203 dobre navade, ki bodo izboljšale vaše življenje

Želite biti gospodar svojega življenja? Vzemite v službi cel seznam dobrih navad, ki bodo pripomogle k doseganju zastavljenih ciljev.

Pred nekaj dnevi sem naletel zanimivo seznam z več sto majhnih odločitev, ki so lahko začetek odlične rezultate v življenju.

Ne glede na to, ali je hujšanje, telesna vzgoja, študij ali kariero, poskušali uvesti nekatere od teh navad v svojem življenju, ki jih v vašo dnevno rutino. Prepričan sem, da rezultat ne bo trajalo dolgo.

Wellness namene

Če želite biti srečnejši

1. Komunicirati z pozitivnimi ljudmi.
2. Vsak dan si zapišite tri dobre stvari, ki se ti je zgodilo čez dan.
3. Laugh. Tudi če včasih boste se prisiliti, da to storite. Hormoni sreče bo koristna.
4. Preživijo več časa na soncu. Ali pa v dobro osvetljenem okolju, če je ulica je oblačno.
5. Premik (peš ali opravljati telesno vadbo) za vsaj 20 minut na dan.
6. Sprehod psa ali kap živali.
7. Objem vsaj ena oseba na dan.
8. Pokličite starega prijatelja ali ljubljeno osebo.
9. Preživite 30 minut svojega časa na dan njegovega hobi, ki je zabavna in vas sprošča.
10. Kupi nekaj novega (tudi nekaj majhnih, kot novo vrsto kave).

Če želite, da se bolje obvladovati stres

1. Dihajte globoko, za dve minuti. Osredotočite se na svoje dihanje.
2. Vzemite si 10-minutno polnjenje.
3. Poslušajte nekaj, mirni in odvračanja, ki nima nobene zveze z virom stresa.
4. Objem, da nekdo v bližini (mož / žena, prijatelja ali celo hišne). Fizični kontakt hitro umiri.
5. Znebite se stresa v času dobave. Pustite delovati pet minut od sestanka ali odmor v trenutnem opravilu. Samo preklopite na nekaj.
6. Vonj eterično olje geranije ali sivke. Ti zniževanje krvnega tlaka (mogoče kombinirati z odstavkom 11).
7. Sedite na soncu za pet minut.
8. Narišete ali barvo slike.
9. Povejte prijatelju o 10 minutah.
10. Posvetite 10 minut skrbijo zase (stuširam, narediti manikuro ali frizuro).
11. Zadremal.
12. Žvečiti CUD.

Če želite postati bolj samozavestni

1. Zapišite tri stvari, ki vam je všeč o sebi. Nato jih prebral.
2. Stand up naravnost in spustite roke in jim visi naravno.
3. Nositi obleko, ki vam ustreza.
4. Pripravite se na težke razmere, v katerih jih potrebujete zaupanje. Zapišite svoje misli in govora, in prinašajo goljufija stanja na uspešnost.
5. Ne prepustite živčen. Namesto, pojdite ven na samem (na primer, v garderobni sobi ali drugem prostoru), kjer boste lahko ustrezno raztegnejo in se sprostite. Po tem, osredotoči na sproščujoče.
6. Bodite pozorni na čustva druge osebe, namesto lastne negotovosti.
7. Ponovite mantro v njegovi glavi.
8. Naredite seznam stvari, ki vam je všeč o sebi.
9. Vprašajte tesnega prijatelja ali družinskega člana, da bi dobili kompliment.

Če želite, da razvijejo duhovnost

1. Preživite 15 minut branja duhovne besedila (na primer, Sveto pismo).
2. Sprehod v gozdu.
3. Izvedite premišljeno dejanje prijaznosti do tujca.
4. Odreči enega telesne užitke ali materialne stvari.
5. Pridružite se kot mislečimi skupino, ki se lahko učijo in črpa navdih.
6. Poglejte v zvezde.
7. Uživajte v sončni zahod ali vzhod.
8. Posnemite kot človek si srečal na ta dan, lahko obogatijo svoje življenje.

