Znanost rituali, zakaj so potrebne in kako jih uporabiti
Življenje / / December 19, 2019
Zakaj bi človek rituali
V starih časih, številne obrede spremlja vse človeško življenje - od rojstva do smrti. Mnogi od njih so bili povezani z vero, vendar njihov vpliv ni omejen na krepitvi vere.
Rituali pomagati ljudem, za vzdrževanje reda v družbi, ki kažejo, da vsak na svojem mestu, da se odpravi dvome in ustvarila jasno strukturo v kaosu življenja. Ljudje preživijo veliko časa za nepotrebne videz obredov, ampak dobil zaupanje in psihološko udobje.
Z vidika psihologije, nismo tako različni od vere svojih prednikov. Življenje sodobnega človeka je posejana z obredi iz pomena, kot pljuvanje čez levo ramo, na praktično - sestavi seznam primerov zjutraj.
Kljub razvoju medicine, znanosti in tehnologije, naše življenje je še vedno nepredvidljivo, kaotično in nevarno. Nihče ni imun pred poškodbami in bolezniŠe vedno smo umrljivi, in včasih - nenadoma smrtnik.
V tem kaosu in negotovosti slaba človeških možganov je preprosto mora najti otok mirno za ne trepetajo v strahu vsak dan, in pridobiti zaupanje v to, da smo storili vse, kar je pravilno, in življenje gre naprej načrt. Gre za to, in potrebo rituale.
In to ni samo teorija. Potreba po rituali za naš dušni mir in dobro počutje dokazano z znanostjo.
Kako možgani reagira na rituale
Uporaba EEG, so znanstveniki odkrili, kako človeški možgani se odziva na napake. 50-100 milisekund po dogodku, je reakcija v sprednjem cingulusne skorjiKognitivni in čustveni vplivi na sprednjem delu cingulusne skorji, Ki se imenuje "negativna, zaradi napake» (povezano s napaki negativnost, ERN).
Praviloma se ERN vrednost povezana s sposobnostjo, da opredelijo svoje miscalculations in narediti dobro delo. Večji ERN, bolj pozorni in osredotočeni človek, manj on naredi spregledov.
Vendar pa je v poskusuRituali zmanjšanje živčne odziv na neuspeh uspešnosti. Psiholog Nicholas Hobson (Nicholas M. Hobson) ta odnos pokvaril zaradi rituale.
Hobson odločil, da vidite, kako nove rituale, ponovljivo dneva v dan vpliva na ljudi ERN. Ena skupina študentov, med tednom je enako gesto z rokami. Kontrolna skupina opravlja tudi gibanje, ampak vsakič, ko so bili drugačni, zato ne postane ritual.
Na dan testa, sta bili dve testi študenti: opravljati obred in po njej. Študenti, ki so navajeni na ritual, pred vožnjo negativno reakcijo na napake je bila visoka, in nato močno zmanjšala. Natančnost odgovorov padel.
Učenci, ki so se izvajajo naključno niz gibanja, je bila vrednost ERN približno enako v obeh testih. Znanstveniki so sklenili, da obredja pomoč miren navzdolFeel bolj samozavestni, vendar ne zmanjša kakovost odgovorov.
rituali študijo koristi tudi potrjenoNe nehaš verjeti: Rituali izboljšati učinkovitost z zmanjšanjem anksioznost Alison Les Brooks (Alison Les Brooks). Rituali pred opravljajo naloge za zmanjšanje tesnobe in izboljšati rezultate udeležencev.
Rituali pomoč ljudem obvladovati anksioznost, zagotoviti zaupanje in zmanjšati negativne napake čustva.
Kako narediti uporabne rituale
Trije preprosti koraki za pomoč vam bo koristno ritual:
- Spomni se, kaj vas naredi bolj sproščeno, produktivni in srečni. Če se kaj počutiš bolje, lahko to stori ritual.
- Naredite načrt za ritual 3-5 točk. To bi moral biti preprost in enostaven za zapomniti, tako da vam ni treba brskati vsakič, kaj je naslednji korak.
- Ponovite ritual vsak dan, brez vrzeli. To bi morala postati stalna del vašega življenja.
Kaj rituali za opravljanje zjutraj in zvečer
Da bi bilo bolj jasno, mi dajejo dobre možnosti za rituale zjutraj in zvečer. Uporabite, če so primerni za vas.
zjutraj ritual
To vam bo pomagal začeti dan brez stresa in tesnobe. Sledite takoj po prebuja.
- meditiramo. meditacija pomaga, da se bolj miren in osredotočen čez dan, dobro, da se uprejo stres in izkušnje manj negativnih čustev. takoj po zbujam meditirajte 5-10 minut. Lahko se osredotočijo na svoje dihanje, ali o tem, kaj se dogaja v tvoji glavi.
- Prevzemite. Nekateri fizične vaje in nežno raztezanje vam lahko pomagajo odstraniti togost po spanju in občutek osveži in energična.
- Jejte zdrav zajtrk. Nauči se, da bi jedli veliko beljakovin zajtrkIn ne čutite lakote in frustracije pred kosilom.
- Klicanje načrti za dan. Samo izberite nekaj ključnih stvari, ki jih je treba imeti čas za dan ali drugo uporabo metode načrtovanja. To vam bo pomagalo uglasiti za opravljanje nalog in bi malo več varnosti v svojem dnevu.
večerni ritual
Sledite večer ritual eno uro pred spanjem. To bo pomagalo, da se pomiri, da zaspite hitro in spal zelo dobro.
- Vodite dnevnik. ročno pisanjeTo se je zgodilo čez dan, kaj vas skrbi, stiski, z veseljem. Ta praksa uči, zavedanje, da pomaga umiriti um in celo izboljšanje zdravja.
- Pripravite vse, kar je za jutri. Odločite se, kaj bo šel na delo, pripraviti oblačila in čiste čevlje. Če vadite zjutraj, prinese vrečko v telovadnico. Pranje posode, se odločite, kaj boste jedli za zajtrk - storiti vse, kar je v večernih urah. Torej si raztovarjanje zjutraj, boste lahko preživeli bolj prijetno in sproščeno.
- preberite knjigo. V nasprotju s pogledom na socialnih omrežjih ali filmov, branje lepo pomirja. študija6 minut do spanca je pokazala, da le šest minut branja zmanjšanje stresa za 68% - več kot poslušanje glasbe, čaj in sprehod.
- meditiramo. Meditacija pomaga, da se pomiri, počistiti um od izzivov in izkušenj. Tako vam ne bo do sredine noči videti na stropu, prebavljanju dogodke dneva in skrbi glede prihodnosti.
To je le primeri ritualov. Prosimo, da spremenite predmete, če ti ne ustreza. Na primer, če zjutraj ne boste res želite, da bi jedli, lahko zajtrk nadomestiti z okusnim čaja ali kave - to bo tudi del rituala.
Glavna stvar - ponavljati ritual izumili vsak dan, brez vrzeli. Ko se navadiš na to, bo tvoj dan veliko bolj sproščena in srečna.
glej tudi
- 10 Zjutraj ritual za produktivno začetek dneva →
- 25 dnevni rituali najbolj uspešnih ljudi →
- Enostavno jutro ritual avtorja knjige "The Magic zjutraj," Hal Elrod →