Meditacija tehnika, ki je bil res uporabno
Življenje / / December 19, 2019
V tem članku bom govoril o meditacijskih tehnik, ki se na koncu izkazali za koristne in katere čutim rezultate.
Dolgo časa meditacije je za mene nekaj čarobnega. In potem, na koncu, sem se odločil, da poskusite, da bi obvladali čarovnijo. Poskušal sem in ni uspelo. Na splošno. Poskušal sem različne tehnike, in precej dolgo (od nekaj tednov do enega meseca), in čutil ničesar.
Spodaj sem hotel povedati o tehniki, ki se je izkazala za zelo koristno in koristi od tega res počutim tako daleč.
Če rečemo, da bi bilo tehnika moje neumno. Vzel sem ga iz aplikacije zgornjem prostoruA pregled, ki je bil že na Layfhakere, in nekoliko spremenila sama. Zgornjem prostoru - to je velika ameriška storitev, ki se ukvarja s popularizacijo meditacije. In se lahko uporablja brezplačno spremenite svoje življenje na bolje.
Približno mesec dni sem delal z aplikacijo, nato pa je menil, da sem se lahko ukvarjajo s svojo lastno, in se je začela, da to storite. Nekaj mesecev neprekinjeno (skoraj) meditacijskih prinesla rezultatov. Naučil sem se, kako izvesti vaje, se sprostite in se znebite nepotrebnih misli. Prav tako sem opazil, da je postalo veliko lažje sam nadzor, ampak mogoče je samo-hipnoza.
Torej, s samim tehniko:
- Sedite v udoben položaj in traja nekaj vdihov. Potrebujejo, da bi glasno. Predstavljajte si, da se osebi, ki sedi zraven. Torej je potrebno, da jih slišimo. Po nekaj vdihov, poskusite, da se osredotoči na tiste dele telesa, ki se v tem trenutku z nečim dotika. Najverjetneje bo nazaj in noge.
- Zdaj odvzela pozornost iz delov telesa in se osredotočiti na zvoke okoli sebe. Poskusi poslušati vsakega posebej. Če ste približno obstaja močan vonj ali okus, se lahko osredotočite na njih.
- Po tem, duševno skeniranje telesa, od glave in konča z nogami. Premakni svojo pozornost na vsakem delu telesa, in razumeti, če je sproščena. Če je tako - tudi, če ne - poskusite, da jo sprostite.
- Po duševno skeniranje začeti glasno dihanje, kot v prvem odstavku. Bodite pozorni na to, kako vzpon in padec v prsih na Vdihnite in izdihom. Z vsakim dihom preštejte do 10. Dih - en vdih - dva. Ko je dosegel 10, začeti znova.
- Moj najljubši del. Poskusite ničesar, da bi se ne mislim. Sem razumeti, da je svet podoben "ne mislim zelenega slona", vendar pa je treba poskusiti, da postopoma odmakniti od vseh misli v moji glavi. Če opazite, da ste še vedno razmišljati o nečem, ne obrniti to idejo. Dovolj pameten, da ga do konca in pustite, da odplavala naprej.
- Zdaj pa še enkrat, osredotoči svojo pozornost na okoliške zvoke, nato pa - na delih telesa (točki 1 in 2).
- Počasi odprite oči.
Za vsako postavko, razen za petino, je treba pustiti za 1-2 minut. Dolgo nič ne menite, sprva bo težko, zato vam svetujem, da dodeli peta točka ni več kot 15 sekund in postopoma povečati čas. V skladu s to tehniko, sem delal več mesecev. Ideja je, da lahko že prešli na težje vaje, ampak jaz ne vidim smisla. Upam, da bo tehnika pomagal vam in čakati na vaše vtise v komentarje!