8 Razlogi za nizke millenialov produktivnosti
Življenje / / December 19, 2019
po katerem podatki Ameriško psihološko združenje, millenialy veliko močnejša kot katera koli druga generacija, trpijo zaradi stalnim stresom in njihovo nesposobnost za spopadanje z njo. Vsak od nas vsaj enkrat, ampak celo noč sem preživel buden Samo zaradi dejstva, da ni mogel znebiti od vsiljivih in neprijetne misli.
Z millenialam tradicionalno vključuje ljudi, ki so bili rojeni v poznih 80-ih - zgodnjih 90-ih. Ta generacija se imenuje tudi generacije Y in generacija jajaja. Ljudje, rojeni v času, odkar je v otroštvu tesno povezana z digitalno tehnologijo, je nujno za njih, da bi našli način, da se izrazijo in za zmago univerzalno ljubezen in odobritev. Člani te generacije hitro absorbirajo novo znanje in so vedno odprti za nekaj novega.
Millenialy veliko bolj nemirna kot starejše generacije. Na primer, v skladu z Ameriškega psihološkega združenja, 12% Gen Y diagnosticiran anksiozna motnja, ki je skoraj dvakrat večja kot v primerjavi z generacijo Baby boom.
Poleg tega je združenje American Medical Colleges izvedena
raziskave med primeren za starostno skupino študentov in ugotovili, da je 61% od njih nenehno izpostavljeni brezvzročne tesnobe.Skrb ne le negativno vpliva na dobro počutje, ampak tudi škodljiva za našo uspešnost. Po ocenah združenja American Medical Colleges, težave z akademsko delo v večini študentov pojavijo zaradi povečane ravni stresa in živčne napetosti.
Vzroki strahu je lahko povezana z močno konkurenco ali študentskega posojila, kot tudi nekatere psiholoških razlogov: visoka pričakovanja življenja, pestrost izbire in neutemeljene ambicije.
Poleg tega lahko tudi naše vsakdanje in običajno vedenje lahko vzrok za nastanek anksioznosti. Spodaj so 8 razlogov, ki lahko povzročijo stres in negativno vplivajo na naš potencial.
1. Slabo spanje Kultura
Najpogostejši vzrok za strah in skrbi se šteje za slabe sanje. raziskave University of California, Berkeley, je potrdil, da je dolga odsotnost spanja aktivira območja možganov, odgovoren za strah in tesnoba upravljanja. Pogosti vzroki za pomanjkanje spanja, so tudi: pomanjkanje strogega režima (vedno ležijo navzdol ob različnih časih), višji prednost za druge dejavnosti (better'll dela več in spanja manj), je uporaba telefonov in prenosnih računalnikov desno spredaj pred spanjem.
Kako popraviti stanje. Poskusite pridobiti zdrave navade, ki bo signal za pred spanjem. Na primer, razveljavi vse pripomočke, vsaj pol ure pred spanjem, da v bližini posteljo navadne revijo za branje. In še bolje - Vodja dnevnik za snemanje spanjem mu vse misli, ki vam ne dajo miru uma čez dan.
2. preskakovanje obrokov
Hrana ni le odgovoren za regulacijo metabolizma in podpirati zahtevano raven inzulina, ampak tudi za naše duševno stabilnost. Predolgo čakati na hrano ali celo njena odsotnost v krvi vodi do nihanja krvnega sladkorja, ki je v zavijemo, lahko povzroči nelagodje, kot so omotica, tesnoba, zmedenost in težave z izrazom misli. Mimogrede, dehidracija ima podobne stranske učinke. Ker sta hrana in voda naše biološke potrebe, pojav tesnobe v njihovi odsotnosti, je naraven odziv na lakoto in žejo.
Kako popraviti stanje. redno jesti. Naj kozarcev z granolo ali orehov logkodostupnom mestu. Vedno nosite s seboj steklenico vode piti iz njega, če je žejen. Poskusite piti kozarec vode takoj po zbujam in pred spanjem.
3. overdose kave
Kava nam daje zagon energije, izboljša tonus kože in pomaga, da se popolnoma izpolnitev kratkoročnih ciljev. Vendar pa je navada pitje litrov kave, zaradi česar ljudje živčni, razdražljivi in preveč navdušeni, še posebej, če so že nagnjeni k anksioznosti. Občutljivost na kofein poslabšalo pri ljudeh, ki trpijo zaradi paničnih motenj in socialne fobije. Poleg tega je kofein šteje močan diuretik, zaradi česar lahko pride do dehidracije, in to je, kot smo videli, izzivalen anksioznost.
