Kot je za 10 minut za zmago zaspan jutranji apatije
Nasveti Produktivnost / / December 19, 2019
Če se ponavadi zbudi in težko dela z blazino, ki je praktični priročnik za 10-15 minut.
1. Zehanje in odsek
Prvo jutro ritual, da je treba storiti, ne da bi dobili iz postelje - širok zehanje in dober odsek. Med zehanje odpre usta in grlo, in globok vdih, ki je v tem primeru zgodi, lahko prinese zrak v želodec. Kri je obogaten s kisikom, napete mišice vratu in obraza, ki povzročajo aktivira krvni obtok in delovanje možganov.
Tako, zehanje vam pomaga, da se razvedriti. Če se ne vleče v jutranjem zehanje, si predstavljam osebo, ki to počne z značilnim videzom in zvokom, ali pa preprosto odpreti usta široko, posnemajo zehanje. 60% ljudi, ki hitro "okužen" zehanje, tako da so možnosti za uspeh.
Mimogrede, nekateri japonski podjetja celo vadijo v svojih pisarnah "minut zehanje": vključuje monitor, ki ustreza sliko ali video, ki omogoča zaposlenim, da skupaj zehanje, preobremenjevanja možgani kisik, nato pa delo produktivno.
Ko imate nekajkrat zazehal, moramo vsaj previdno potegnil. Med spanjem, telo je v položaju, statični in mišice iti otopele. Raztezanje, ste napeti ob istem času, številna področja telesa, ki pripomore k izboljšanju tonusa kože in izboljša prekrvavitev. Pol minute je dovolj le, da imajo dober odsek, raztezanje in napenjanje mišic izmenično roke in noge. Med drugim je zelo lepo.
2. globoko vdihnite
Preden lahko stojalo naredite majhno dihalno vajo, še bolj nasičena telo s kisikom. Veste, da obstajajo različne vrste dihanje? Površina, ko je proces vključuje le zgornji del pljuč, in globok, diafragmatične, kadar oseba, ki je "diha trebuh."
Leži na hrbtu, začel zapolniti pljuča z zrakom. Najprej napolni želodec, zato ga je treba napolniti (lahko dal roko na njega, da se počutijo zrak, ki prihaja). Nato razširi v prostor, v spodnjih reber, in nato napolni z zrakom celotno prsih.
Potem izdih zaporedno iztisnite zrak iz pljuč povsem na trebuh Sem bil vključen na koncu, kot da bi "zaljubljen" v hrbtenici.
Po mojih izkušnjah sem ugotovila, da je res učinkovita vadba, in če ga poskusite enkrat, nato pa se bo vsako jutro opravlja. Ko dihanje na ta način, se zdi, da so oči sami razkrivajo, in želim, da spanec ni tako močna. Vsaj, ne bo vam zaspal med naslednjo vajo.
3. Mislimo, da o prijetni
Pravijo, da je bolje, da ne bi močno skoči iz postelje in ven iz njega postopoma za preprečevanje stresa na telo, hitro uvajajo položaja "leži" na "vožnjo na delo." Preden prideš gor, sedel na posteljo in si trenutek ven misliti prijetno.
Znano je, da je razpoloženje na dan, kot pravilo, vpliva na način, da bo prenesti. Recimo, da vaš seznam si je včeraj, tako da v tem trenutku, samo pomislite na nekaj pozitivnega: zdaj začnete zanimiv projekt na ulici Sunny bo lepo, da gredo na delo s predvajalnikom, tam samo novo glasbo, boste imeli hladen zajtrk ali morda načrtovano zabavno zabave s prijatelji zvečer.
Vsak dan je nekaj dobrega, tako da mislim o tem že od jutra. V odsotnosti ustreznih načrtov, načrt duševno zabavo, dol "videti novo izdajo priljubljenih serij z vedro pokovke."
To je lahko težavno, še posebej, če se ti ne uporabljajo za pozitivno razmišljanje. Nič posebnega pride na misel? V takšnih razmerah, obstaja način: samo nasmeh.
4. minut vadbe
Če se strinjate, da to daljšo brezplačno - prosim, bo le bolje. Ampak, če nimate časa ali ne želijo, da sodeluje zjutraj, da vsaj majhen kompleks 15 sekundah squats in sklec, 15 skoki in majhna Utrjevanje. Vaje okrepiti srčni utrip, ki je razpršena v krvi, tako da se boste počutili veliko bolj energična.
Tudi najbolj nešportno oseba, ki se lahko prinese na delo iz minuto, še posebej v jutro volje je ne porabi za mala Nedrag razrede.
raziskaveNi izgovorov: Tudi 1-minutni vaje Benefit Zdravje Znanstveniki z Univerze v Utahu so pokazale, da je intenzivna vadba za minuto čez dan skoraj tako učinkovit kot 10 minut zmerne telesne dejavnosti priporočajo za zdravje. To je ugotovitev, so znanstveniki prišli, ko je študiral navade več kot 4500 ljudi.
Tako bo vaš enominutni jutro praksa zelo koristno in zagotovo vam bo pomagal zbuditi. Kasneje, čez dan, lahko, če želite, da dohitijo z ostalim normalno telesno aktivnost, na primer, za hitro posredovanje na delo, plezanje nogo na 10. nadstropju, ali vožnja s kolesom v večernih urah.
5. Kozarec vode
Preden greš na zdravljenje običajno vodo, popijte kozarec navadne tople vode. Voda pomaga, da se začne proces prebave, "zbudi" vaš želodec. Do takrat, ko ste sedli na zajtrk, bo vaše telo pripravljeno za sprejem hrane in apetit, da je veliko manjka v dopoldanskem času (zlasti Sove).
6. izmenično douche
Gotovo ste mislili, veliko krat, da začnete dan s kontrastnim tušem, vendar ves čas zamuja. Z branjem vse prednosti takega postopka, zlasti na izboljšanje presnovo in krvni obtok, krepi žile, čiščenje in splošno krepitev telesa, je težko ostati ravnodušen.
Jutro - Čas je za kontrastno prho, saj po ostati "kuhana", je zelo težko.
Najprej vklopi toplo vodo, nato rahlo povečanje temperature, nato - do upada. Telo mora biti pod vročo vodo za več kot hladno, in če še vedno pravico, da po postopku počutje veselo, vendar ne umiri.
Teh šest elementov lahko dnevno pravilo, nato pa so vaše jutro zaspanost preprosto stojijo nobene možnosti.
glej tudi🧐
- 23 jutranje navade, ki napetostjo cel dan
- Kako, da se zbudiš zjutraj: 13 korakov, ki bodo človeka od tebe
- Kako začeti zjutraj za pomoč wake up možganov