Če želite postati bližje

1. Meditirati. Začnite z 15 minut na dan, najti miren kotiček, zaprite oči in se osredotočiti na svoje dihanje.
2. Bodite pozorni na podrobnosti okoli vas. Kakšne barve so krila metulja? Kaj po okusu to solato? Koliko odtenki zelene lahko vidite zdaj?
3. Zavestno izpustil skrbi ali obžalovanja. Povejte sami, "bom poskrbel za to v prihodnosti" ali "Preteklost je preteklost."
4. Osredotočite se na svoje občutke v tem trenutku, na primer, kako dobro se počutite, ki leži v postelji, ali kako deluje bodryasche piha veter.
5. Za čustveno vlagati v trenutni interakciji. Kakšne so vaše izkušnje v zvezi z enim od svojih problemov? Kaj čustva se počutiš zdaj? Kaj lahko storite, da si ali pomiritev osebo, ki je z vami?

socialnih ciljev

Če želite, da bi nove prijatelje

1. Zavestno prizadevanje za nasmeh.
2. Vzpostaviti očesni stik z novo osebo.
3. Spoznajte novo osebo.
4. Vprašajte nova oseba nekaj vprašanj o svojih željah.
5. Pogovor o splošnih vprašanjih na zemlji.
6. Najti način za smeh skupaj. Povej anekdoto ali delo z nekaj smešno.

Če želite iti z nekom na zmenek

1. Preživite dodatnih 20 minut na lastno higieno. Ne puščajte doma, ne da bi se tuširal in ne v celoti sestavljeno.
2. Nasmeh bolj pogosto.
3. Izogibajte se pogovarjam z negativnimi temami ali pritožb o ničemer.
4. Sprostite se. Zravnajte ramena, sedite vzravnano in poravnali svoje roke, dajanje jim palms gor. Odprta drža poudariti svojo samozavest in dostopnost.
5. Ohranite stik z očmi.

Če želite videti seksi (ženske)

1. Odprite malo kože. Izberite svojo najljubšo del telesa (roke, noge, roke, vrat) in nositi oblačila, ki listi se odpre.
2. Raje rdeče. Pick rdečo šminko in rdeč lak za nohte, kupi rdečo jakno in rdeče čevlje. Moški bo vam bolj privlačna v rdečih številkah.
3. Lean bližje k njemu.
4. Dotakni se.
5. Nosite pete.

Če želite videz seksi (moški)

1. Naj bo vaš držo.
2. Potegnite ramena nazaj.
3. Sproži nežen dotik brez obotavljanja. Na primer, dotik njene roke, medtem ko govori, ali je dotaknem nazaj, ko odprete vrata za njo in prenašamo.
4. Nosijo modna oblačila, ki se zahtevajo v vsaki situaciji.

Če želite postati boljši ljubimec

1. Podaljšajte predigro pet minut dlje kot je bilo pričakovano.
2. Bodite pozorni na reakcije partnerja.
3. Ne jejte težke obroke dve uri pred telesno intimnosti. Če imate kaj za pod zob v tem času, izberite jedi, ki se zlahka prebavijo.
4. Praksa podaljšan očesni stik.
5. Ustvariti primerno vzdušje. Prižgite sveče.
6. Sprostite se, smeh - organizira zabavno zabavo.

fitnes cilji

Če želite shujšati

1. Jesti šestkrat na dan v majhnih obrokih zdrave hrane, da ne bo lačen, in ne preveč jesti.
2. Jejte zajtrk v 30 minutah po prebujanju, da aktivirate presnovnih procesih.
3. Preživite prvih 10 minut v jutranjih vaj. Živahne hoje ali 10 minut sklop vaj - odličen način, da pospeši metabolizem.
4. Vlak skupaj eno uro na dan, pet dni na teden. Če lahko premagati, da je čas na dveh pristopov v enem dnevu, boste ustvarili dve dodatni presnovo naročeno.
5. Popijte kozarec vode pred vsakim obrokom.
6. Napolnite vaš krožnik z zelenjavo in pustega mesa. Fat, zrnja ali hrano z visoko vsebnostjo škroba in sladkorja, se uporablja kot začimba.
7. Med vsakim obrokom nadomestiti eno belo izdelek (na primer škrob ali polizdelkov) od zeleno, oranžno ali rjavo (zelenjave, beljakovin, stročnice).
8. Poskusite z novo vrsto telesne aktivnosti (npr, plezanje, rafting, joga, ples, in tako naprej. P.).
9. Sprehodite se s svojim psom (ali sosedovega psa).
10. Parkiranja v najbolj oddaljenem mestu na parkirišču.

Če želite graditi mišice

1. Naj se osredotoči svojo prehrano na beljakovine.
2. Squat vsako jutro. Povečanje števila trebušnjakih vsak teden.
3. Sklece zjutraj. Tedenski povečati število sklece.
4. Sodelujejo z utežmi ali Štangla zjutraj.

