Kako, da se naučijo, da se sprostite: 8 pravil dobre počitnice
Življenje / / December 19, 2019
Zdi se mu, da bi zavidali: popolnoma zaveda vseh trendov in novosti, ki frequenter v specializiranih konferencah, strokovnih in učenjak. Danes je tu, v Aeroexpress stol pomika traku TechCrunchIn jutri, določa nove fotografije, ki jo je sprejela v sedežu v Dublin Facebook. Oglejmo predstavil vrata v svet za "človeka v prvi bojni črti", da se srečujejo z druge strani uspeha.
tako se je zgodilo v preteklosti, da je veliko seznanjeni z našimi očmi in slušni stvari pridejo k nam z Zahoda. Torej, danes želim, da začnete svojo zgodbo z zgodbo zelo običajen dan, Sam Clark, uspešen prodajalec, postavlja eden od kalifornijske novoustanovljenih podjetij.
Kot pravilo, šestih zjutraj je bila ne le soigralca, ampak tudi v povezavi z dobro polovico znanih IT podjetij v azijsko-pacifiški regiji. Zaradi razlik v času, ki so potrebni, da zgodaj vstati, dokler partnerji še vedno dogaja na čas. "Krajevna" klic se začne v sredini popoldne. S tako zaseden urnik, Sam ne pozabi si e-pošto, preverjanje e-poštni polje približno enkrat na uro, dokler ne greš v posteljo.
V ne preveč napeto teden Sam proizvede skoraj 60 ur. Če imate ta številka je zaskrbljujoče, Clark definitivno ne zamenjujejo, saj je že dolgo vajeni strokovno mislijo:
V svetu visoke tehnologije mora biti vedno v stiku s strankami. O stvareh, kot je druženje s prijatelji ali pa bo v telovadnici, ko delajo 60 ur na teden, in nič misliti.
V svoji 30-plus Clark deluje praktično dni na koncu, tudi ko ste na počitnicah. "Mi, ki je sem in večina mojih prijateljev, v prvih dneh počitka je običajno zaseden klicev in pošte", - pravi Sam.
Na splošno velja, da ni tako presenetljivo dejstvo: Američani premagal skoraj vse svetovne rekorde za predelavo. Predstavljajte si, glede na lanska raziskavaZDA Travel AssociationV povprečju štirje od desetih ljudi, ki nikoli ni bil dopust narejena na njih v celoti zanaša, ki se boji, da se razmere v odsotnosti svojih nabralo preveč, in se bo nikogar.
Ravno nasprotno, tisti, ki je čas počitka, kot je Sam prišlo do tega prakticirajo bistveno manj ur tedensko kot ostalega osebja. "V vsakdanjem življenju, ko mi uspe ohraniti ravnovesje med delom in doma, imam precej bolj prijetno osebo," - Clark priznava po dolgem dopustu vsakih šest mesecev, v katerem je bila resno premislijo svoj odnos do delo.
Strokovnjaki se strinjajo, da je pretirana vadba, po katerem oseba ne more imeti počitek zelo škodljiva za zdravje.
Ideja, da traja nekaj časa ugasne, ko delo postane preveč, se zdi absurdno. Toda problem je, da ne moremo biti povsem produktivno, če nenehno izpostavljeni stresu. Za enkrat počutili polni energije, je potrebno, da bi prekinil ta začarani krog.
Karen Osterley
Kako razumeti, da je čas za odhod? tukaj Karen Svetuje, da poslušate na signale, ki nam naše telo pošilja. Človeško telo je v bistvu - edinstven ekosistem, vendar, tako kot vse ostalo v našem svetu, je predmet obrabe in potrebuje stalno nego. Če bo šlo vse v telesu narobe, bo to zagotovo vplivalo na vaš apetit, kakovost spanja, kot tudi odnose z drugimi ljudmi.
Da bi se izognili hude utrujenosti (utrujenost in, kot veste, ima lastnost, da se kopičijo), dr Osterloh priporoča jemanje majhen tridnevni prost dan vsaj enkrat na dva meseca in ne pozabite na celotnega letnega dopusta, ki ni manjša od enega teden. V tem primeru, preprosto kupiti vozovnico do najbližje ambulante - ni pravilno rešitev problema.
pogled Let je ob osmih ključnih točkah, ki morajo biti prisotni v bodoči mini počitnice.
1. Odstranite napetost
Začnite dan z poskusu, da bi vzpostavili dober odnos s samim seboj. Ja, ja, si vzemite čas zase, kot bi bilo, sebična, kot se sliši. Takšna "meditacija" vam pomaga biti bolj produktivni skozi ves dan. meditacija v klasičnem pomenu besede, je tudi koristno: vam omogoča, da se osredotoči na desno, v trebuhu dihanje, tako da se lahko sprostite in spopadanje s tesnobo.
2. Mislim, da lahko pomaga bolje obvladovati anksioznost
Ob prost dan, ne mudi, da hitenje na samo domačih podjetij: plačilo položnic, čiščenje stanovanja in druge zanimive gostje, za katero sem prepričan, da imajo še veliko. Namesto tega, svetuje Karen Osterley biti realni in trezni oceni svoje sile skoraj zagotovo v vašem Načrti lahko vpliva motenj, kot so potreba po sprehod psa, ali pa otroke trening.
