Zakaj vadba je treba ne le vaše telo, ampak tudi možgani

znanstveniki napovedujejo,Potencial Padec v življenjski dobi v Združenih državah Amerike v 21. stoletjuTo je zato, ker je naslednja generacija sedeči življenjski slog ljudi živi manj in manj. To ne gre le za telesno zdravje: pomanjkanje gibanja negativno vpliva na možgane.

Vendar pa obstaja možnost, da se vsem spremembam s pomočjo aerobne vadbe: tek, skoki, kolesarjenje in plavanje. prispevajoVpliv telesne kondicije in telesne vadbe po kognitivnega delovanja: a meta-analiza izboljšanje kognitivnega delovanja in zaščito proti boleznim, povezanih s starostjo povezane z njihovo zmanjševanje. Mi smo ugotoviti, kaj točno se dogaja v naši glavi, medtem ko s športom.

1. poveča aktivnost možganov

Živčne celice komunicirajoAkcijski potenciali in sinapse med kemičnimi in električnimi sredstvi. Včasih lahko električni impulzi vzbudi nevrone hkrati celotno omrežje - tako izoblikovanih možganske valove. Med seboj se razlikujejo v pogostosti nihanja in priključen na naše čustveno stanje in vrsto duševne aktivnosti.

Nizko-frekvenčni valovi se proizvajajo, ko naredimo nekaj na stroju: umila zobe, pojdite na tovornjak ali samo spanju. Visoko frekvenčni valovi ali beta valovi se pojavijo, ko smo se ukvarjajo z aktivno duševno dejavnost. Ti so povezani s pozornostjo, spomin in obdelavo podatkov.

Raziskovalci so ugotovili, da so aerobno vadbo vzrokeAkutni aerobno vadbo učinki na možgane valov vzorcu igralca in prepovedi predvajalnik: pilotne študije premik v amplitude in frekvence možganskih valov. Obstaja več beta valove, kar pomeni, da oseba v tistem trenutku bolj osredotočene in koncentriramo.

Izkazalo se je, da vadbo vodi na visoke pripravljenosti: bolj aktivni ste, bolj natančno in postali pametnejši. Zato, po vadbi je najboljši čas za učenje, odločanje in ustvarjanje idej.

2. Možgani postane bolj dovzetni za informacije

To dejstvo je lahko preveri s preučevanjem učinkov aerobne vadbe na vidne skorje dejavnosti možgani. Sprejema in obdeluje podatke o okolju, se lahko osredotočite na najbolj pomembna od njenih značilnosti - kot so tiste, ki lahko kažejo na prisotnost nevarnosti - in zavreči vse, kar je prav tako pomembno in moteča.

Študije so dokazaleAkutna Vaja modulira Feature selektivni Odzivi v humani CortexTo kolesarjenje izboljšuje sposobnost možganov za filter in selektivnosti.

Prav tako, po treningu teme doživela več kognitivnih testov. Na primer, so raziskovalci izmerili frekvenco utripanja - svetlo utripa hitrost, s katero se začne gledati kot konstantno neprekinjeno sevanja. Izkazalo se je, da je človeško vidno zaznavanje zelo izboljšalo in po vadbi, je sposoben prepoznati pogostejše utripa.

To pomeni, da nas šport pomaga biti bolj pozorni na podrobnosti in ne izgubijo koncentracijo. Aktivni ljudje bolje Osredotoča se na nalogoBrez odvračanja pozornosti od hrupa v ozadju, vendar pa je mogoče zaznati nastajajočih vprašanj in odzivanje na njih hitro.

3. Podpira možganske funkcije ravnotežje

Med vadbo vaši možgani absorbira glukoze ali drugih ogljikovih hidratov. Znanstveniki so odkrili,Akutna Modulacija Cortical glutamat in GABA Vsebina po telesni aktivnostiTo se uporablja del "gorivo" za ustvarjanje nevrotransmiterjev oziroma živčnih prenašalcev - kemičnih snovi, ki se lahko prenašajo impulze v živčnem sistemu.

Tako možgani napolni svoje zaloge, kar bi ga morali sprejeti, da funkcijo pravilno v sili - v primeru dolgega obdobja lova, ki bežijo iz nevarnosti ali vojne.