Če želite začeti, da se vključijo v telesno aktivnost

1. Začnite opravljati lahka vaje vsak dan. Postopoma povečati čas okupacije za pet minut, dokler ne dosežete želene trajanje vadbe.
2. Vodite dnevnik usposabljanja. Postopno povečanje intenzivnosti treninga.
3. Pazi na pulz med vadbo. Izračunajte svoj srčni utrip, ki ga je treba uporabiti v celotnem treningu.
4. Bodite pozorni na svoje zdravje. Ugotovite sami intenzivnosti treninga, ko si dal prizadevanja za vadbo, vendar pa se ne mučite s polno paro.
5. Naredite Razredi obvezno točko svoji dnevni urnik.

Če želite izboljšati svoje delovanje v športu

1. Doseči eno Microcel vsak dan. Če želite to narediti, je glavni cilj, in obdobje, za katerega želite, da pridejo k njej, nato pa razbije na vsakodnevne naloge in Microcel, dosežek, ki vam bo pomagal, da bi dosegli glavni.
2. Poišči mentorja in vsak dan, z njimi razpravljali svoje dosežke. To je lahko osebni trener, kot tudi partner v komunikacijskih študij ali na specializirano forumu.
3. Dnevni namenja 10 minut za analizo tega, kar bi morali učiti od nekoga, ki je boljši od tebe.
4. Organizirajte si redne razrede z moškim, nekajkrat na teden.
5. Dnevno branje specializirano za internetne vire (na primer, o tek, plavanje, in tako naprej. N.).
6. Branje knjig na vašem določeno temo.

zdravje

Če želite, da zaspite hitro

1. Ne pijte alkohola ponoči. Namesto, pripravite se za eno uro pred spanjem zeliščni čaj.
2. Vaja vsaj dve uri pred spanjem.
3. Pojdi v posteljo ob istem času vsak dan.
4. Zbudite se ob istem času, vključno z vikendi in prazniki.
5. Izklopite ali zatemnite luč za pol ure pred spanjem.
6. Vzemite 3-5 mg melatonin eno uro pred spanjem.
7. Ne pijte pijače z visoko kofeina po 14:00.
8. Ko si ležal v postelji, pomislite kaj dobrega in pomirja.
9. Razporedi udobno z ljubljeno osebo ali za hišne živali. Njegov / njen ritmično dihanje lahko pomaga sprostiti.
10. Zategnite svoje mišice in jih popolnoma sprostite. večkrat ponavljajte, dokler popolnoma lajšanje napetosti.

Če želite spati vso noč

1. Spanje v hladnem prostoru, pokrita z odejo.
2. Odstrani iz spalnice vse LED svetilke.
3. Vklopite nočnih zvokih oceana, dežja ali drugih pomirjujočo melodijo.
4. Meditirajte 10 minut pred spanjem.
5. pred spanjem uporabite spalnico samo za počitek in odstrani se za pol ure.

Če želite jesti

1. Načrtujte svoje obroke vnaprej.
2. Vzemite ven hrano v hiši ves dan.
3. Jejte sadje ali solato zelenjave zjutraj.
4. Ne kupujte že pripravljene prigrizke. Namesto tega bi nekaj za prigrizek od doma.
5. Vedno nosite s seboj nekaj koristnega za malico na poti domov z dela. Potem vam ne bo zamikalo, in ne kupujejo na način, s hitro prehrano.
6. Ne kupujejo v trgovini predelanih izdelkov (polizdelkov, zajtrk žita, in tako naprej. N.).
7. Ločeni jedi v restavraciji v dva dela: jesti na kraju samem in se domov sekundo.
8. Delite svoje večerjo s kolegom ali prijateljem.
9. Obljubi sebe in naročil samo zdrave jedi iz menija.
10. Da bi otroške porcije.

Če želite piti zdravih napitkov

1. Dodaj rezino limone ali apna v kozarcu vode.
2. Zamenjaj gazirane pijače z mineralno vodo.
3. Pijte čaj ali zeliščni hladna ledena kava namesto sladkih limonade.
4. Zavrzite vročo čokolado ali kavo s smetano v korist okusom čaja in črne kave.
5. Zamenjajte sok z visoko vsebnostjo sladkorja v sok sveže stisnjen ali brez dodatnega dela sladila.
6. smetano in sladkor zavržemo (ali se zmanjša njihova uporaba).

Če želite, da pospeši metabolizem

1. Pijte zeleni čaj brez sladkorja, večkrat na dan.
2. Ali živahna 10-minutne vaje vsako jutro.
3. Zajtrkovati v prve pol ure po zbujam.
4. Jesti šestkrat na dan v majhnih obrokih.
5. Dodaj v hrano in pijačo poper in cimet.
6. Pijte hladno pijačo z ledom.
7. Vključijo v telesno vadbo v hladnem prostoru.

