55 preprostih načinov, da skrbijo zase, ko ste zasedeni, zaposleni, zaposlen

Vsak od nas v življenju so tisti trenutki, ko se nagne veliko stvari. Vedno smo imeli roke, izpiti, nujnih zadev in toliko prednostnih nalog, ki jih je urediti. Občutek, da je treba ves svet naenkrat nenadoma vašo pozornost, in ne veste, kako je vse v času, in, kot večina ljudi, so začeli, da bi porabili manj časa za sebe.

Da bi to preprečili, vas bomo o 55 preprostih načinov, ki vam pomaga skrbeti zase, ko ste zasedeni, zaposleni, zaposlen.

Reči "ne" za vse, kar ni pomembno za vas

Telefonski klici iz daljnih sorodnikov, klepet o ničemer s prijatelji - zdaj ni pravi čas, da je odgovoren za vse, kar je, in da je dobro za vse. Dajte si obljubo, ki je popolnoma osredotočen na tisto, kar je pomembno zdaj. Če ste sami rešiti iz nebistvenimi primerih ni le sprostitev prostega časa, ampak tudi lažje "breme splošnega pomena", ki ga opravljajo.

prositi za pomoč

Nič ni narobe, da prositi za pomoč. Presenečeni boste, ko boste ugotovili, da so mnogi ljudje zelo pripravljeni na druge pomoči. To jih naredi potrebne in koristne. Večina ljudi se zahteva, da jim pomaga pri kuhanju, nakupovanju in drugih gospodinjskih opravil.

Poleg tega nikoli ne smemo podcenjevati, kako lahko drugi ljudje najdejo koristne vprašanja povratnih informacij in motivacije. Lahko vam zaupanje, ki je tako pogosto primanjkuje, ko bomo odgovorno in pomembno delo.

Dobili dovolj spanja

To starodavno nasvet je uporaben, ne samo, če želite, da skrbijo sami zase, ampak tudi, če želite izboljšati svojo produktivnost.

To je še posebej pomembno v času izpitov ali ko preveč naložen na delu. Smo naivno verjamejo, da bosta dve dodatni "težaven" delovni čas pomaga, da nas pripelje bližje k cilju, v resnici pa bo dve uri spanja veliko bolj učinkovito.

čaj pijačo

Živahnost, ki vam bo dala kofein zelo hitro izhlapi. Medtem ko bo vroč čaj pomagal razveselite veliko bolje.

Poslušajte svojo najljubšo glasbo

Soft glasba vam bo pomagal sprostiti in zabavno - da pridejo v tonu. Najpomembneje je, da izberete glasbo, ki vas ne bo odvrnilo od svojega dela (glasba brez besed, na primer).

Vaša najljubša glasba v vsakem primeru, razvedriti te gor, ne glede na to, kako utrujeni ste.

jejte desno

Vem, koliko želite naročiti pico, vendar pa bo zmagovalec, če bi namesto pripravite svoj okusne in zdrave hrane. To ne bo le izboljšala svojo učinkovitost, ampak tudi izboljša vaše razpoloženje. Poišči pravi recept za svojo najljubšo jed. Idealno bi bilo, priprava vam ne bi smelo vzeti veliko časa.

Preživite pet minut zjutraj na brezplačno

Če vaše jutro začne nemirna, obstaja nevarnost, da se bo ves dan potekala na stres val. Poskusi, da bi vsako jutro ste bili "pet minut miru in tišini." Vstani in pretlačimo. Naredite ducata pobočja. Občutite svoje telo in poslušajte svoj dihanje.

Začnite dan vsak na ta način, in boste opazili, koliko mirnejši in bolj prijetno se boste počutili.

Razporedi nekaj kratkih sprehodov na dan

Morda ste prezaposleni, da mislim, da je vsaka minuta preveč dragocen, da ga porabili za nekaj drugega kot delo. Če boste morali iti nekje v bližini, porabili pol ure za njim na sprehod in ne uporabljajo javni prevoz ali avto. Svež zrak in dnevna svetloba je zelo koristno za vaše telo.

