Zakaj bi sit-ups biti obvezen del vadbe
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
tehnika uspešnosti čepenje je potrebna preprosta, dodatna oprema. Še en plus - ta vaja je za osebo v zelo naravno, saj čez dan smo nenehno čepenje, da bi sedel na stolu, dvigni kar je padel, in tako naprej, tako da je nevarnost poškodb zmanjša na minimalna.
Mimogrede, je nedavna študija, objavljena v Journal of Strength in Conditioning Research, je pokazala, da opravlja počepe s poslabšanjem žensk, trpljenje iz pomenopavzno osteopenijo ali osteoporozo, pomaga izboljšati mineralno gostoto kosti v hrbtenici, predvsem v materničnega vratu oddelek.
Poleg tega so lepe in močna stegna, kakor tudi elastična in poostrila glutealni mišice To izgleda kot ženske in moškega telesa. ;)
Zakaj sit-ups
1. Stimulira proizvodnjo hormonov. Sedi poveča raven testosterona in rastnega hormona, ki so neposredno vključeni v oblikovanje mišic.
2. Krepitev mišic lubje. Squats delajo mišice vsebujejo lubje, ki je, v spodnjem delu hrbta in pritisnite. Torej ne mislim, da so sedi potrebna samo za noge in zadnjico. To je skoraj univerzalna vaja vpliva veliko več mišic.
3. Izboljšati prilagodljivost. Deep sedi izboljšanje mobilnosti kolčnih sklepov. Mnogi ljudje zaradi nepravilne drže doživljajo več stresa na bokih, zato so pogosto želijo, da se usedem in se sprostite. Razvoj prilagodljivosti pri kolčnih sklepov pomaga pri pravilni drži, odpravlja bolečine v spodnjem delu hrbta.
4. Pomoč znebiti izdelkov telesnih odpadkov. Sedi izboljša cirkulacijo krvi in drugih tekočin s spodbujanjem odstranitev odpadkov, kot tudi izboljšanju zagotavljanja osnovnih hranil do vseh organov in tkiv.
5. V resnici, ne ubijajo kolena. V enem od člankov v reviji Sports Medicine pravi, da tudi najgloblja čepe (ko sedite na svojih stegen) ne morejo škodovati svoje vezi. Kot je bilo ugotovljeno avtorji študije, vaš hrustanec tkiva prilagaja breme za spopadanje z dodatno težo na enak način, kot tudi mišice.
Sami sedi ne boli kolena, vendar pa se lahko poslabša obstoječe težave. To pomeni, če ni povedal trener o poškodbi kolenoBolečina se lahko nadaljuje. Plus je verjetnost novih poškodb, saj bo vaše telo ne bo več deloval, kot bi morale.
Do kolen niso škodljivi sedi in napačno tehniko uspešnosti.
Na primer, v nobenem primeru ne more čepenje večjo težo, tako da kolena presegajo prste kot telesna teža je običajno enakomerno razdeli bilanco in pri plezanju boste morali sami potiskanje pete brez upogibanja naprej močno. Poleg tega, da je treba paziti na hrbet. To je treba popraviti. Ne zaleti v ledvenem delu hrbtenice in prsnega dela hrbtenice: lahko povzroči poškodbe hrbtenice.
6. Pomoč, da postane hitreje in skoči višje. Študije so pokazale, da sedi poveča lastnosti hitrosti in višina športnikov skokov. Zato so te vaje so vedno del programa usposabljanja za profesionalne športnike.
Razlog je zelo preprost: narediti sedi naša boki močne (ne le mišice, temveč tudi vezi) in dodali na naš fleksibilnosti, kar pomeni, da je eksplozivno moč povečuje skok, izboljšano blaženje udarcev in, kot rezultat, zmanjšanje poškodb, medtem ko skoki. Kot je za vodenje, pravilna stopnja rasti ne zaradi kadence ali koraku širino, in zaradi pravilnega delovanja strani stegen.
7. Izboljšanje ravnotežja. Kot smo rekli, čepe - vaje, ki so naravno, da naše vsakdanje življenje. Močne mišice nog in lubje, da nas bolj stabilen in pomaga vzdrževati ravnotežje, izboljša povezavo med možganov in mišičnih skupin, da bi se izognili pade. In to povečanje trajanja zdravo in aktivno življenje! Manj pademo v upokojitev, Ko so kosti ni tako močan, manj težav pridemo.
Kako Crouch
Sedi brez uteži
sedi