Če želite, da živijo dlje

1. Dnevni sprehod za pol ure pred spanjem.
2. Floss.
3. Hug vaši dragi ljudje vsak dan.
4. Jejte sveže sadje in zelenjavo.
5. Vsak dan nova zdrav recept kuhati.

Če želite, da se zmanjša tveganje za raka

1. Vsak dan, jesti obrokov svežega pisane zelenjave.
2. Pijte zeleni čaj.
3. Odreči ocvrte hrane.
4. Quit smoking in se izognili pasivnega kajenja.

kariera

Če želite, da delajo produktivno

1. Načrtujte svoj dan tako, da seznam, kaj morate storiti, in držijo z njim uspešnosti.
2. Naredite vsako uro prekinitve. Nastanejo, ker na delovnem mestu, odsek, hodi po pisarni ali piti vodo.
3. Načrtujte najtežjih nalog na del dneva, ko ste najbolj produktivni.
4. Pridejo na delo 15 minut pred delovni dan.
5. Označite v svojih rutinskih 45 minut, v katerih boste imeli nikogar motiti, in se osredotočiti na najbolj pomembnih nalog. Če želite to narediti, lahko upokojijo v drugo sobo, dajo na slušalke ali celo zapustil pisarno.
6. Ne glej v svojem skoraj eno uro čez dan in izklopite vsa obvestila.
7. Dodeliti poseben čas, da preveri svoje račune na družabnih omrežjih.

Če želite pospešiti svojo kariero

1. Dejavno sodeluje pri vsakem srečanju, v katerem ste prisotni. Zastavili cilj, da govorijo, da je vsak od njih vsaj enkrat.
2. Redno se pojavi v pisarni in vzdržuje osebne stike s kolegi. Če delate od doma, lahko svoje delo oceniti spodaj.
3. Vaditi svoj govor pred ogledalom, v sodelovanju z vsemi možnimi vprašanji in težavami.
4. Bodite pozorni na njihov videz, oblačenje boljši od svojih kolegov.

Če želite za začetek poslovanja

1. Preživite 15 minut vsak dan ustvariti portfelj svoje delo.
2. Vedno imejte pri sebi vizitko.
3. Vsak dan, si predstavljajte si nov človek. Določite seznam potencialno pomembne osebe in postavili cilj, da se seznanijo z enim od njih vsak dan.
4. Oglejte si poslovni načrt vsak večer pred spanjem.
5. Poudarite 15 minut vsak dan za samorazvoj, branje profil literature, poslušanje predavanj in tako naprej. N.
6. Vsak dan, namenijo 15 minut delovanja, ki spodbujajo vaše poslovanje naprej (napisati objavo na blogu ali pa pustite komentar na forumu, bi pomemben telefonski klic, in tako naprej. N.).

Če želite, da se spomnimo nove informacije

1. Prebral.
2. Zapišite glavne točke na magnetofon in poslušanje posnetka pred spanjem.
3. Podčrtano ali označite pomembne informacije.
4. Chew mint gumi med študijem.
5. Ščepec sami, ali držijo ledene kocke, medtem ko delate s težkim materialom. Fizični občutki stimulira proizvodnjo adrenalina, ki pomaga, da se spomnimo zapletenih formul.
6. Pomislite na pesem ali verz zapomniti zapletene stvari.
7. Uporabite vizualizacijo povezati opredelitev novih besed in pomenov.

osebni projekti

Če želite napisati knjigo

1. Napišite 500 besed vsako jutro, preden bo porabljen za delo.
2. Pošljite svoje delo, da laični kritike ali javne razprave.
3. pred spanjem, da je eden od zvrst prebrati vsaj 15 minut.
4. Preživijo polovico svojega delovnega razpadu uredi kaj si napisal zjutraj.

