Wolf ali delfin: določite chronotype narediti popoln red dneva

Po mnenju strokovnjaka s področja spanja Michael Breus, saj se zavedajo svoje chronotype, lahko ugotovi, kdaj ste najbolj produktivni.

Najverjetneje, da ne začne delovni dan, ko pijete eno ali več skodelic kave. Toda certificiran specialist spanja in avtor "vedno pravočasno" Michael Breus (Michael Breus) meni, da bi morala oseba izbere čas za odmor za kavo, izhajajoč iz svoje chronotype.

Breus identificira štiri chronotype: medved, lev, volk in delfina. Vsakdo - njegove naravne navade spanja in energetskih režimov. Če bo ravnala v skladu s svojo chronotype, bo lažje, da se zbudiš, boš manj popoldne padcem, boste postali bolj produktivni.

Spodaj - kako, po Breus, izgleda odlično dnevne rutine medvedov, levov, volkovi in ​​delfinov.

nosi

Ti vključujejo 50-55% vseh ljudi. Oni so tisti, ki so vedno zavezana k nalogi. Ti ljudje imajo normalno spanje, ampak ne vedno dobili dovolj spanja.

Jutro. 7:00–11:00

• Zbudite se in se 10-minutni odsek, da pospeši pretok krvi.
• Jesti lahek zajtrk: nekaj sadja, jogurt in matice. Pitje približno pol litra vode.
instagram viewer
• Porabili približno 15 minut poskušajo načrtovati svoj dan.
• In šele po tem piti kavo.

Peak Performance. 11:00–18:00

• Začnite s tem, da zahteva visoko koncentracijo.
• Ko učinki kofeina začne pripraviti h koncu, priti na svež zrak in uživati ​​v soncu. Torej si spomnil svoje telo, da bi moral ostati aktivni.
• Dine okoli poldne - si daste drugo dvig energije za druge pomembne naloge.
• Okoli 14:00 je energija začne počasi prišel do konca, vendar boste še vedno dobre volje. To je čas za sestanke, aktivno mentalne aktivnosti in beljakovinsko bogat prigrizek, ki pomaga, da imajo preostali čas na delovnem mestu za dobro uporabo.

Po delu. 18:00–22:00

• To je čas za telesno vadbo. Bodite pripravljeni na to, da bo prvi malo težko.
• Jejte lahka večerja - skoraj brez ogljikovih hidratov.
• Po večerji, je čas, da komunicirajo z družino in prijatelji.

Na koncu dneva. 22:00–23:00

• Izključite vse elektronske naprave.
• Do 23.00 je treba ista svetloba izklopljen. Medvedi lahko enostavno hodim pozno v noč, vendar je zaradi tega naslednji dan zbudiš z velikimi težavami.

levov

Ponavadi zbudil brez budilke, temnem prostoru. Oni so tisti, ki so pošiljanje e-pošte, še preden večina ljudi zbudi. To se nanaša na levi za približno 15% prebivalstva.

Jutro. 5:30–10:00

• Lions enostavno zbudi okoli 5:30 brez budilke.
• Zajtrk z nečim veliko beljakovin, če je to mogoče brez ogljikovih hidratov.
• Meditirati. meditacija To lahko traja tudi do ene ure, dokler se ne zbudiš ostale.
• Lahko označite vadbo po želji. Potem pa boste še vedno našli na svojo energijo.
• Ob 9. uri, pijem kave.

Peak Performance. 10:00–17:00

• Zajtrk je bil toliko kot tri ali štiri ure nazaj! Snack nekaj podobnega vrstici beljakovin.
• Potopite se v delu, da bi večino svojega najbolj učinkovit največ ur. To je lahko jutranje sestanke, klice ali nekaj pomembnih strateških ciljev.
• Potem pa nekaj, kar ni preveč zapletena: dodeliti mreženje srečanje ali razpravljali o projektu ob večerji s kolegom.
• V 13: 00-14: 30 lahko naredimo individualno delo ali Brainstorm.
• Približno po 15:00 prehod na bolj enostavne naloge, kot so upravna. Nič, kar bi lahko overdrive.

Po delu. 17:00–21:30

• Če lahko, ven iz dela zgodaj, 16:30 ali 17:00. Do sredine zvečer bo vaša energija šel v zatonu.
• To je čas, da opravi neko vajo zjutraj, če vam je ljubše, da meditacijo. Tako boste dobili dvig energije do večera.
• Med večerjo, da se ohrani ravnotežje beljakovin, ogljikovih hidratov in zdravih maščob.