Če je vaš cilj daleč od doma, da je tudi ni razloga, da bi se sprehodi. Izstopite na dveh postajališčih prej, če uporabljate javni prevoz ali parkirate svoj avtomobil malo dlje kot običajno.

Dodaten pol ure kasneje pa boste prihranili nekaj ur na svežem zraku - se boste počutili bolj energična in imajo čas, da naredi več kot običajno.

Urediti petminutni odmori vsako uro

Ne morete biti osredotočeni na nalogo dan. Ni važno, kakšne so vaše vzdržljivosti, boste vedno motenj. Vaši možgani bo videti za odmor, in sčasoma boste nenadoma znajdete branje nekaj blog ali potrditveno e-pošto, ne pa da se ukvarjajo s primeri.

Najboljša rešitev v tem primeru - za vstati, iti ven in da si petminutni odmor. Spreminjanje lokacije in gibanja vam bo pomagal vrniti na delo primerih moralo in da se ukvarjajo z nalogami hitreje. Torej tudi vi dajete vaši možgani priložnost za počitek in obdeluje podatke.

Obrnite poskrbeti zase v majhnih nalog in jih narediti vsak dan

To ne pomeni, da boste morali narediti sami, vaš najljubši središče vesolja, in ves dan, da se ukvarjajo izključno s seboj. Ne, pač vsak dan nekaj malega, vendar je prijetno in koristno za vas: nakraste nohti, da masko za lase, gre za masažo.

Enak pristop dela s čiščenjem: ne da bi porabili ves dan off na spomladansko čiščenje, le zlomil gospodinjska opravila za mala podjetja, ki bodo postopoma izvajajo vsak dan.

Je le načrt, ki ga bo spremljala

Namesto, da poskuša spomniti vse nujne stvari bolje jih zapisali na papir. Nato se na kratko opišite, kako se dogaja, da jih izpolnjujejo, v času po poteku roka. Morda boste morali načrtovati naloge za več dni vnaprej, in na prvi pogled se zdi, da so primeri boste morali ponoviti veliko noro, ampak v tem primeru obstaja velika verjetnost, da boste naredili vse, kar je v izraz. Poskusi, da ne odstopajo od načrta.

Tudi če imate zdaj čas, da se, preden konča nalogo, ne začnejo jutrišnji posel danes. Bolje je, da se sprostite v svojem prostem času, da preživijo sebe.

Bodite v stiku s svojimi prijatelji

Ne pozabi na svoje prijatelje: več sporočil ali izpolnjevanja nekaj ur, vam bo omogočilo, da poskrbite, da vaši prijatelji ne trpijo zaradi pomanjkanja vašo pozornost. Počutili se boste veliko bolje, ko se bo bolj kot karkoli, razen dela, in ne bodo občutili deloholik puščavnika.

Med zaposlene na delovnem mestu, se vam ni treba ostati v stiku z vsemi svojimi prijatelji, vendar se prepričajte, da zapreti ljudi, ki bi jih z veseljem tam.

Sprostite se in ne samo načrtovati vaše počitnice

To je zelo pomembno. Ko želite, da se sprostite, res potrebujete, da se sprostite. Včasih boste celo morali potruditi, da se znebite misli in skrbi o delu stran in dati vaši možgani zakasnitev.

Prav tako je zelo pomembno, da ne samo sprostite možgane preobremenjen z mislimi, ampak tudi utrujeno telo. Bolje, da samo pet minut do laži, kot pa porabiti pol ure pred televizorjem.

Obkrožite se z vašimi najljubšimi fotografijami

Naj nekaj delovnem mestu visi vaših najljubših fotografij. Hang jim mora biti na tak način, da so v vašem vidnem polju, ko delate. To vam bo ustvarilo neko mirno in prijetno vzdušje. Če ne morete fotografijami na delovnem mestu, ki jih lahko nosite okoli album s fotografijami ali uporabo storitve Pinterest.

