Kako se znebiti stresa: metode, ki temeljijo na dokazih
Življenje / / December 19, 2019
Ne vem za vas, ampak imam dneve, ko sem bil skoraj ves sem bivanje čas v stresnem stanju. V večernih urah se počutite, ne samo utrujeni, in dobesedno drobovja in ne morete najti moč za opravljanje dejavnosti. Ampak včasih, celo brez da bi opazil, da delam nekaj, kar odpravlja stres. To je čas, da razumejo, kaj delam prav. In malo več časa, da se naučijo, kako stres pojavi in zakaj nekateri od naših dejanj lahko popolnoma ga blokira.
Ta članek ne samo brati, ampak tudi poslušati. Če vam je ljubše - vklopite podcast.
Trudi Edgington (Trudi Edginton), klinični psiholog in nevrologije na univerzi Westminster, je dejal, da telesna aktivnost in psihološko stanje človeka sta neločljivo povezana. Še več, naše misli in čustva, povezana s fizičnimi reakcijami. To dejstvo je ključ za razumevanje sposobnosti prenašajo stres.
Raziskovalci so ugotovili, da je lahko težka situacija povzroči oseba različne reakcije, ki lahko zaradi vsebnosti v telesu nekaterih kemijskih spojin, npr kortizola in oksitocin. In višina teh snovi je odvisna od močnih in zaupljive odnose, podporo drugih ljudi in celo občutek nadzora nad situacijo.
Zakaj je stres
To je zelo težko razlikovati med delom in zasebnim življenjem, pa čeprav le zato, ker je organizacija delovnega procesa vključuje uporabo pametne telefone. Skozi Pripomočki Informacije stalno napadi naši čuti. Pogosto delajo črke in obvestila prikažejo na vaš pametni telefon, tudi če je delovni dan več in ste končno pripravljen, da se sprostite. V resnici, je naprava prisiljen, da nam največ časa za delo, pri čemer kritično najmanj zase. In to je neposreden način, da se stres in čustvene izčrpanosti.
Naše reakcije v stresnih situacijah so naravna in potrebna za preživetje. Bay, teči ali ni - naši možgani izbere katero koli od teh scenarijev, da se ponovno vzpostavi ravnovesje. Ampak to je značilno za kratkoročno, situacijsko stres.
Dolgoročni stres - težka preizkušnja. To je težko nadzorovati, ker le možgani ureja psihološke reakcije in sama sprošča hormone pri frontalnem korteksu zazna poudariti.
Frontalnem korteksu - da je del možganovKi je razvil, da nam priložnost opazovati, analizirati, odločitve make in načrt. Ampak ona je vključen tudi v proces nastajanja stresa.
Imamo edinstveno sposobnost za duševno potovanja nazaj v čas, da se spomnimo, kaj je bilo, in na podlagi tega znanja predstavljati prihodnost. To je super, vendar pa tudi pomeni, da smo porabili veliko časa za razmišljanje o negativnih, pokvariti razpoloženje in začne skrbeti, kaj se še ni zgodilo. Ljudje pogosto pravijo, "ne goljufija sebe." To je popolnoma enak primer.
Kot rezultat, se proces pokvari kortizola uredbe količina v telesu. To vodi do utrujenost, Zmanjšana odpornost, spremembe v strukturah možganov, vključno s tistimi, ki so odgovorni za učenje, spomin, čustva.
Zato je nujno potrebna sposobnost, da se sprostite in prenese obremenitve za naše preživetje. Seveda so načini za kontrolno stresa so različni. Ampak, pomembno je, delajo.
meditacija
Meditacija - dober način, da se nagradi za želijo nadzorovati notranje in zunanje. Te vaje pomagajo organizirati misli, čustev in telesnih občutkov, pomiri um, lajšanje napetosti. Zaradi tega oseba dobi koristne izkušnje in nadzor pozornosti, zmanjšuje nelagodje in negativne občutke.
pravilno meditacija To krepi vezi znotraj možganov. Aktivira in zgosti v frontalnem korteksu, ki zmanjšuje raven stresa in se počutite bolje.
Ustvarjalnost in šport
Drugi ljudje obrnejo na ustvarjalnosti ali telesne dejavnosti. Umetnost, glasba, šport, ples in joga blagodejno vpliva na imunski sistem, krvni tlak, srčni utrip, kognitivne sposobnosti in splošno dobro počutje.
Ta učinek je lahko posledica dejstva, da je oseba, potopljeno v posebnem stanju tokVodja gre v nov poklic.
Znebiti stresa in lahko sredstvo za socialne interakcije. Vi zagotovo počutili bolje, po srečanju s prijatelji, družino ali pa samo igranje s pet.
terapija
Če oseba, ki ima težave z sprostitev in ne more sprostiti sami, mora nanašati na posebej razvite tehnike in pomoč trenerja.
Progresivno sproščanje mišic - poseben sistem vaj. Najprej morate vključiti glavne mišične skupine, nato pa je vsak od njih, da se sprostite.
Ta tehnika je izkazalo za zelo učinkovito zmanjša raven stresa in telesnih težav. Nekateri bolniki, zdravniki pomagajo povezati domišljijo in si predstavljati, kako mišice postanejo težke in toplo, povečanje učinka celotnega zdravljenja.
Poleg tega je na široko uporabljana tehnika biofeedbackKi vključuje uporabo posebne medicinske opreme. Bolnik se prikaže na zaslonu, z delovanjem njenih notranjih organov - kako pogosto bitje srca, kot je krvni tlak spreminja, kako delujejo možgani. Hvala za vizualizacijo, oseba, ki prejme veliko motivacijo in občutek kontrole nad lastnimi telesi.
Med okolje, naše možgane in telo, so kompleksni odnosi, in ni presenetljivo, da je stres To je resna ovira za duševno zdravje. In si je treba najti čas za vaje, ki pomaga, da se sprostite.
Ne pozabite, da smo vsi zelo različni, in morda boste potrebovali čas, da bi našli svojo pot do sprostitve. Mimogrede, za mene se je izkazalo, da je risba. Kaj se mi zdi, kot zvečer je hobi spremenila v močno orodje za spopadanje s stresom.