Če želite, da bi sprostili svojo ustvarjalnost

1. Preživite 10 minut na dan za gledanje / branje umetniškega dela, ki vas navdihuje.
2. Vodite dnevnik. Snemanje na idejo, da vas navdihuje, kakšne barve, teksture, oblike ulov oko.
3. Varno s kamero vse ki vzbujajo stvari, ki ste naleteli vsak dan.
4. Posvetite nekaj časa pred spanjem delo na svojih ustvarjalnih projektih. Prav tako pomaga, da se sprostite.
5. Prahi časa v vaši dnevni urnik za umetnost.
6. Predvajanje glasbenih instrumentov ali poslušanje glasbe.
7. Poglej tematskih video posnetkov na YouTube.

način življenja

Če ne želite, da se pozno

1. Načrtujte svoj dan, od sestankov.
2. Pustite 15 minut vrzel pred sestankih, ki potekajo izven pisarne.
3. Načrtujte srečanje z notranjo rezervo pet minut.
4. Vključiti v svoj urnik čas, potreben za odmore, kratkih telefonskih pogovorov in razprav o nepredvidenih operativnih težav s kolegi.
5. Bati v primeru višje sile.
6. Daj opomnike v telefonu.
7. Označite alternativne poti do krajev, kjer se pogosto zaidejo da bi se izognili prometnim zastojem.

Če želite biti bolj organiziran

1. Znebite se nepotrebnih korespondenco še vedno na poti do vaše delovno mesto, tako da ne nered up prostora.
2. Plača svoje račune na isti dan, ko so dobili.
3. Krat plačane račune takoj po plačilu.
4. Vedno se vrnete elemente na svojih mestih.
5. Vsak dan vsaj eno zavržkov nezaželene predmete, da se ne kopičijo smeti.

Če želite, da se znebite slabih navad

1. Naj bo pravilo, da preživijo 10 minut časa za kakšno drugo dejavnost, preden se odločite, na primer, imajo dim.
2. Ugotovite, čustva, kraje ali stvari, ker si znova in znova želijo zavzamejo slabo navado, in prišli do rešitev za vsako situacijo. Na primer, če si grizejo nohte med vožnjo nositi zaščitne rokavice ali zavzamejo svinčnik in list papirja, kot je šele začeli, da bi dobili živčni, in barve, dokler se ne pomiri.
3. Pridi gor s seznamom stvari, ki jih bo nadomeščajo slabo navado v naslednjem impulz.
4. Napišite seznam kazni, v primeru, če ste še vedno kaže šibkost. Na primer, v redu.

Če želite prenehati

1. Spomni se, da je najbolj pomembna stvar - za spopadanje s prvim impulzom, in če počakati 10 minut, bo hrepenenje po cigareti zmanjšala.
2. Preden si prižgal cigareto, jo dal v usta ali listov mete kovnice in počakajte, da izgine iz njenega okusa. Šele potem se vprašajte, ali res želite kaditi.
3. Če ste običajno kadite na ulici, traja nekaj krogov okoli stavbe ali prostora za kajenje, preden boste vzeli cigareto. Želja po dimu lahko izhlapi.
4. Spremenite svoje navade, ki so povezane s kajenjem. Na primer, šel v restavracijo, kjer si ne smeš kaditi ali piti kave zaprtih samo, in ne na ulici s cigareto.

Če želite, da porabijo manj alkohola

1. Popijte kozarec čiste vode pred vsako uporabo alkohola. Na festivalih in stranke določiti pravila za komunikacijo z določeno število ljudi, preden napolnite kozarec. Na primer, ne boste mogli sprejeti novo serijo alkohola, hkrati pa ne preživijo celoten pogovor s tremi ljudmi.
2. Nadomestni alkoholnih pijač z brezalkoholnimi.
3. Če ste vajeni, da ob vrnitvi z dela "mimo skodelico" doma, spremeniti navado novega. Na primer, sprehod psa, pod tuš, gledati film ali jesti solato, preden poberem kozarec.

kompleksne navade

Če želite izboljšati več področij življenja

1. Hoditi peš vsaj 30 minut vsak dan. Dnevni hoja izboljšuje razpoloženje, dviguje ton in pomaga obvladovati stres in pomoč, da izgubijo težo.
2. Zamenjajte en glavni obrok solato ali zelenjavno juho (npr leče juha). Več zelenjave obrokov na dan, se bodo izboljšali prebavo, raztovarjanje telesa, pomoč, da se znebite odvečnih kilogramov in bo preprečevanje dober številnih bolezni, vključno z rakom.
3. Sleep vsaj osem ur na dan. Prijeten spanec izboljšuje razpoloženje, spomin in učenje novih informacij in izboljšanje učinkovitosti.

Osebno sem zase našel veliko stvari, ki jih počnem, kot tudi številne uporabne informacije, ki jih je treba vključiti v svoj dnevni urnik. Upam, da ta seznam vas bo navdihnila, da pogled na vaše življenje z nekoliko drugačnega zornega kota.

Povejte, in kaj je dobro navade lahko označite v vašem življenju vas?