Na koncu dneva. 21:30–22:30

• Lahko imaš energijo za družino ali prijatelji, vendar ne precenjujte svojih sposobnosti.
• 22:30 pojdite v posteljo.

volkovi

15-20% ljudi - volkovi. Sovražijo zjutraj in budilka nenehno kliknite na gumb "razveljavi». So pozno za delo, in ob 9. uri za tretje popijte skodelico kave. Ti ljudje zatekajo k velikih obrokov kofeina, da zavirajo njihovo "bistvo Wolfa."

Jutro. 7:30–12:00

• Nastavite alarm okoli 7:00, vendar je po klicu lahko še vedno spijo 20-30 minut. Po tem, vstati iz postelje.
• Stati ob oknu in piti približno pol litra vode. Sončna svetloba bo pomagalo, da se zbudiš.
• Nosite čevlje in pustite tek ali vožnjo s kolesom (20-40 minut). V takem času, v glavi se lahko pojavijo zelo najboljše ideje.
• Prezgodaj je še, da odprete sporočilo in komunicirati s sodelavci. Prvič, da seznam nalog za ta dan.
• Ob 11.00 si lahko privoščite kavo in preživijo nekaj minut na soncu.

Peak Performance. 12:00–20:00

• Naredite rutinsko delo pred večerjo - kar je okoli 13.00.
• Do 14:00, se boste znašli na vrhu uspešnosti. Pojdi na resne težave s seznama ali zgraditi ekipo za veliko razpravo in zbiranje idej.
• Ob 17.00 si še vedno polna energije. Snack in še naprej dela. Ne bodite pozorni na dejstvo, da so nekateri kolegi šli domov.

Po delu. 20:00–23:00

• Izpodrine vse primere. Okoli 19: 00-20: 00, si lahko čas za vadbo.
• Približno ob 20.00 in ob 21.00 za večerjo.

Na koncu dneva. 23:00–0:00

• Ob 23.00 izklopite napravo. Do polnoči, ne sme kurite zaslon, ali pa ne sme zaspati na čas.

delfini

Nemirnih Ljudje z načinom nepravilnih spanja. Breus pravi, da je eden od desetih ljudi - delfina. "Pogosto so sami diagnosticirali pri nespečnosti in vseh nočnih pošiljanje e-pošte", - pravi.

Jutro. 6:00–10:00

• Postelje - desni v športne copate. Propoteyte malo in uživajte v soncu.
• Do 7:30 vzeti kul tuš spet padec zaspanost.
• O osmih zajtrk: 50% ogljikovih hidratov, iste beljakovine. Medtem ko se odrečejo kave.
• Razmislite problem za en dan ali pa njihov seznam. Ne začeli komunicirati s sodelavci pred prvim odmorom.

Peak Performance. 10:00–18:00

• Ob 9:30 in 10. uri, popijte malo kave - dvakrat manj močan kot običajno. Kofein naboj vam ni treba toliko, kot si misliš.
• Iz 10 ur pred poldnevom - v času vašega najvišjega ustvarjalnosti. Zato je delo na najbolj zahtevnih in velikih nalog.
• V popoldanskih urah, približno eno uro, boste začeli, da zaspite. Vstati od mize, in vsaj za 15 minut, šel ven, da bi dobili nekaj svežega zraka in vpijejo sončno energijo.
• V večernih urah bo na vrhuncu oskrbe. 18:00 ročaji primerih, ki zahtevajo koncentracijo.

Po delu. 18:00–22:00

• Jejte banane in iti v šolo na joga. Če izberete vadbo na visoki intenzivnosti, tvegate ni spal ponoči, in ga ne potrebujejo.
• Ob 19:00 večerjo - v tem času klepet s prijatelji in družino. Za delfini večerjo - je popoln čas za reševanje sporov in skupni razpravi resnih idej.

Na koncu dneva. 22:00–0:00

• Ob 22:00 zapreti pametni, da se pripraviš za posteljo. Ne gledam TV. Namesto tega, je bolje, da si vročo kopel in se sprostite.
• Če TV je najbolje pomaga, da se sprostite, omejite ogled približno eno uro in pol.
• Do polnoči začeli zaspati, ampak če prvi ne deluje, potem pa se ne očitajo. Verjetno moje oči kmalu zaprli sami.