Kako zbuditi lažje gor - metoda R.I.S.E. U.P.

Novinarji Matter Kevin Ross postavili cilj - da se naučijo, da se zbudiš ob petih zjutraj. Za to je uporabil številne načine, in zlasti R.I.S.E. U.P. - metodologija, ki je prišel z dr Allison Harvey.

Ljudje imajo različne spopade s svojo potrebo po spanju. Uporabljam tako čudno glagol, ker drugače ne more biti imenovan. Če se težava je spanje, smo pogosto iti v skrajnosti: bodisi spal 12 ur, ali muka telo, poskuša zbudi ob petih zjutraj.

Nekdo uporablja za to pametno budilka in spanja sledilci. Jaz sem v moji poskus Poskušal sem vstati ob istem času, da razvijejo navado. Nekateri uporabljajo bolj drastične metode, npr večfazno spanje, Sharing dopust za nekaj kratkih obdobjih čez dan.

Kevin Roth - novinar publikacije Matter - Našel sem drugo metodoJe Ki jih ponujajo dr Allison Harvey. Tehnika se imenuje R.I.S.E. U.P. in je sestavljen iz šestih korakov, ki jih opravljajo, vsakič ko prebuja.

1. Izognili podvajanju alarmov (REfraín iz dremež).
2. Pojdi v telovadnico, naredite vaje (Increase aktivnost za prvo uro).
instagram viewer
3. Go stuširati ali umijte obraz (Shower ali pranje obraza).
4. Vzemite si nekaj časa pod soncem (EXPOSE se soncu).
5. Obrnite veselo glasbo (Upbeat glasba).
6. Pokličite prijatelja (PBrus prijatelja).

Metodologija Harvey Ellison ne vsebuje natančna navodila o tem, kaj morate storiti za vsako od teh postavk. Roos, na primer, zbudi se, hodil operite v hladni vodi in odšel na kratek rok seznama skladb usposabljanje Spotify. Po tem je bil, ki niso povezane s prijateljem, in se zavzel za delo, saj meni, da je bistvo v zadnji element, da se bi naj govorijo drugi osebi zjutraj. V tem primeru, možgani dokončno zbudi.

Celoten učinek postopka opisana kot znatno Ros:

Začel sem se zbudil nekaj minut pred alarm in sčasoma prenehala čutiti razbitino zjutraj.

Poskusite?