V večini primerov, da se ustavi, da se ozremo - več kot pravilno ukrepa: ne samo, da smo Mi smo postali bolj produktivni, ampak tudi občutek moči nad svojem prostem času, v kombinaciji s svobodo večjo ukrepi. Poskusi obdržati ravnotežje med delom in zasebnim življenjem je zelo pomembno, da se zmanjša negativne učinke tega starega notranjega konflikta. Če morate delati uro ali dve med počitnicami - v redu, ampak se ukvarja s tem, ko dajo otroke v posteljo. V tem primeru, da ne kradejo čas, namenjen preprostim družinske užitke.
Jennifer Volkin
3. Nastavitev časovne omejitve za vsako od načrtovanih dejavnosti za vikend
Pred odhodom na počitnice, odloči, kdaj in kako dolgo boste ukvarja operativna vprašanja, če sploh. Tako bo lažje, da "izgine" za nekaj časa, kar pomeni, da bo lahko, da se sprostite. Seveda, vsi ne morejo privoščiti, da izklopite mobilni telefon (čeprav bi morala biti), ampak, da se znebite neskončnega niza obvestil, nato pa se pojavljajo na zaslonu, so zelo sposobni za vsakogar. Pozabite na vse, kar je za uro ali dve in gremo na plažo s svojo družino.
4. spanja več
Pomanjkanje spanja, skupaj z visoko stopnjo stresa - koktajl, da je bolje, da ne poskusite.
Redno izpostavi telo na teh testih, se lahko hitro spremeni v sveženj živcev, utrujenost in "pomanjkanje spanja", kar bo zagotovo vplivalo na vašo uspešnost. Ni skrivnost, da je dober spanec dobro za zdravje. Zahvaljujoč njemu, smo srečni in še vedno dobre volje.
max Hirshkovits
Menijo, da odrasla oseba potrebuje vsaj sedem ur spanja na noč. zato Hirshkovits močno priporoča, da se dober spanec za obvezno pravilo, ki ne more kršiti.
5. Bodite z mojo družino
Kljub samoumevnosti te preproste situacije, mnogi pari imajo težave pri komunikaciji zaradi dejstva, da jih delo prikrajša osebnega časa. V takih primerih bo nekaj dni off bo dovolj za oživitev tli ogenj odnosov. Raziskave, ki jih izvaja Ameriškega združenja spanja, je pokazala, da je povprečna delavec Poteka približno tri družinske dogodke na leto, z večino teh dogodkov so za otroke počitnice. Približno 43% vprašanih odgovorilo, da se preživijo z družino, manj kot 20 ur na teden, čeprav je večina od njih najprej postavlja družinske vrednote.
Vse združenja za zaposlene se strinjam: moramo naše družine. Zato bi vse počitnice, preživel skupaj s gospodinjstva za topel pogovor, koristil tako njegovo osebno življenje in delo.
6. bivanje za sladokusce
Ob koncu tedna, na počitnicah ali med počitnicami, mnogi se dovoli, da pijačo. To je normalno. Glavna stvar - bi se izognili uporabi koktajlov: potem muči kesanja in učinki mačka naslednje jutro vam ne bo treba. Enako velja za mastne hrane.
Keri Gans
Ampak ne pozabite, da ste še vedno na dopustu, tako da je mogoče odpraviti s hrano in alkohol, abstinenca od obveznih programov.
7. Bodite proaktivni
Sprememba dejavnosti, pa tudi mogoče bolje vpliva na proces ponovne vzpostavitve vitalnost. Seveda, ostalo - to je v nekem smislu, "sprostitev". Še vedno na počitnicah bo koristno igrati bichbol ali vrgel frizbi na travniku, tek, pohodništvo, ali se udeležijo seminarja o jogi. To je bolje kot cel dan ležati v pilotski stol s steklenico piva v roki.
Vaja pomaga izboljšati razpoloženje in energizira vas, da boste morda morali, na primer, med sprehodom z otroki do gozda.
8. Spodbujajo interese svojih družinskih članov
Začnite zdaj! Imate kaj za sebe ali sodelujejo v kakšnem strastno družini. Phil Shils iz zdravstvenega sistema Bolnišnica sestre zdravstvenega sistema Medical Group Prepričan je, da bi moral vsakdo imeti nobenih interesov, povezanih s fizičnimi prostem dejavnosti. To je lahko kolesarjenje ali namizni tenis - ni važno. Še nekaj ur z ekipo amaterski nogomet na ulici, boste zagotovili pozitivne in prijetne spomine za nekaj dni.
Visoka raven stresa včasih sestavni del skoraj vsakega delovnega procesa, kar si zaslužijo svoj kruh. In stres, kot vemo, nihče ni naredil več dolgo živel. To je zato v vrtinec proizvodnih nalog in procesov, zato je pomembno, da ostanejo pri življenju in da bi lahko rekli: "Ne, ne danes." Kot pravi Karen Osterloh: "Medtem ko je na dopustu, se vrnemo na naše tovarniške nastavitve."