Napišite dnevni seznam hvala

... sam. To ne bi smelo biti dolgo, bo nekaj kazni zadošča. Če en dan se boste počutili, da ste manjka motivacije ali pa imajo slabe volje, pojdite s svojo prejšnji zapis in ugotovili, da stvari niso tako slabo, kot se zdi.

Vaš večerja - dragoceni čas

Uživajte zdravo hrano, ga povezal z branjem revije, ali vaš blog ali samo gledam ljudi.

To je pomembno zato, ker ni le okusna, da bi jedli, ampak tudi za navdih, da si za nove kreativne ideje.

Zapišite vse, da se moti You

Stres nas naredi bolj ranljivi, in anksioznost ima negativen vpliv ne le na naše poslovanje, ampak tudi v našem videzu. Če razumete, da skrbi, preveč, je to priložnost za snemanje vsega, zaradi tega, kar ste izkusili. Vsakič, ko se ujamejo zaskrbljujoče misel, ga zapišite in ga shranite za prihodnost.

Preživite pet minut zjutraj in pet minut zvečer o tem, kaj skrbeti vse, kar je zapisano na seznamu. Morda se sliši malo čudno, ampak če napredovanje v miru in spokoju "boste doživeli" vse vaše strahove in skrbi, boste veliko lažje.

Poskrbi za tek ali dolge sprehode

Vse fizične vaje spodbujajo sproščanje endorfinov v telesu, poleg tega je tvoja glava očiščeno nepotrebnih misli, tako da se lahko osredotočite na pomembno delo, ki ga morajo.

Prijavite se za sestanek načrtovalec

Da bo vaše življenje manj kaotično, se prijavite za srečanje vodiču. Prepričajte se, da je v svojem vodiču zabeležili absolutno vse sestanke, in ne vzeti nobenega sestanka.

Samo ne pozabite, da zapustijo čas za srečanje s samim seboj., Ga hranite v urniku; pustiti čas, porabljen za sebe, bo pomen isto kot srečanja s poslovnim partnerjem.

Spremljajte svoje dosežke

Ko smo se vsi roke na palubi pri delu, smo pogosto mislijo, da je to težko obdobje nikoli ne bo končalo v naših življenjih. Zato je pomembno, da seznam dosežkov. vse to posneti, tudi najmanjši, svojo zmago.

Ponovno preberite ta seznam, če menite, da ste prišli do konca in ne more nadaljevati z delom. To vam bo dala moč in motivacijo, da se premaknete naprej.

Nosite oblačila grize

Če si dobro oblečen, ste nagnjeni, da se počutijo bolj samozavestni. Preživite dodatnih pet minut zjutraj o tem, kaj naj poberem elegantna, udobna in lepe obleke, in preostanek dneva se boste počutili kot milijon.

Naredite jogo

... ali pa jogo doma. Celo 10 minut, preživetih v shavasana (drže za sprostitev), je bolje kot nič. Tako bo imela počitek, ne samo telo, ampak tudi vaš um.

Bodite vročo kopel

Nič vam bo pomagal, da se sprostite, ker, kot vročo kopel. Uporabite svoj najljubši mehurček kopel, ugasnejo luči, prižgati svečo in se zabavajte. Okopajte se v večernih urah - najboljši način, da se sprostite, če samo zato, ker si ne more vzeti svoje delo in svoj prenosni računalnik z vami.

Prižgite sveče

Sveče zagotavljajo sproščujoč učinek, predvsem dišeče sveče. Na delovnem mestu, ste verjetno, da bi lahko izkoristili te nasvete, ampak po vrnitvi v domovino ne bo nihče vas moti, da to storijo. Mimogrede, sivke in cedre - dišave, ki pomaga, da se sprostite.

Pisanje za podporo misli in izjav

Podpora misel - to so vaše misli, posnete, ko ste bili mirni. Zasnovane so tako, da vam pomaga, ko ste natovorjen posle in zelo utrujen.

Ideje za podporo Primer: write down, zakaj počnete to težko delo. Ali napišite duhovito pogovor s prijateljem, ki je sposoben, da te bo razveselilo.