Kako popraviti stanje. Poskusite omejiti uživanje kave eno skodelico na dan, ali pa pojdite v njegovi beskofeinovy analogni ali črnega čaja. Če po enem tednu od teh omejitev se boste počutili bolj sproščeno, poskusite in popolnoma opustili uporabo te pijače.
4. sedeč življenjski
Nedavna študijaObjavljeno v reviji BMC Public Health, opozarja na zdravstvena vprašanja, je potrdil, da je sedeči življenjski slog povzroča anksiozne simptome.
Kako popraviti stanje. Ne mislite, da če delate ves dan seje, potem ste obsojeni. Bodite odmori vsakih 90 minut in poskrbite kneads. Nadomestilo za svoj bivalni čas redno vadbo ali šport. To bo prepolovil tveganje depresije.
5. Odvisnost od pripomočkov
Raziskovalci iz Baylor University v ZDA (Baylor University) empirično ugotovili, da študentje plačajo svoje pametne telefone, za približno devet ur na dan. Seveda, trdijo, da je sodobna pripomočke močno poenostavi življenje ni potrebno, ampak tudi dobro, kaj se dogaja na zaslonu sproži našo zaskrbljenost. Katere so nekatere socialne mreže in instant messenger.
Kako popraviti stanje. Naslednjič, ko boste imeli prost trenutek, ne povlecite samo za telefon. Poskusi, da ga vodijo stran od sebe, v torbi ali zelo težko v žepu. Stop uporabo pametnega telefona kot način odpravili dolgčas, jo uporabite le, če je to potrebno.
6. Dolg delovni čas
Generation jajaja postala zelo nemirna in razdraženo, ko so prisiljeni dosledno delovanje na uro. Ti res ne priznavajo osnovnih delovnih ur, in verjamemo, da uspešnost je treba ne meri s številom ur v pisarni, in kakovost opravljenega dela. Vendar pa pogosto obstajajo situacije, ko millenialy se bi dobesedno do točke izčrpanosti, ki delajo za obrabo toliko ur v vrsti.
Kako popraviti stanje. Ne dovolite, ambicij in želja, da bi dober vtis škodo vaše psihično zdravje in osebno življenje. Omejiti svoj delovni čas.
7. TV in serialozavisimost
Ena morda misliš, da leži na kavču in gledanje filmov, kot nekaj, kar vam pomaga umiriti in sprostiti, vendar ni tako. udeleženci poskusKi je preživel pred TV-zaslonu za približno dve uri, ki so pokazale več znake tesnobe, kot tisti, ki tega niso storili. Rezultati druga poskus pokazala zanimiv vzorec: ljudje nagnjeni k depresiji, so veliko bolj verjetno, da nekaj časa pred računalniškim zaslonom ali televizijo. Ja, to zabavo nam daje iluzijo počitek, vendar ne za dolgo.
Kako popraviti stanje. Ali kaj vam je všeč, če imate prostega časa, vendar ne pogled na monitor. Hodi, sedi v svoji sobi in pogled na steno, preživeti nekaj časa s prijatelji, klic mami, kuhati večerjo, zbrati oblikovalec... Ampak nikoli ne veš, še ena stvar!
8. Komunikacija z nadležnimi ljudmi
Poznate situacijo, ko vsi vi kaj je to nujno potrebno? Siten sosed iz neznanega razloga želi deliti svoje težave, je z vami, sodelavci krivijo državo svojih nalog, tudi prijatelji - ti nadležno. Kaj je že tu za dušni mir! Stalno kriza.
Kako popraviti stanje. Če je mogoče, komunicirajo samo z ljudmi, ki vam dajejo pozitivna čustva. Takoj po tem, ko se z nekom, govori, pomislite: se počutite dobro ali ne. Odločite se za sebe prijetne in neprijetne ljudi. Ko boste to storili, bo veliko lažje nadzorovati svoja čustva.
Če naredite razdražljivost in anksioznost ni pustil, tudi potem, ko ste poskusili, da se znebite vseh zgoraj slabih navad, potem, Morda je to znak resnejše težave: bolezni srca, migrene, kroničnih bolezni dihal in bolezni prebavil trakt. Zato bodite pozorni na svoje zdravje.
Ne pozabite, da je kronična anksioznost je mogoče preprečiti, in produktivnost igra - za nakup, če se potruditi in narediti nekaj dela na svojih vsakodnevnih navadah. Postani bolje nikoli prepozno.