za druge ljudi. Tudi mi odpuščamo, da sami naprej.

7. šele začetek

Televizijski industrija je zelo priljubljen način, da bi nas še naprej gledati predstavo - nepričakovan preobrat na koncu. Morda se spomnite trenutkov, kot je "Jutri boste izvedeli, kaj je bilo vsega konec."

TV ljudje, ki to počnejo zato, ker vedo, da smo prav ubija, kar smo začeli, vendar ni končal. Ko smo začeli poslovanje - pogled kažejo, študij jezika, nov projekt pri delu - problem ne bo šel iz glave, dokler ne bomo končali. V psihologiji se to stanje imenuje "učinek Zeigarnik".

Zavlačevanje je okrepljena pred začetkom postopka, še posebej, če ne vemo, kako in kje začeti. Vendar, ko je naloga naše dojemanje, odnos do nje spremenil, in na koncu lahko celo dobili užitek od stvari, ki se sprva bali.

Učinek Zeigarnik dokazuje, da si je treba samo začeti od kjerkoli, da bi s svojo lastno šibkost (ali moč) naravne težnje, da bi izpeljati.

In pogosto prokrastiniruete? In kako se spopasti s tem stanjem?