Napišite načrt za "čustveno evakuacijo"

Idealno bi bilo, tak načrt bi morali biti pripravljeni na začetku "over-delovni" obdobje. Če je vse nenadoma narobe, če vpadote panike, če menite, da sami izčrpana, potem koga poklicati? Kaj boste storili? Kam gremo?

Če bo načrt vnaprej, saj je pokazala, da si res sam zakol.

Inhale - Exhale

Kaj še reči? Ko stres doseže svoj vrhunec, samo globoko vdihnite. Exhale. Počutiš se, da se počutite bolje?

Naredite nekaj neumnega

Ne pozabite, da je zabavno! Kdo pravi, da nimajo pravice, da se zabava, ko ste zasedeni? Joke, jo vključujejo v svoje sodelavce, berejo stripe in si dovolite, da deluje malo neumno včasih. Obljubim, da se bo to izboljšalo razpoloženje in razpoloženje vaših sodelavcev, kot tudi malo smeh vsak dan, vam bo omogočilo, da je preživela težke čase.

Opravite eno nalogo naenkrat

Zdaj ni čas za ukrepanje junaško. Bodite pozorni, da si: Naj vaši možgani rešuje en problem naenkrat, ne krivite vse stvari na enem kupu. Kot kaže praksa, je ta pristop k delu veliko bolj produktivna.

prebrati knjiga Leo Babauta

Ta knjiga je enostavno in hitro, da se glasi (tam je brezplačna različica). To vam bo pomagalo spremeniti delovne navade, da bi vam koristilo.

Naj večer bo prost pred predstavitvijo rezultatov

Večer pred odločilnim dogodkom - to je čas, da se sprostite. Panike konča nekaj, kar ne bi smela v zadnjem trenutku. Si ne želite zbuditi izpit ali predstavitev projekta do temne kolobarje pod očmi? In, seveda, če ne želite, da vse svoje napore razpadel zaradi dejstva, da je vaše zadnje priprave vročično je potekala sinoči.

Naj večer (in v idealnem primeru - dan) pred pomemben dogodek bo prost. Ste storili vse, kar je mogoče, in pred smrtjo, kot pravijo, ne vdihavati.

Vzdrževanje reda na delovnem mestu

To vam bo pomagalo k večji osredotočenosti na nalogo, in se boste počutili udobno.

Začni novo navado

Ko delo ali študij porabi ves svoj čas, morate narediti nove zdrave navade.

Na primer, kuhati večerjo več hrane, da ji dovolj za dva dni. Uporabite vikend za izbiro in pripravo oblačila za cel teden. Če nimate časa za umivanje las vsak dan, no, včasih jih morate zbrati v čop.

Gorijo, gorijo, gorijo

Ko možgani deluje non-stop, da se olajša svojo nalogo - pisanje različnih idej, dogodkov in samo vse, kar potrebujete, da se spomnimo. Na ta način boste razbremeniti vaš um iz dodatne obremenitve.

Ti sam lahko odpusti nered doma

Zdaj ni čas za splošno čiščenj. Torej, če nimate časa in vaš nered ni dosegel vrhunec, pogumno potisnite čiščenje na stranski tir in se ukvarja v nujnih zadevah. Priberotes ko boste imeli več časa za to.

Ne zadržujte svojih čustev

Če želite jokati - jok. Če si res zanič, ne nosijo maske, poskuša skriti. Sprostite svojo jezo, strah, frustracije in zamere. Ko si dati duška svoja čustva, ki jih bo bistveno lažje.

Nastavitev omejitve za sebe

Nekatere naloge, ki jih opravljajo, ni nobenih omejitev. Najpogosteje se pojavi v takem delu ustvarjalnih ljudi. Zaradi tega, tudi če smo naredili veliko stvari, se nam zdi, da nismo storili dovolj. Nastavite si omejuje kot ste vi, in se boste izognili veliko sej Samobičevanje.