Med vadbo, povečana raven glutamata in gama-aminomaslene kisline (GABA). To sta dve najbolj pomemben nevrotransmiter v možganih, ki jih potrebuje za optimalno delovanje. Glutamat - Razburljiv nevrotransmiter, je njena pomanjkljivost spremlja zaspanost, apatija in odvračanje pozornosti. Pomanjkanje GABA, nasprotno, vodi v tesnobo, glavobol in nespečnost. To inhibitorni nevrotransmiter odgovoren za disciplino, pozornosti in miru.

Poleg tega je količina nevrotransmiterjev v telesno aktivnost poveča na tistih predelih možganov, kjer so navadnoPrednosti vadbe za klinično Potrt nekaj ljudi z depresija. To pomeni, da vaje pomagajo, da se ukvarjajo z depresivno razpoloženje in pogledati na življenje pozitivno.

4. Možgani dobi starejši,

V človeških možganih, igrajo športne, obstaja več procesov odloži njegovo staranje.

Prvi, vadba povečujeUčinek akutne vaje na ravni nevrotrofičnega faktorja v serumu možgansko izveden in kognitivne funkcije proizvodnja snovi, ki negujejo nove nevrone za preživetje in pomoč obstoječe. Prav tako prispeva kInzulinu podobnega rastnega faktorja I je potreben za preoblikovanje plovila v možganih odraslih povečanje števila krvnih žil v katerem so hranila dostavljene mlade celice. V aktivnih ljudi močnih in zdravih krvnih žil večjaVpliv vadbe na možgansko žilje zdravih starih predmetov, kot je vidna z MR angiografijo, Torej možgani je ponavadi mlajši.

Te strukturne spremembe običajno traja nekaj tednov. Vendar pa vodi do dolgoročne izboljšave na področjih možganov, povezanih z reševanjem kognitivne naloge. Na primer, aerobne vadbe stimulira Neurogeneza - proces tvorbe nevronov - v hipokampusu. Toda hipokampus je odgovoren za spomin.

Poleg tega so starejši ljudje, ki izvaja povečanjeVpliv vadbe na možgansko žilje zdravih starih predmetov, kot je vidna z MR angiografijo Obseg sive snovi na področjih, povezanih s splošno inteligenco in najpomembnejša funkcija možganov - izvršni. In na bolj celosten aktivne odrasle bele snovi v bazalnih ganglijih, ki je odgovoren za usklajevanje.

To pomeni, da je šport zmanjšujeMulticentrična kontrolirana študija za preprečevanje demence s fizičnimi, kognitivne in družbene dejavnosti - Gestalt-Kompakt tveganje za razvoj demence, Alzheimerjeva bolezen in druge motnje spomina in mišljenja, ki lahko spremljajo staranje možganov. Ali želite, da bo jasen um starost - šport.

5. Obstajajo nove povezave med nevroni

Sčasoma, vadba ne le povečanje števila nevronov v možganih, ampak tudi spremeniti način medsebojnega vplivanja. V eni od študij,Razlike v stanju mirovanja Funkcionalna Povezave med Young Adult triatlon in zdravih kontrolah Najdeno: na športnike, ki se ukvarjajo s tek na smučeh, okrepiti povezavo med področja možganov, ki so odgovorni za spomina, pozornosti, odločanja, multi-tasking in obdelavo za senzorično informacije. V teh istih območjih z neaktivnih nevronskih povezav življenja s starostjo običajno močno poškodovana.

Povezave med nevroni, ki se aktivirajo, ko se oseba teče - izbere pot, poskušam, da ne potovanje in slediti - postopoma zviševati. So še vedno močna, tudi v mirovanju. Poleg tega so znanstveniki ugotovili, da tekačev oslabljena zaradi delu možganov, povezan z izgubo pozornosti - kar pomeni, da spretnosti koncentracije, ki povečujejo.

Izkazalo se je, da je šport naredi pozitiven dolgoročni učinek: preprosto bolje, da ne more rešiti intelektualne probleme takoj po vadbi, in postali pametnejši načeloma. In če ste aktivni dovolj, v preteklih letih, je ta moč je samo še boljši.

Šport ni čarobna tabletka, ki bo vas pametnejši. Vendar bo to pomagalo možgane, da postane bolj zdravo in aktivno, in vas - bližje, bolj smiselno in srečnejši.