Kaj je kognitivno vedenjska terapija in kako hitro pomaga
Izobraževalni Program Zdravje / / December 30, 2020
Kaj je kognitivno vedenjska terapija
V bistvu kognitivno vedenjska terapijaKognitivno vedenjska terapija (CBT) je način, kako spremeniti odnos do življenja in sebe, ki temelji na dveh pomembnih korakih:
- Zavedanje (spoznanje - »spoznanje«), od kod izvirajo negativne misli, občutki, navade. Ocenite, kako vplivajo na vaše življenje. Poiščite te logične napake kognitivno izkrivljanjeki vas skrbijo. Zastavite vprašanje "Zakaj se odločim za trpljenje kot za veselje?"
- Spremenite vedenje, da odstranite negativne izkušnje in se osredotočite na pozitivne.
Osebne težave, socialna tesnoba, dolgotrajen stres, motnje hranjenja, psihološki kompleksi, ki motijo življenje - vse to je mogoče rešitiKognitivno vedenjska terapija | Psychology Today International s pomočjo kognitivno-vedenjske terapije.
Upoštevati je treba, da CBT ni čarobna tableta. To vas ne bo rešilo obstoječih objektivnih težav. Če imate na primer prevelik nos, bo ostal enak. Če noriš zaradi ločitve, se tvoj partner ne bo vrnil, da bi se opravičil. Če imate hudo anksiozno motnjo ali klinično depresijo, psihoterapija ne nadomešča zdravil.
Toda kognitivno vedenjska terapija vas bo naučila, da se boste lažje povezali s težavami ali jih celo obrnili v svojo korist. Torej, isti velik nos lahko povzroči trpljenje ali postane vrhunec zunanjosti.
Kako deluje kognitivno vedenjska terapija
Glavna ideja te vrste psihoterapije je naslednjaTerapija anksioznih motenj. Vaše psihološko stanje ni odvisno od stresne situacije kot take, ampak od tega, kako se počutite ob njej. Terapevt vas bo naučil razlikovati med različnimi vrstami čustev, razumel, kako se vaš um preklaplja med njimi, in se osredotočil na pozitivna.
Tu je preprost primer: povabljeni ste bili na zabavo. Ob tej priložnosti boste morda imeli naslednje misli in izkušnje:
- »Sliši se mamljivo! Tam bodo moji prijatelji, lahko pa tudi spoznavam nove zanimive ljudi. " Izkušnje: pričakovane, vesele, navdušene.
- »Zabave še vedno niso moja stvar. Danes izhaja nova epizoda moje najljubše serije, raje bi bil doma, ne bi je rad zamudil. " Izkušnje: nevtralno.
- »Nikoli ne vem, kaj naj naredim in kaj naj rečem na teh prireditvah. Spet mi bodo nazdravljali, delal se bom norca in spet se mi bodo smejali. " Izkušnje: tesnobne, negativne.
Spodnja črta: isti dogodek lahko privede do povsem različnih čustev. Katerega izbrati, je povsem odvisno od vas. Izbirni postopek morate ozavestiti. Kot v trgovini: čustva se vam ponudijo, stanejo enako - katero boste vzeli?
Da se boste počutili kot racionalni čustveni kupec, bo terapevt naredil naslednje:Kognitivno vedenjska terapija.
Nauči vas prepoznati negativne misli
Se pravi, ujeti, o čem točno razmišljate, ko začnete doživljati anksioznost. Teza »Smejali se mi bodo« je na primer negativna.
Pomagal bo oceniti in izpodbiti negativno
Ocenjevanje pomeni postavljanje vprašanj: »Se bo res zgodilo tisto slabo, kar me prestraši? In če se bo, ali bo res katastrofalno? Mogoče ni tako strašljivo? "
Nauči vas zamenjati negativne misli z realnimi
Ko prepoznate in analizirate moteče misli, jih bo treba nadomestiti z bolj racionalnimi in realističnimi trditvami. Na primer: »Kdo mi bo rekel zdravico? Sploh ne pijem in ne nameravam dvigniti kozarcev. "
Kako hitro lahko deluje kognitivno-vedenjska terapija
Verjetno bo potreben čas, da ugotovite, zakaj vas ta ali ona situacija spravlja ob živce. Prav tako bo treba uriti svoje možgane, da izberejo prava čustva iz "asortimana" - mirna in radostna.
Za razumevanje in spreminjanje vedenja v povprečju traja od 5 do 20Kognitivno vedenjska terapija psihoterapevtske seje.
Vendar trajanje dela s psihoterapevtom - individualno vprašanje. Če so vaše psihološke težave manjše, bodo morda dovolj dva ali tri sestanke z zdravnikom. In nekdo bo moral leta obiskati strokovnjaka. Nemogoče je predvideti čas vnaprej. A kot opazijoKognitivno vedenjska terapija strokovnjaki v povprečju kognitivno vedenjska terapija daje opazne rezultate hitreje kot druga zdravljenja.
CBT ima še en bonus: lahko se sestanete s terapevtom na spletu, in ne bodo nič manj učinkoviti kot iz oči v oči.
Preberite tudi😱😢🙂
- 14 zgodnjih simptomov bipolarne motnje, ki jih ni mogoče prezreti
- 9 simptomov obsesivno-kompulzivne motnje, ki jih ne smete prezreti
- Ko se pasivna agresija spremeni v osebnostno motnjo in kaj storiti glede tega
- Kako prepoznati alkoholizem, depresijo in druge duševne motnje
- Kako skrbeti za ljubljene osebe s težavami v duševnem zdravju