Kako se pripraviti na padec in ne bi depresivni

Jeseni vranica nanaša na sezonske afektivne motnje, to je do danes depresije trdnosti nekoliko nedotyagivaet. Toda vse izgleda tako kot prepričljiv: to je nemogoče, da se vleči iz postelje, ne glede na to, koliko spal skozi celo navadne stvari se spremenijo v dejanju in vse proizvodne misli, ki je potreben za izdelavo močna duševna napor. Osredotočite se na delo samo neresnično, kot vasi v notranjosti baterije.

Depresija - zelo razširjena duševna motnja značilna žalosti, izguba zanimanja, nezmožnosti, da se veselite in uživajo, občutke krivde ali nizko samopodobo, motnje spanja, izguba apetita, utrujenost in slabo koncentracija.

Svetovna zdravstvena organizacija

Vendar pa so sezonske motnje, obstajajo prednosti: je mogoče pozdraviti neodvisno, Brez uporabe antidepresivov in dolgem posvetovanju na psihoterapevta.

Laik lahko uspešno diagnosticiranje in zdravljenje depresije pri zagotavljanju osnovnega zdravstvenega varstva. Zdravljenje Specialized lahko zahteva majhen delež ljudi z zapleteno zaradi depresije.

Svetovna zdravstvena organizacija

Nekaj, kar lahko storite, ne da bi morali čakati na slabe volje ti pokrivajo bo s svojo glavo. Preprečevanje - najboljše zdravilo, in začeti stoji še danes.

opraviti zdravniške preglede

Nekatere kronične bolezni, ki se poslabša v jeseni, iz različnih razlogov, lahko sprožijo depresijo. To ne gre le za bolezni srca in ožilja, ki pogosto prihajajo z melanholijo in depresijo. Morda je vaše telo v žalosti ne zaradi dežju in ki spadajo listi, in hrepenenje po nečem bolj banalno s okužbe ali alergije povzroča. Potem antibiotiki in fizioterapija, da bi več kot antidepresivi in ​​joge.

Tie na delo ponoči

Poletni topli noči iti, naj gre z njimi delo pozno in vigils na projektih. Nočno delo znižuje serotonina ravneh in vključuje psihološko izolacijo, da se zaostruje samopomilovanja. Jeseni potrebuje drugačen način, bolj zdravo in mirno.

Kupi novo žarnico

Poskus, da bi razumeli, zakaj se tako melanholijo v jeseni, zdravniki in znanstveniki sklenjeneDa vse krivde kratkih dnevnih urah. Točno, kako sonce vpliva na količino serotonina (hormona, ki je odgovoren za veselje in srečo), pa še ni jasno. Toda vplivi - to je zagotovo. Ker svetlobna terapija deluje in daje dobre rezultate pri sezonskih obolenj. Poleg tega je izpostavljenost močni svetlobi uravnava nastajanje hormonov, odgovornih za cirkadianega ritma in kakovosti spanja in zmanjšuje raven kortizol.

Normativ za zdravljenje jesenski melanholiji - 45 minut na dan pred fluorescentne svetlobe, ki ustreza silo, s katero poletno sonce sije zjutraj. Ne merjenje vrednosti, samo ne sedijo v temi in prihranite električno energijo z drugimi sredstvi.

Nakup naročnino v solariju

Solarij bo pomagal, ko je nova svetilka na mizi ni dovolj. Ne pretiravajte, boš šel v solariju ni toliko tan kot toplotni odmerka in sončno svetlobo.

Načrtujete počitnice v novembru

Vzeti dopust za nekaj tednov in se želite vrniti bližje ekvatorju, kjer sonce distribucijo. Zakaj je že očitno. Če prideš do ekvatorja ni mogoče, potem gredo na dopust v Sankt Peterburgu. Paradoksalno je, da v mestu, kjer je vedno dež, najbolje v država pogoji duševnih motenj. Avtohtoni prebivalci vas bodo naučili, kako uživati ​​življenje v vsakem vremenu.

popravijo prehrana

Poleti in zgodaj jeseni je lahko biti vegetarijanec in jedo vse, kar rasla. Ne pretiravajte z zelenjavo. Čeprav je koristno, vegetarijanci bolj nagnjeni k depresiji in OCD, kot je razvidno iz raziskave Družba Roy Morgan raziskave. V prehodnem sezone, znanstveniki priporočajo, da dodate na dieto več protein, tudi če obrat.

Najti dobro restavracijo z dostavo suši

Nebo v oblakih, ne vlecite kuhati, želim nekoga, da pridejo in krmijo? Kurirska dostava suši bodo ubili dve muhi na enkrat. Ti si malo igral do njihove lenobe in se sprostite, in ribe bo boj proti depresiji. Na Nizozemskem, znanstveniki ustanovljen Povezava med uživanjem maščobnih kislin in nastavljivimi ravni stresnih hormonov. Če vsaj enkrat na teden jesti mastne ribe, bo življenje postalo srečnejši.

Zaloge na zelišč

Ko je hrepenenje, da roll, pivo sami čaj z melise in poprove mete, da se sprostite malo. Za zmanjšanje anksioznosti, je mogoče piti decoctions iz baldrijana, hmelja, izvlečki glog in Motherwort. Samo se prepričajte, da se upošteva, da te rastline zmanjša pritisk.

dobro sooča z depresijo esence šentjanževke, vendar je večina kontraindikacije: ne pogosto med sprejemom se zgodi, da na soncu, ni mogoče sprejeti za hipertenzijo in med nosečnostjo, in presežek odmerek povzroča težave črevo.

Kupite več računalniških iger

Stop izbiro o igrah, v katerih je reakcija hitrost pomembna in natančnost. Takšna zabava je pomagal bolnikom, ki so sodelovali v študija Cornell University, ki se niso odzvali na antidepresivov. Na splošno velja, če se izhod ne vlecite, da gredo s prijatelji, da je zabavno, sedel na monitor in prenos Perzijcem, vendar ne več kot štiri ure na dan (pred začetkom terapevtskega učinka ni valjanje v odvisnost).

Začetek pitje kave

Kot se je izkazalo Harvard, če uporabljate do tri skodelice kave na dan, tveganje za razvoj depresije do upada za 15-20 odstotkov. In mope v objemu z veliko skodelico kave je veliko lepše, kot brez nje.

Prijavite se za seje akupunkturo

Zaželeno bi bilo, da zdravljenje slabe volje, kot neke vrste, vendar pa ni znano, kaj točno? Namesto tega poskusite še moti jogo akupunkturo. Potek postopkov v povezavi z drogo pomaga pri bolnikih s klinično depresijaTako, da lahko svetlobni blues računati na resno izboljšanje razpoloženja in brez antidepresivov.