Vikend - čas za počitek

Če so vaši delavci stalne blokade v daljšem obdobju, tvoj vikend samo še, da je proizvodnja v dobesednem pomenu besede, ki je - ne dela. Ne delajo telefonske klice in pisma, ne "sem zdaj še ni končana, je zelo malo v levo."

Zberite si skupino za podporo

Pogovorite se s svojim prijateljem, morda so bili v podobnem položaju in vam lahko pomaga z nasveti. Nikoli ne pozabite neprecenljivo moralno podporo, da lahko dajo svoje ljubljene.

Prositi za pomoč od družinskih članov

Na primer, lahko pomagajo pri čiščenju, pranje, kuhanje, ali vodenju proračuna gospodinjstva. vaši družinski člani ne bo zavrnil pomoč, ko vidim, kako težko.

naloge prenesejo

Če delate v skupini, potem ste absolutno ni potrebno opraviti vse naloge popolnoma neodvisno. Ne pozabi na te prednosti.

Preživite čas na soncu

Če ste nenehno sedel v knjižnici temno, pripravo na izpite, ali vaše delovno mesto je precej temna, poskrbite, da boste preživeli dovolj časa na soncu.

vitamini pijače

Samo vitamini pijačo v času zajtrka, bo trajalo manj kot minuto. Če ste radi hitro hrano, nato pa za vas to je samo rešitev.

Jejte matice, svežega sadja in zelenjave

Poskusite vedno na strani sadje in oreščki - bodo prišli prav, ko ste lačni. In prav tako ne pozabi na zelenjavo: kumare, paradižnik in korenje - odlične prigrizke.

Stuširati z eteričnimi olji

Sivka, da se sprostite, ali malo mete, da se zbudiš. Med prho dve kapljici eteričnega olja - vse, kar potrebujete.

Zavedajte se, da ne moreš delati 24 ur na dan

Ne moreš delati "polno" ves dan. Poleg tega, ste verjetno že veste, kakšen čas dneva je uspešnost zmanjša in potrebujete odmor. Pazi nase in ne poskušajo skok čez svojo glavo.

Pustite manj časa za medije

... zaradi dejstva, da se vaši možgani sposobni učinkovito obvladovati le omejeno količino informacij. Ko boste morali zapomniti pomembne informacije pri delu, ne preobremenite možganov TV novice ali informacije iz časopisov in revij.

Meditirati zjutraj

10 minut tišine lahko dela čudeže.

Blokiranje motenj

Kar morate storiti je nujno nalogo? Izključite internet kabel, izklopite telefon in zaklene vrata. Za nekaj ur po "izolacijo", iz sveta, ki ga ne boste ničesar zamudili, in to nalogo hitreje in bolj učinkovito.

hvalijo sami

Samokomplimenty blagodejno vpliva na vaše razpoloženje. Povejte si, da ste videti dobro, storiti vse, kar je mogoče, in se soočiti z vsem, kar potrebujete.

Opravljanje zahtevnih nalog na prvem mestu

Smo bili vedno tako sestavljen, da odložijo težke naloge za kasneje. Vendar je bolje, da se ukvarjajo z njimi od začetka, in nato nadaljujte z mirno vestjo na druge naloge.

Okrasite svoje delovno mesto z barvnim tiskovine

So poceni in tako lahko bistveno izboljša razpoloženje.

Nagradite se

V težkih časih je eden izmed najbolj bistvenih navad. Privoščite si majhno darilo, čokolado ali odmor, ko boste končali nalogo. Samo poglej, ne razvajajte preveč. ;)

Prahi časa na vseh pomembnih odločitvah

Zdaj ni čas za selitev, ločitev ali drugih ključnih odločitev. Bolje je, da dal nazaj do trenutka, ko se počutite mirnejši in lahko trezno oceniti razmere.

Sprejmi sebe, kdo ste

Dovolite si, da bi dobili off piedestala in priznati, da ste samo človek. Si to, kar morate storiti, in poskusite to storiti dobro. Zaupajte sebi in da to, kar počnete. Nihče, vendar ne veste, kaj je lahko, da ste srečni.